알아야 할 9가지 중요한 빈혈 예방 노력 |

빈혈은 신체에 적혈구가 부족할 때 발생하는 상태입니다. 적혈구는 신체의 모든 세포, 조직 및 기관에 영양소와 산소 공급을 유지하여 항상 적절하게 기능하도록 하는 데 중요한 역할을 합니다. 적혈구가 충분하지 않으면 피로와 쇠약, 창백한 피부, 호흡 곤란과 같은 일반적인 빈혈 증상의 위험이 있습니다. 그렇다면 빈혈을 예방하는 올바른 방법은 무엇일까요?

빈혈을 예방하기 위한 단계는 무엇입니까?

빈혈 진단을 받으면 몸에 산소가 공급되는 혈액이 충분하지 않습니다. 그 결과 빨리 피로하거나 허약함을 느끼고 현기증이 나거나 두통이 생길 수 있습니다.

각 유형의 빈혈에는 쇠약해지고 일상 활동을 방해할 수 있는 증상이 있으며 심지어 빈혈의 합병증을 유발할 수 있습니다.

빈혈에 대한 여러 가지 치료 옵션이 있지만 빈혈을 치료하는 것보다 빈혈을 예방하는 것이 확실히 훨씬 낫습니다.

다음은 할 수 있는 빈혈 예방을 위한 몇 가지 단계입니다.

1. 철분이 풍부한 음식 섭취

철분은 신체에서 적혈구에서 헤모글로빈을 생성하는 데 필요합니다.

헤모글로빈은 당신의 몸을 붉게 만들고 혈액 세포가 몸 전체에 산소를 운반할 수 있게 하는 물질입니다.

따라서 철분이 많은 음식을 더 많이 섭취하는 것이 빈혈을 예방하는 가장 쉬운 방법 중 하나가 될 수 있습니다. 철분을 함유한 일부 식품:

  • 살코기,
  • 계란,
  • 시금치, 겨자잎과 같은 녹색 채소,
  • 철분 강화 곡물.

인도네시아 보건부의 영양적정율(RDA)에 따르면 성인은 빈혈의 재발을 예방하기 위해 하루에 최소 26mg의 철분이 필요합니다.

2. 비타민 B12가 함유된 음식 섭취

빈혈을 예방하는 또 다른 방법은 비타민 B12가 풍부한 음식을 섭취하는 것입니다.

비타민 B12는 건강한 신경을 유지하고 DNA를 만들고 건강한 적혈구 형성에 중요한 역할을 할 수 있는 필수 영양소입니다.

여전히 보건부의 AKG 표를 인용하면서 성인은 빈혈을 예방하기 위한 단계로 하루 2.6mcg의 비타민 B12 요구량을 충족하는 것이 좋습니다.

다음과 같은 음식에서 얻을 수 있는 비타민 B12의 공급원:

  • 소, 닭과 같은 동물의 간,
  • 조개,
  • 생선,
  • 고기,
  • 가금류,
  • 계란, 그리고
  • 비타민 B12가 함유된 우유 및 기타 유제품.

3. 엽산 함유 식품 섭취

엽산(비타민 B9)은 죽은 적혈구를 대체하는 새로운 적혈구를 포함하여 신체가 새로운 세포를 만드는 데 도움이 됩니다.

그렇기 때문에 엽산은 빈혈 예방에 중요한 영양소 중 하나입니다.

다음에서 얻을 수 있는 엽산이 함유된 식품:

  • 시금치와 같은 녹색 잎 채소,
  • 오렌지 과일,
  • 완두콩,
  • 빵,
  • 시리얼,
  • 쌀, 단
  • 파스타.

4. 비타민 C 함유 식품 섭취

비타민 C가 함유된 음식이나 과일을 자주 섭취하는 것은 빈혈을 예방하는 자연스러운 방법이 될 수 있습니다.

성인은 건강한 혈액 세포와 기타 신체 기능을 유지하기 위해 하루에 최소 75mg의 비타민 C가 필요합니다.

비타민 C는 소장에서 철분을 흡수하는 역할을 합니다. 이것이 비타민 C가 결핍된 사람들이 빈혈에 걸릴 위험이 있는 이유입니다.

5. 1세 이상 아이에게 우유를 주세요.

