중년 폐경을 늦추는 5가지 방법 -

폐경은 사실 모든 여성이 경험하는 자연스러운 현상입니다. 그러나 두려워하거나 준비되지 않은 여성은 많지 않습니다. 또한, 드물게 조기 폐경을 경험할 수도 있습니다. 폐경의 시작을 늦추거나 늦출 수 있는 방법이 있습니까? 이것은 전체 설명입니다.

폐경을 늦추는 방법

갱년기는 여성이라면 누구나 한 번쯤 경험하게 되는 증상으로 여성의 인생에서 터닝포인트라고 합니다.

클리블랜드 클리닉에 따르면 폐경은 더 이상 월경이 없는 삶의 단계입니다.

이것은 노화의 정상적인 상태이며 생식 기간의 끝을 나타냅니다.

모든 사람이 갱년기 증상을 다르게 경험할 수 있지만 나타나는 징후는 종종 매우 불안합니다.

예를 들어 불규칙한 월경 주기, 수면 장애, 기분 변화, 안면 홍조 등이 있습니다.

폐경은 신체의 건강 상태에 따라 40-50세 사이에 발생할 수 있습니다. 그러나 폐경의 결정 요인 중 하나는 유전입니다.

폐경을 예방할 수는 없지만 상태를 늦춤으로써 합병증을 줄일 수는 있습니다.

폐경을 빨리 겪지 않도록 하는 요령이 있습니다.

1. 규칙적인 운동

조기 폐경은 건강한 신체를 유지하지 못해 체내 독소가 계속 축적될 때 발생할 수 있습니다.

또한 조기 노화를 유발할 수 있는 스포츠와 같은 신체 활동도 하지 마십시오.

따라서 폐경을 늦추거나 늦추는 한 가지 방법은 규칙적으로 운동하는 것입니다.

땀과 함께 체내의 독소가 빠져나가기 때문이다. 그리고 또 다른 이점은 혈액 순환을 증가시키고 월경 주기를 시작할 수 있다는 것입니다.

뿐만 아니라 규칙적인 운동은 뼈의 강도를 높이는 데에도 도움이 됩니다. 폐경기가 되면 골밀도가 감소할 수 있기 때문입니다.

2. 영양소와 영양소가 풍부한 음식 섭취

나이가 들면 생식 ​​호르몬도 감소할 수 있습니다.

우선 난소는 에스트로겐과 프로게스테론 호르몬을 덜 생산하기 시작합니다. 갱년기의 원인이기도 합니다.

따라서 영양소와 영양소가 풍부한 음식을 섭취함으로써 폐경을 빨리 늦추거나 늦추지 않는 팁도 얻을 수 있습니다.

그런 다음 식물성 에스트로겐(대두), 오메가 지방산, 견과류와 같은 성분이 포함된 갱년기 지연 식품을 섭취할 수도 있습니다.

또한 영양과 영양이 균형 잡힌 음식도 체중 유지에 도움이 됩니다.

또한 갱년기 증상이 나타나면 체중이 증가할 가능성이 있습니다.

3. 수면 패턴 유지

어떤 사람들은 잠을 자는 데 문제가 있거나 여전히 문제가 있어야 합니다. 수면의 질을 향상시키기 위해 지금부터 습관을 바꾸는 것은 나쁠 것이 없습니다.

당신이 할 수 있는 일은 수면 일정을 변경하고, 운동하고, 카페인을 피하고, 이완 기술을 배우십시오.

이것은 또한 폐경기의 불안한 증상, 즉 수면 장애를 지연시키고 예방하는 방법입니다.

증상이 나타나면 위의 몇 가지 방법에 대처할 수 있습니다.

4. 칼슘과 비타민 D 섭취

비타민 D는 질병으로부터 신체를 보호하고 조기 노화를 예방하며 호르몬 균형을 개선하는 기능이 있습니다.

폐경을 늦추는 방법으로 비타민 D가 함유된 보충제나 식품을 정기적으로 섭취하는 것은 문제가 없습니다.

마찬가지로 칼슘 섭취를 유지합니다. 이 두 성분 모두 골밀도를 유지하고 폐경기 동안 골 손실을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.

5. 금연

Mayo Clinic에서 인용한 흡연은 심장병, 뇌졸중, 골다공증, 암 및 기타 다양한 건강 문제의 위험을 증가시킬 수 있습니다.

흡연은 또한 다음과 같은 증상뿐만 아니라 조기 폐경의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 일과성. 흡연은 신체의 혈액 순환을 방해할 수 있습니다.

자궁과 난소로 흐르는 혈액이 적을수록 생리주기가 불규칙해질 가능성이 높아집니다.

따라서 금연도 갱년기를 늦출 수 있는 비결 중 하나라고 할 수 있습니다.

폐경이 예방할 수 있는 상태가 아니라는 것은 위에서 약간 설명되었습니다.

하지만 갱년기 이후에 느끼는 갱년기 증상이 너무 심하지 않도록 최대한 빨리 건강을 유지하려고 노력하는 것이 해가 되지는 않습니다.

더 명확한 이해를 얻고 현재 건강 상태에 적응할 수 있도록 의사와 상담하는 것이 좋습니다.

그래서 무엇을 기다리고 있는지, 폐경을 늦추거나 지연시키는 데 도움이 되도록 위의 여러 가지를 합시다.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found