emailvision.org

남성의 생식 능력 문제 또는 불임 중 하나는 일반적으로 낮은 정자 생산으로 인해 발생합니다. 부부가 겪는 불임 문제의 약 절반이 이 때문에 발생합니다. 영양가 있는 식단, 특히 아연이 풍부한 식품을 유지함으로써 이 문제를 해결할 수 있습니다. 이 한 사람을 위한 아연의 이점은 사실입니까? 다음 리뷰를 확인하십시오.

아연이란 무엇입니까?

아연 또는 아연은 기본적으로 신체에 필수적인 다용도 미네랄입니다. 이러한 미량 영양소 또는 미량 영양소는 영양소 섭취를 보충하기 위해 신체가 매일 필요로 합니다. 또한 아연은 신체에서 발견되는 가장 중요한 미네랄 중 하나입니다.

이 미네랄 함량은 면역 기능, 효소 전환, 세포 대사 및 단백질 분해를 돕는 많은 이점이 있습니다. 영양적정율(RDA)을 기준으로 인체는 성인 남성의 경우 11mg, 성인 여성의 경우 8mg을 섭취해야 합니다.

남성 불임에 대한 아연의 이점은 사실입니까?

면역 체계의 성장과 기능을 지원하는 이점 외에도 아연은 남성 생식 기관의 성능 측면에서 이점이 있습니다. 연구 생식 및 불임 저널 박테리아로부터 정자를 보호함으로써 남성을 위한 아연의 이점을 설명합니다. 이것은 남성 생식 기관에서 항균제로 이 영양소가 함유되어 있기 때문입니다.

아연에는 세포를 손상시키고 정자 수와 테스토스테론 수치에도 영향을 줄 수 있는 자유 라디칼로부터 정자를 보호하는 항산화제가 포함되어 있습니다. 연구원들은 흡연 여부에 관계없이 아연 수치가 높은 남성이 체내 아연 수치가 낮은 남성보다 정자의 질을 건강하게 유지할 수 있다고 결론지었습니다.

아연은 여성의 생식 능력에도 좋지만 이 영양소의 역할은 남성의 생식 능력을 지원하는 데 더 확실합니다. 불임 남성의 특정 식품이나 보충제를 통한 아연 섭취를 추가하면 정자 수치를 높이고 정자 모양, 기능 및 품질을 개선하여 남성의 불임 가능성을 줄이는 데 도움이 됩니다.

남성 생식기의 아연 수치가 너무 낮으면 이 상태는 다음과 같은 여러 문제를 유발할 수 있습니다.

• 정자는 성숙하지 않습니다. 아연은 정자 세포 형성(정자 형성), 특히 정자의 외막과 꼬리가 형성되는 동안 신체에 매우 필요합니다. 아연이 없으면 정자는 수정을 위해 질, 자궁경부를 통해 자궁까지 긴 여행을 할 수 있는 이동성과 힘을 주는 정자 성숙도에 도달할 수 없습니다.
• 염색체 변화. 낮은 수치의 아연은 수정이 진행 중이더라도 유산을 유발할 수 있는 정자 세포에 염색체 결함이 나타나는 원인이 될 수도 있습니다.

아연이 풍부한 음식 섭취 선택

보충제를 섭취하는 것 외에도 매주 아연이 풍부한 음식을 충분히 섭취하십시오. 전문가들은 가능한 한 많은 아연 공급원을 원시 형태로 섭취할 것을 권장합니다. 조리 과정에서 아연 함량이 50% 이상 감소할 수 있기 때문입니다.

신체의 일일 필요량을 충족하기 위해 다음과 같이 아연이 많이 함유된 식품 공급원을 선택할 수 있습니다.

• 고기. 쇠고기와 양고기와 같은 붉은 육류 제품은 아연 섭취의 좋은 공급원입니다. 이 식품은 또한 신체에 좋은 단백질, 지방, 비타민 B 복합체 및 철분이 풍부합니다. 그러나 소시지, 미트볼 등과 같은 가공육 제품은 피하십시오.

• 굴. 굴은 아연이 풍부할 뿐만 아니라 셀레늄과 비타민 B12를 비롯한 비타민과 미네랄도 함유하고 있습니다. 굴은 식중독의 위험을 피하기 위해 완전히 익을 때까지 익혀야 합니다.

• 견과류. 식물성 단백질의 공급원으로 땅콩, 캐슈, 아몬드와 같은 일부 견과류에도 아연이 풍부합니다. 마그네슘, 인, 구리 및 망간과 같은 다른 미네랄도 섭취합니다.

• 유제품. 우유와 치즈는 생체이용 가능한 아연( 생체 이용 가능 ), 이는 일부 영양소를 쉽게 사용할 수 있고 신체가 쉽게 흡수할 수 있음을 의미합니다. 유제품은 또한 뼈 건강에 좋은 단백질, 비타민 D, 칼슘이 풍부합니다.

• 계란. 이 쉽게 얻을 수 있는 단백질 공급원에는 일일 영양 요구량을 충족하는 아연도 포함되어 있습니다. 계란은 또한 단백질, 지방, B 복합 비타민 및 셀레늄과 같은 다른 영양소의 좋은 공급원입니다.

• 다크 초콜릿. 이러한 유형의 음식은 아연과 철, 마그네슘과 같은 기타 미네랄이 풍부합니다. 가공 과정을 거친 다크 초콜릿은 당도가 높을 수 있으므로 섭취 시 주의가 필요합니다.

• 채소. 감자, 녹두 및 케일과 같은 일부 유형의 야채에는 동물성 단백질의 식품 공급원만큼 많지는 않지만 아연이 포함되어 있습니다. 그럼에도 불구하고 야채 섭취는 심장병과 암과 같은 만성 질환의 예방에 좋습니다.

남성의 건강에 대한 아연의 이점을 고려할 때 이러한 식품의 섭취를 충족하는 것은 매우 중요합니다. 그러나 특별한 보충제가 필요한 경우 먼저 의사와 상담하여 필요에 맞는 복용량을 결정하십시오.