AAP(American Academy of Pediatrics)에 따르면 아기에게 젖소를 주는 것은 어릴 때부터 빈혈을 예방하기 위한 노력 중 하나가 될 수 있습니다.

그러나 적어도 1년 이후에는 아기에게 젖소의 우유를 주어야 합니다.

소로 만든 분유는 철분 함량이 낮기 때문입니다.

여전히 AAP에서 나온 우유는 아기의 내장 내벽을 자극하여 아기의 몸에서 출혈과 철분 손실을 유발할 수 있습니다.

위험은 적지만 우유를 너무 빨리 섭취하는 아기는 철분 결핍의 위험이 있습니다. 모유는 여전히 1세 미만의 아기에게 최고의 영양 섭취입니다.

그러나 특정 상황으로 인해 1살도 되지 않은 아기에게 분유를 주어야 하는 경우에는 빈혈을 예방하기 위해 두유를 먹여보십시오.

아기의 영양 필요에 따라 적절한 모유 대용품을 찾기 위해 의사와 상의해야 할 수도 있습니다.

6. 술을 끊으십시오

취하게 만드는 음료는 골수에서 적혈구 생성을 감소시키는 것으로 간주됩니다. 알코올은 다른 음식의 영양분이 몸에 제대로 흡수되지 못하기 때문입니다.

음주로 인해 크게 감소되는 영양소는 일반적으로 비타민 B12와 엽산입니다.

사실, 비타민 B12와 엽산은 적혈구 생성에 매우 유용합니다. 그렇기 때문에 빈혈을 예방하는 한 가지 방법으로 음주를 즉시 중단하십시오.

7. 쇠로 만든 기구로 요리하기

철이 함유된 조리기구를 사용하여 요리를 함으로써 빈혈을 예방할 수도 있습니다.플랫 아이언).

주철 냄비와 프라이팬은 요리에 철분 수준을 통합하는 데 도움이 됩니다.

어떤 연관성이 있는지는 확실하지 않지만 여러 연구에 따르면 주철 팬이나 프라이팬이 조리된 음식에서 철분을 방출할 수 있다는 사실이 밝혀졌습니다.

그러나 모든 요리 재료가 철 프라이팬에서 조리할 때 철을 방출할 수 있는 것은 아닙니다.

이러한 빈혈 예방 방법은 토마토 소스와 같이 신맛이 나는 음식과 식초, 레몬 또는 라임 주스로 만든 요리에만 적용할 수 있습니다.

음식이 조리되기 직전에 신맛이 나는 재료를 마지막에 첨가하여 즉시 서빙하는 것이 빈혈 예방에 가장 좋은 영향을 미칩니다.

8. 호르몬 피임법 사용

호르몬 불균형으로 인해 자궁이 과도하게 두꺼워질 수 있습니다. 결과적으로 더 심한 월경 출혈을 경험하게 됩니다.

월경 중에 ​​많은 양의 혈액을 잃으면 결국 빈혈에 걸리기 쉽습니다.

호르몬 피임법은 체내 호르몬의 균형을 맞춰 월경 중 빈혈을 예방하는 데 도움이 됩니다.

Mayo Clinic에서 인용한 바와 같이, 귀하가 사용하는 피임 장치에는 자궁을 가늘게 하여 출혈을 과도하게 하지 않도록 하는 호르몬이 포함되어 있습니다.

9. 그것을 일으키는 건강 문제를 극복하십시오

월경 중 심한 출혈은 빈혈을 유발할 수 있습니다.

따라서 자궁 종양, 폴립, 난소 기능 장애, 비 호르몬 가족 계획의 사용과 같은 심각한 출혈의 원인을 암으로 극복하면 빈혈이 재발하는 것을 예방할 수 있습니다.

월경 중 빈혈 예방의 핵심은 충분한 철분을 유지하고 월경을 많이 하는 요인을 극복하는 것입니다.

위의 일부 빈혈 예방 노력은 수행하기가 매우 쉽지만 일부 유형의 빈혈은 불행히도 예방할 수 없습니다.

겸상 적혈구 빈혈 및 지중해 빈혈과 같은 유전 질환으로 인한 빈혈이 그 예입니다.

그러나 낙심하지 마십시오. 위의 빈혈을 예방하는 방법도 증상이 재발하거나 악화되지 않도록 도움이 될 수 있습니다.

적절한 치료를 받을 수 있도록 불만 사항에 대해 의사와 상담하십시오.