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많은 양을 먹는다고 반드시 포만감을 주는 것은 아닙니다. 당신의 일일 메뉴가 충분한 영양소가 없는 고칼로리 음식이라면 실제로는 종종 배가 고프다. 하루 종일 포만감을 주는 다양한 배고픔 지연 음식을 확인하십시오.

쉽게 찾을 수 있는 배고픈 음식

사람이 종종 배고픔을 느끼는 이유 중 하나는 잘못된 음식을 선택하기 때문입니다.

확인하지 않은 채로 두면 이 습관이 과식을 유발할 수 있습니다. 왜냐하면 먹는 음식은 결코 포만감을 주지 않기 때문입니다.

그러나 걱정할 필요는 없습니다. 다음은 배고픔에 매우 효과적인 음식 유형입니다.

1. 대두 및 그 제품

콩이 기아 지연 식품 목록의 최상위에 있다고 누가 생각이나 했겠습니까? 콩에는 단백질과 섬유질이 많이 함유되어 있기 때문입니다.

이 두 영양소의 소화 과정은 포만감을 더 오래 유지하기에 충분합니다.

두부와 템페와 같은 콩 제품도 동일한 이점을 제공합니다.

콩이나 콩 가공 제품을 먹으면 식사 사이에 건강에 해로운 음식을 먹는 것을 막을 수 있습니다.

이러한 유형의 음식은 또한 한밤중에 배고픔을 예방할 수 있습니다.

2. 사과

사과에는 소화를 늦추고 포만감을 오래 유지할 수 있는 섬유질이 많이 들어 있습니다.

평균적으로 중간 크기의 사과 하나에는 일일 섬유질 요구량의 20%에 해당하는 4.4g의 섬유질이 들어 있습니다.

사과는 섬유질 함량이 높아 포만감 지수에서 200점을 받기도 합니다.

이 높은 점수는 사과가 다른 식품보다 포만감을 더 잘 제공할 수 있음을 나타냅니다.

3. 아보카도

대두, 사과와 마찬가지로 아보카도는 섬유질이 풍부하기 때문에 만족스러운 배고픔 억제 식품입니다.

사실, 점심에 아보카도 반 개를 먹으면 저녁 늦게까지 포만감을 느낄 수 있습니다.

포만감을 주는 것 외에도 아보카도는 지방이 풍부합니다. 그러나 아보카도에 있는 대부분의 지방은 몸에 유익한 불포화 지방산입니다.

따라서 아보카도는 체중을 줄이는 사람들에게도 적합합니다.

4. 연어

연어는 특히 오메가-3 지방산의 형태로 단백질과 지방의 좋은 공급원입니다.

이러한 성분 덕분에 연어는 식욕을 억제하고 하루 종일 포만감을 유지하는 데 도움이 됩니다.

또한 연어는 체중 감량에 도움이 되는 다이어트 동반자입니다.

지방이 많은 생선의 다양한 유익한 영양소는 인슐린 호르몬의 작용을 지원하고 염증을 줄이며 지방 연소를 가속화할 수 있습니다.

5. 계란

계란이 배고픔을 억제하는 식품이라는 것은 비밀이 아닙니다. 계란에는 단백질과 지방의 적절한 조합이 포함되어 있기 때문입니다.

따라서 이러한 음식은 다른 아침 식사 음식보다 더 포만감을 줄 것입니다.

콜레스테롤이 높은 것으로 알려진 계란 노른자도 혈중 콜레스테롤 수치를 높이지 않습니다.

반면에 달걀 노른자는 건강에 유익한 건강한 지방, 비타민, 미네랄 및 항산화제가 풍부합니다.

6. 저전분 채소

전분은 식물에서 발견되는 섬유질의 일종입니다. 배고픔을 지연시키는 음식은 일반적으로 높은 섬유질 함량과 동의어입니다.

그러나 일부 저전분 야채도 포만감을 주고 식욕을 감소시킬 수 있습니다.

저전분 채소의 예로는 브로콜리, 브뤼셀 콩나물, 케일, 당근, 호박.

