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당신을 포함하여 모두가 부정적인 생각을 가지고 있을 것입니다. 그러나 특정 조건을 가진 사람들이 이러한 생각을 더 쉽게 가지고 있습니다. 무시할 경우 부정적인 생각은 정신 건강 장애를 유발하고 궁극적으로 전반적인 삶의 질을 저하시킵니다. 그렇다면 이러한 생각의 원인은 정확히 무엇이며 부정적인 생각을 제거하는 방법은 무엇입니까?

부정적인 생각은 왜 생기는 걸까요?

부정적인 생각을 없애는 방법을 논의하기 전에 먼저 뇌에서 부정적인 생각이 형성되는 과정을 이해하는 것이 좋습니다.

자석처럼 두뇌의 생각은 긍정적인 것과 부정적인 것 모두로 이어질 수 있습니다. 이러한 생각의 대부분은 당신이 느끼고 있는 다양한 유형의 감정을 반영한 것입니다.

예를 들어, 행복할 때 긍정적으로 생각할 가능성이 더 큽니다. 반면에 두렵고 불안하면 부정적인 생각이 더 지배적입니다. 왜 그런 겁니까?

기본적으로 인간은 다양한 유해물로부터 자신을 보호하려는 강한 욕구를 가진 사회적 동물입니다. 각종 위협이나 해로운 일을 피하기 위해 인간의 감정은 부정적인 생각의 형태로 반응을 일으켜 더욱 경계하게 된다.

따라서 생존과 웰빙을 유지하려면 부정적인 생각이 필요하다는 결론을 내릴 수 있습니다. 그러나 너무 부정적이어서는 안됩니다.

미네소타 대학 페이지에서 인용한 부정적인 생각의 습관은 신체의 호르몬 균형을 방해하고 면역 체계를 손상시키는 만성 스트레스를 유발할 수 있습니다.

이것은 고혈압(고혈압), 심장병, 소화기 장애 및 감염과 같은 다양한 건강 문제를 증가시킬 수 있습니다. 그러므로 몸과 마음이 건강하려면 부정적인 생각을 없애는 법을 알아야 합니다.

부정적인 생각을 하기 쉬운 사람은 누구입니까?

누구나 부정적으로 생각할 수 있습니다. 그러나 사람이 부정적인 생각을 더 많이 하게 만드는 몇 가지 조건이 있습니다.

부정적인 생각을 하는 경향이 있는 근본적인 조건을 아는 것이 중요합니다. 이렇게 하면 이러한 나쁜 습관을 제거할 수 있기 때문입니다.

다음은 계속해서 부정적인 생각을 하게 만드는 경향이 있는 조건입니다.

불안 장애

과도한 불안과 두려움의 감정은 나쁜 생각의 출현을 유발하는 요인 중 하나입니다. 이 상태를 가진 사람들은 정말 걱정할 필요가 없는 사소한 것을 포함하여 과도한 불안인 불안 장애로 진단됩니다.

불안 장애가 있는 일부 사람들은 갑자기 나타나는 과도한 불안의 감정인 공황 발작을 경험할 수도 있습니다. 이 정신 질환을 앓고 있는 사람들은 종종 자신에 대해 부정적인 생각을 하며, 특히 잘못된 일을 하고 다른 사람들에게 부끄러워하는 것을 두려워합니다.

우울증

우울증은 사람을 슬프게 만들고 끊임없이 흥미를 잃는 기분 장애입니다. 고통받는 사람을 둘러싸고 있는 슬픔의 감정은 그로 하여금 자신에 대해 부정적인 생각을 갖게 합니다. 그들은 자신이 나약하고 무가치하다고 생각하며 과거의 상처에 대해 계속 죄책감을 느낄 수도 있습니다.

강박 장애(OCD)

강박 장애는 사람이 통제할 수 없는 생각과 반복적인 행동을 하게 만드는 만성 불안 장애입니다. OCD를 가진 사람들은 종종 특정한 것에 대한 과도한 두려움, 예를 들어 세균에 대한 두려움을 가지고 있습니다.

환자가 더러운 물건을 만지거나 더러운 환경에 있을 때, 그들의 생각은 즉시 생명을 위협하는 세균과 같이 부정적인 경향이 있는 일에 이르게 하여 즉시 청소해야 합니다.

