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간식 흔히 '치키'로 통칭되는 짠 과자나 과자는 싸고 맛있고 여러 곳에서 구할 수 있는 과자 중 하나이다. 고소한 맛이 많은 사람들을 중독시키지만 간식 너무 많으면 건강에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다.

먹는 이유 간식 건강에 나쁜?

간식을 먹는 습관에는 문제가 없습니다. 사실 소비는 간식 건강한 식단은 하루 종일 필요한 영양을 채우는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 일반적으로 음식을 먹을 때 문제가 발생합니다. 간식 과도한 포장.

다음은 몇 가지 이유입니다. 간식 포장은 건강에 좋지 않습니다.

1. 체중 증가의 원인

대부분 간식 포장은 영양성분이 부족한 고칼로리 식품입니다. 단백질과 섬유질 함량이 너무 낮아 포만감을 느끼지 못합니다. 반면에 당신은 소비하는 경향이 있습니다. 간식 지나치게.

이는 2011년 영국에서 실시된 여러 연구에서 확인할 수 있습니다. 이 연구에서 하루에 1온스의 감자 칩을 섭취하면 4년 동안 평균 0.8kg의 체중 증가가 발생할 수 있습니다.

2. 고혈압 및 심장병 위험 증가

성인의 하루 권장 나트륨 섭취량은 하루 2,300mg입니다. 이 양을 초과하여 섭취하면 고혈압 및 뇌졸중, 심부전 및 심장병과 같은 다양한 합병증의 위험이 증가할 수 있습니다.

간식 포장에는 각 팩에 300-600mg의 나트륨이 포함될 수 있습니다. 이 수치는 일일 권장 섭취량의 13~25%에 해당합니다. 사실, 당신은 여전히 ​​다른 음식에서 더 많은 나트륨을 섭취할 수 있습니다.

3. 지방과 콜레스테롤이 높음

먹다 간식 또한 콜레스테롤 수치를 높일 수 있습니다. 이 때문입니다 간식 패키지는 일반적으로 트랜스 지방을 생산하는 가공 과정을 거칩니다. 일반적으로 사용되는 오일 유형에는 포화 지방도 많이 포함되어 있습니다.

의 연구에 따르면 식품 과학 및 기술 저널 , 트랜스 지방이 많은 식단은 비만과 여러 질병의 위험을 증가시키는 것으로 나타났습니다. 이러한 질병에는 뇌졸중, 심장병, 당뇨병 및 유방암이 포함됩니다.

4. 영양실조를 일으킬 가능성

식습관 간식 간접적으로 식단에 영향을 줄 수 있습니다. 너무 자주 섭취하면 간식 최소한의 영양 성분으로 유용한 영양소 없이 칼로리만 섭취하게 됩니다.

다양한 간식 이것은 주식, 단백질 공급원 또는 비타민이 풍부한 야채 섭취를 방해할 수 있습니다. 시간이 지남에 따라 이 습관은 하나 이상의 영양소 결핍에 취약하게 만들 수 있습니다.

건강한 간식을 먹는 방법

이 짭짤한 스낵은 정말 맛있게 즐길 수 있고 많은 사람들을 중독시킵니다. 하지만 맛있는 맛 뒤에는 간식 과량 섭취하면 건강에 부정적인 영향을 미칩니다.

소비로 인한 건강상의 위험을 줄이기 위해 간식 , 다음은 수행할 수 있는 몇 가지 작업입니다.

1. 포장에 적힌 영양성분을 읽어보세요.

구매할 때 간식 , 포장에 있는 영양 정보 라벨에 주의하십시오. 간식 큰 패키지에는 일반적으로 하나 이상의 서빙 크기가 있습니다. 이것은 제품의 칼로리와 영양 함량을 의미합니다. 간식 서빙 크기를 곱해야 합니다.

예를 들어, 감자 칩 제품에는 1인분에 110칼로리, 6그램의 지방, 100밀리그램의 나트륨이 포함되어 있습니다. 서빙 크기가 3인 경우 칩 한 봉지에서 330칼로리, 18그램의 지방, 300밀리그램의 나트륨을 섭취할 수 있습니다.

2. 과식하지 마세요

때때로 당신은 당신이 먹었다는 것을 깨닫지 못할 수도 있습니다 간식 고칼로리, 지방 및 나트륨이 포함된 포장. 소비의 부정적인 영향을 피하기 위해 간식 포장, 매일 소비를 제한하십시오.

섭취량을 제한할 수 있습니다. 간식 하루 200칼로리 이하. 총 지방 섭취량은 일일 칼로리 요구량의 35%를 넘지 않아야 합니다. 또한 질병의 위험을 예방하기 위해 나트륨 섭취를 230mg 이하로 제한하십시오.

3. 한 번에 다 쓰지 마라

먹다 간식 포장은 과식하고 싶게 만드는 경향이 있습니다. 때문에, 간식 포장은 고소하고 맛있는 맛이 나는데 단백질과 식이섬유 함량이 낮아 포만감이 느껴지지 않는다.

과식하지 않게 나눠먹기 간식 2-3인분으로 또는 서빙 크기에 따라. 친구나 친척과 공유할 수도 있으므로 혼자 쓰지 않아도 됩니다.

4. 균형 간식 다른

에너지, 지방, 나트륨 함량이 높은 간식 섭취를 제한합니다. 또한 영양소가 풍부한 다른 건강 간식과 균형을 맞추십시오. 간식은 다음 식사 때까지 배를 지탱할 수 있어야 합니다.

과일, 플레인 요구르트 또는 견과류와 같이 시도할 수 있는 다양한 건강에 좋은 간식이 있습니다. 이 간식에는 포만감을 더 오래 유지할 수 있는 많은 단백질과 섬유질이 포함되어 있습니다.

간식 포장은 실용적이지만 너무 많이 먹으면 건강을 잠식하는 위험이 있습니다. 위의 다양한 팁으로 맛있는 음식을 즐길 수 있습니다. 간식 균형 잡힌 영양 섭취를 유지하면서.