삶은 브로콜리 한 컵에는 5.1g의 섬유질이 들어 있습니다. 이 함량은 일일 섬유소 요구량의 15-20%를 충족할 수 있습니다.

7. 삶은 감자

감자는 복합 탄수화물 그룹에 속합니다. 우리 몸은 단순 탄수화물보다 복합 탄수화물을 더 오래 소화합니다.

복합 탄수화물의 소화 과정은 포도당을 에너지원으로 방출하여 더 안정적이고 오래 지속되도록 합니다.

또한 감자에는 과도한 식욕을 억제하는 데 도움이 되는 많은 섬유질이 포함되어 있습니다.

이러한 이점 덕분에 삶은 감자가 체중 감량을 원하는 사람들에게 훌륭한 탄수화물 공급원이라는 것은 놀라운 일이 아닙니다.

8. 맑은 국물 수프

섬유질이 적지만 맑은 국물 수프는 배고픔을 억제하는 음식으로 판명되었습니다.

많은 연구에 따르면 따뜻한 국물 수프와 같은 고체 음식과 액체 음식의 조합이 식욕을 아주 잘 억제할 수 있습니다.

이는 고형 음식을 소화하는 동안 수프 액체와 섞인 음식이 위에 남아 있기 때문입니다.

배가 늘어나서 배고픔 호르몬의 생성을 억제하여 포만감을 더 오래 느끼게 됩니다.

9. 오트밀

오트밀은 매우 포만감을 주는 고단백 및 섬유질 식품입니다.

예를 들어, 작은 컵의 오트밀에는 3.8g의 섬유질과 5.5g의 단백질이 들어 있습니다. 둘 다 포만감을 주고 식욕을 조절할 수 있습니다.

연구에서 미국 대학 영양학 저널 , 오트밀의 섭취는 다음 식사까지 포만감을 제공하는 것으로 나타났습니다. 뿐만 아니라 연구 참가자의 배고픔과 칼로리 섭취도 감소했습니다.

10. 그릭 요거트

그릭 요거트는 단백질, 비타민, 미네랄이 많이 함유된 유제품입니다.

이러한 발효 식품은 배고픔을 억제하는 것 외에도 식욕을 조절하고 체중을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

연구 영양 저널 그릭 요거트의 섭취가 건강에 좋은 간식임을 보여줍니다.

요구르트를 먹은 연구 참가자의 칼로리 섭취량도 초콜릿이나 비스킷을 간식으로 먹은 사람들보다 100kcal 낮았습니다.

11. 딸기

딸기, 블루 베리 , 블랙베리 , 그리고 라즈베리 몸에 유익한 다양한 비타민, 미네랄 및 항산화 물질이 포함되어 있습니다.

이 베리류의 섬유질도 매우 높아 배고픔을 늦추는 데 효과적입니다.

딸기에 , 펙틴으로 알려진 식물 섬유가 있습니다. 이 섬유는 위 배출을 느리게 하여 포만감을 주고 과식하지 않도록 합니다.

결과적으로 칼로리 섭취도 줄어들 것입니다.

12. 저지방 고기

저지방 단백질이 함유된 고기에는 너무 많은 칼로리가 포함되어 있지 않습니다.

단백질 함량이 높은 이러한 음식은 포만감을 오래 지속시킵니다. 예를 들어, 조리된 닭 가슴살 한 조각에는 하루 요구량의 50%인 35g의 단백질이 들어 있습니다.

고단백 식단을 섭취하는 것도 식욕을 조절하고 일일 칼로리 섭취량을 줄이는 데 도움이 됩니다.

하루 종일 포만감을 유지하는 것 외에도 저지방 육류를 섭취하면 이상적인 체중을 달성하는 데 도움이 될 수 있습니다.

식사를 했는데도 배고픔을 자주 느낀다면 이는 선택한 음식과 관련이 있을 수 있습니다.

이제부터 배고픔이 음식을 지연시키므로 섬유질과 단백질이 풍부한 음식을 늘리십시오.