글쎄요, 이러한 생각의 결과로 그들은 손의 피부가 따끔거리고 갈라지는 느낌이 들 때까지 손을 여러 번 씻을 것입니다. 왜냐하면 그들은 세균이 아직 붙어 있는 것을 두려워하기 때문입니다.

부정적인 생각을 없애는 방법

필요하더라도 부정적인 생각을 통제할 수 있어야 과용하지 않습니다. 다음은 부정적인 생각의 습관을 줄이는 몇 가지 트릭입니다.

1. 마음챙김 연습

Cleveland Clinic의 심리학자인 Scot Bea는 부정적인 생각을 극복하는 한 단계, 즉 마음챙김을 실천하는 방법을 밝혔습니다.

마음챙김은 현재 순간에 온전히 존재하는 능력입니다. 즉, 그 순간에 자신이 무엇을 하고 있고 무엇을 다루고 있는지 깨닫게 됩니다. 또한 감정, 생각, 주변 환경에 대해 부담을 느끼지 않습니다.

그렇게 하면 어떤 일이 발생했을 때 조치를 취하고 행동하고 준비할 수 있도록 완전히 인식할 수 있습니다. 이러한 부정적인 생각을 없애는 방법을 적용하는 단계, 즉:

• 마음을 진정시키십시오.
• 그런 다음 5-10초 동안 호흡이나 발소리를 따라잡아 보세요.
• 들리는 소리, 냄새 맡는 냄새, 보는 광경, 느끼는 촉감 등 주변에 있는 모든 것에 주의를 기울이십시오.
• 그런 다음 다시 호흡이나 발소리에 주의를 기울이십시오.

마음챙김은 마음의 평화를 만들고 이전에 걱정했던 부정적인 것들을 몰아낼 가능성이 매우 높습니다.

2. 징후를 인식하고 긍정적인 생각을 함

부정적인 생각을 없애는 가장 효과적인 방법은 긍정적인 생각을 하는 것입니다. 그러나 먼저 부정적인 생각이 어떤 것인지 알아야 합니다. 일반적으로 부정적인 생각의 존재는 다음 예와 같이 혼잣말과 함께 나타납니다.

• " 이것 그게 다야 너무 힘들어, 그리고 나는 아니요 전에 한 번도 해본 적이 없어요.” 이것은 새로운 것을 배울 수 있는 기회이며 아마도 다른 관점에서 그것을 다룰 수 있을 것입니다.
• “이런 것 같다. 아니요 일할 것이다 괜찮아.“새로운 기술을 시도하고 개발할 수 있으며 다시 시도할 수도 있습니다.

그런 혼잣말을 한 적이 있다면 부정적인 생각을 하고 있다는 뜻입니다. 음, 이러한 생각을 보다 긍정적으로 바꾸기 위해 다음 단계를 시도할 수 있습니다.

• 당신이 바꾸고 싶은 마음의 영역을 선택하십시오. 아마도 그것은 일, 배우자 및 가족과의 관계, 또는 학교/대학 성취일 것입니다.
• 이미 알고 있다면 나쁜 것에 대해 생각하지 않도록 노력하십시오. 비결은 웃긴 일을 생각하면서 웃으면서 너무 스트레스를 받지 않도록 하는 것입니다.
• 매일 30분씩 운동하는 것과 같은 건강한 생활 방식을 취하십시오. 운동은 엔돌핀 생성을 자극하여 스트레스를 줄여 기분을 좋게 할 수 있습니다.
• 긍정적인 생각을 하는 사람들, 특히 더 나은 방향으로 변화할 수 있도록 지원하는 사람들과 어울리십시오.
• 당신이 가지고 있고 느끼는 것으로 흥분하고 감사를 증가시키십시오.

부정적인 생각을 긍정적으로 바꾸는 것은 쉬운 일이 아닙니다. 과정은 간단하지만 이 새로운 습관을 만들려면 끊임없는 연습이 필요하고 시간이 걸립니다. 그러니 쉽게 포기하지 마, 알았지?

3. 심리학자와 상담하기

위의 방법들이 부정적인 생각을 없애기에 충분히 효과적이지 않다면 심리학자의 도움이 필요할 때입니다.

특히 부정적인 생각이 정신적 문제로 이어지는 증상과 함께 나타나는 경우. 약물이든 치료이든 의사의 진료는 당신을 괴롭히는 나쁜 생각에서 벗어나야 합니다.