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체중 감량을 위해 운동을 분리할 수는 없습니다. 목표, 특히 이상적인 체중을 얻지 못하는 경우. 그렇다면 플랭크와 런 중 어떤 스포츠를 더 자주 하시나요? 둘 중 몸에서 가장 많은 칼로리를 소모하는 것은? 여기 설명이 있습니다.

달리는 동안 얼마나 많은 칼로리가 소모됩니까?

건강 사이트 WebMD의 계산에 따르면 60kg(kg)의 체중이 10분 동안 달릴 때 최대 80kcal를 태울 수 있습니다. 30분 이내에 달리면 240kcal의 칼로리를 태울 수 있습니다.

박사에 따르면 UCLA David Geffen 의과대학 보건과학 교수인 Daniel V. Vigil은 1.6km를 달릴 때 100칼로리를 태울 수 있다고 말합니다. 그러나 이것은 각 사람의 체중에 따라 다릅니다.

미국 운동 협회(American Council on Exercise)에서 집계한 표에 따르면, 체중이 60~63kg인 사람들은 달리는 동안 분당 최대 13.2kcal의 칼로리를 태울 수 있습니다. 따라서 10분 동안 달리면 132kcal의 칼로리를 태울 수 있습니다. 30분 동안 소모된 칼로리는 396kcal입니다.

여전히 박사에 따르면. Vigil in Healthline , 1시간에 400kcal를 태우려면 6.4km를 달릴 수 있습니다. 1.6km를 15분에 달릴 수 있다는 메모가 있습니다.

단 30분 만에 400kcal를 태우려면 6.4km를 7분 30초에 달려야 합니다. 따라서 달리는 속도는 시간이 더 필요하더라도 사용하는 칼로리에 영향을 미치지 않습니다.

플랭크도 달리기만큼 많은 칼로리를 태울 수 있습니까?

Health에서 보고한 바와 같이 플랭크는 라운드당 12kcal의 신체 칼로리를 태울 수 있습니다. 문제의 라운드는 발을 엉덩이 너비로 벌리고 서서 손바닥이 바닥에 닿을 때까지 몸을 구부리는 것과 같은 플랭크 동작을 할 때입니다. 다리를 움직이지 않고 복부 근육을 사용하여 손을 앞으로 밉니다. 두 손을 쭉 뻗은 플랭크 자세로 뻗을 때까지 계속 앞으로 뻗습니다.

그 후, 복부 근육을 단단히 유지하면서 시작 위치로 돌아올 때까지 손을 뒤로(발을 밟는 것처럼) 발가락 쪽으로 끕니다. 최대 10회까지 할 수 있다면 120kcal를 소모했다는 의미입니다.

Myfitnesspal의 운동 계산기 계산에 따르면 60kg의 체중이 플랭크 홀드를 할 때 최대 30kcal를 태울 수 있습니다.

그래서, 어느 것이 더 낫습니까?

달리기는 같은 시간 동안 플랭크보다 더 많은 칼로리를 소모합니다. 가장 많은 칼로리를 소모하는 운동은 체중 감량을 원하는 사람들에게 더 효과적입니다. 그러나 달리기나 플랭크는 장점과 단점이 있습니다.

기본적으로 달리기는 산소를 사용하여 심장과 폐의 저항을 훈련시킵니다. 플랭크는 근력 훈련에 중점을 둡니다. 그러나 올바른 움직임의 조합으로 두 가지 모두 심장과 폐의 건강과 근력을 동시에 훈련할 수 있다는 것이 불가능한 것은 아닙니다.

또한 체중을 빨리 줄이려면 꾸준하고 규칙적인 운동을 해야 합니다. 따라서 소모할 수 있는 칼로리만 보고 운동 유형을 선택할 수는 없습니다. 달리면 더 많은 칼로리를 태우지만 밖에 나갈 시간도 없고 러닝머신, 집에서 더 나은 판자.