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최근에는 다양한 방법으로 많은 체중 감량 다이어트가 등장하고 있습니다. 적게 먹고 운동을 많이 하는 것 뿐만 아니라 다이어트 약을 복용하는 사람들도 있습니다. 이 모든 것은 체중을 빨리 줄이기 위해 수행됩니다. 그러나 이것은 무해한가요? 일주일에 얼마나 체중을 줄여야 합니까?

일주일 동안 감량할 수 있는 이상적인 체중은 얼마입니까?

다이어트를 하는 동안 얼마나 많은 체중을 줄이거나 줄이는지는 실제로 많은 요인에 달려 있습니다. 예를 들어, 이전에 체중을 어떻게 감량했는지, 얼마나 쪘는지. 이미 상당히 건강한 생활 방식을 갖고 있는 사람들은 실제로 생활 방식을 변경한 사람들보다 체중 감량이 더 어렵다는 것을 알 수 있습니다. 마찬가지로 체중이 작은 사람은 체중이 큰 사람에 비해 체중 감소가 덜 나타날 수 있습니다.

매우 과체중이고 운동을 하지 않는 사람들은 음식 섭취를 제한하고 규칙적인 운동을 하면 체중 감량이 더 쉽다는 것을 알게 될 것입니다. 이는 체내 지방의 구성이 더 많고 쉽게 연소되기 때문입니다.

그러나 매우 빠른 시간에 많은 체중을 감량했다고 해서 아직 만족하지 마십시오. 사실 이것은 건강에 좋지 않습니다. 체지방이 아닌 수분만 감소할 수 있습니다. 물론 이것이 체중 감량의 목표는 아닙니다. 일반적으로 이러한 종류의 체중 감소는 오래 지속되지 않습니다.

대신 올바른 방법으로 체중 감량을 하십시오. 어떻게?

• 음식 섭취량을 500-1000칼로리 줄이십시오. 그러나 몸에 들어가는 총 칼로리는 1200칼로리 이상이어야 합니다.
• 운동을 규칙적으로 하십시오. 적어도 하루에 30분은 운동을 해야 합니다.

위의 두 가지를 모두 수행하면 건강한 방식으로 체중이 감소합니다. 이상적으로 체중 감량은 일주일에 0.5-1kg 또는 한 달에 2-4kg. 이 정도의 체중을 점차적으로 감량하는 사람들은 일반적으로 체중 감량에 더 성공적입니다.

만약 당신이 그 한계를 넘어서 살이 빠진다면?

위에서 설명한 것처럼 체중 감량의 양은 사람마다 다를 수 있습니다. 살을 빨리 빼는 사람도 있고 천천히 하는 사람도 있다. 이상적으로 체중 감량은 일주일에 0.5-1kg입니다. 그러나 그 이상이면 여전히 안전합니까?

일주일에 체중 감량에 대한 안전한 한계는 주당 1.5-2.5kg입니다. 이것은 여전히 ​​합리적입니다. 그러나 이 한도를 초과한 경우 주의해야 합니다. 이것은 건강에 해로울 수 있습니다. 당신이 체중 감량 다이어트를 하는 방식이 옳은지 너무 많은지 다시 생각해보십시오.

너무 빠른 체중 감량의 영향은 무엇입니까?

물론 빠르게 체중을 줄이는 것은 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 그것은 실제로 신체의 신진 대사를 방해합니다. 단기간에 많은 체중을 감량할 경우 발생할 수 있는 몇 가지 위험은 다음과 같습니다.

• 두통
• 변비
• 쉽게 화를 낸다
• 피로
• 불규칙한 월경
• 탈모
• 근육량 감소

설상가상으로 아래의 질병이나 상태가 발생할 위험이 더 높을 수 있습니다.

• 체내 전해질 불균형
• 탈수
• 영양 결핍
• 담석
• 심장 손상