3-6세 아동의 성장을 지원하는 식품 목록
아이가 3세가 되었지만 엄마는 여전히 자신의 영양 요구 사항을 충족하는 데 혼란스러워하고 있습니까? 걱정할 필요가 없습니다. 3세에서 6세 이상 어린이의 성장과 발달을 지원하기 위해 다음 식품 권장 사항을 고려하십시오.
3세 이상 어린이에게 권장되는 식품
어린이의 일일 식품 섭취량을 충족할 때 어머니는 인도네시아 공화국 보건부 규정 No. 2019년 28월 인도네시아 사회의 권장 영양 적정 비율에 관한 것.
가이드에는 연령별 1일 평균 영양섭취량을 알 수 있도록 하여 최적의 건강을 유지하기 위한 영양적정비(RDA)를 연령별로 표기하고 있습니다.
3세 아이들을 위한 음식
RDA 지침에 따르면 평균 3세 아동은 다음과 같은 영양 및 식품 메뉴가 필요합니다.
- 탄수화물(쌀, 감자, 빵, 파스타): 215g
- 단백질(계란, 생선, 고기, 닭고기, 콩): 20g
- 지방(마가린, 식용유): 45g
- 칼슘(우유, 치즈, 잎이 많은 채소): 650mg
엄마들은 또한 하루에 1,000-1,400칼로리의 3세 아이를 먹일 것을 권장하는 Eat Right의 영양 가이드를 따를 수 있습니다. 일일 음식 칼로리 분포는 다음과 같습니다.
- 곡물: 하루 3-5온스(90-150g). 3세 아동은 매일 빵 한두 조각, 시리얼 1온스(30g), 쌀 또는 파스타 1컵을 먹을 수 있습니다.
- 단백질: 하루 2-4온스(60-120g). 권장 단백질은 살코기, 닭고기/오리, 계란, 콩 제품(두부 및 템페), 땅콩 버터입니다.
- 야채: 매일 밝은 색(고추)과 잎이 많은 채소(브로콜리) 1~1½컵.
- 과일: 다진 멜론, 껍질을 벗긴 오렌지, 베리와 같은 신선한 과일 1~1½컵. 어린이에게 과일 주스를 주지 마십시오.
- 우유: 하루 2~2½컵. 3세 어린이도 요구르트, 치즈 등 칼슘이 풍부한 저지방 우유를 섭취할 수 있습니다.
4-6세용 음식
출처: 치과 의사 Conroe, TX 나이가 다르고 매일 섭취해야 하는 영양 성분이 다릅니다. 정상 체중과 신장의 4-6세 어린이는 다음과 같은 영양 섭취가 필요합니다.
- 에너지원으로서의 탄수화물: 220g
- 지구력 유지를 위한 단백질: 25g
- 비타민과 미네랄 흡수를 위한 지방: 50g
- 뼈와 치아를 강화하는 칼슘: 1000mg
건강한 어린이 페이지에서보고하는 다음 음식 메뉴는 체중 16.5kg의 3 세 이상, 정확히 4 세 어린이의 일일 영양 참조로 사용할 수 있습니다.
- 아침 식사: 저지방 우유 컵, 시리얼 컵, 딸기 또는 바나나 컵
- 아침 간식: 저지방 우유 컵, 과일 컵(멜론, 바나나 또는 딸기), 요구르트 컵
- 점심: 저지방 우유 1컵, 통밀빵 2장(훈제 고기, 치즈, 야채), 녹색 채소 1컵
- 오후 간식: 땅콩 버터 1작은술과 통밀 빵 1개 또는 치즈 또는 얇게 썬 과일을 얹은 크래커 5개
- 저녁: 저지방 우유 1컵, 고기 2온스(60g), 생선 또는 닭고기, 파스타, 쌀 또는 감자 컵, 야채 컵
각 어린이의 일일 영양 요구량은 성장과 신체 활동의 강도에 따라 달라질 수 있음을 알아야 합니다. 신체 활동이 더 많은 어린이의 경우, 어머니는 정상적인 기준에서 영양의 일일 부분을 추가할 수 있습니다.
여전히 확신이 서지 않는다면 영양사 또는 소아과 의사와 상의하여 최적의 아동 성장을 위한 올바른 권장 식품을 결정해야 합니다.
3세 이상의 아기를 위한 추가 영양으로 우유
성장유는 음식 외에 3~6세 어린이의 1일 영양 섭취에 적합한 보조 영양소입니다. 아이들은 매일 우유 2-2½컵(453g – 567g)을 마시는 것이 좋습니다.
과도한 우유 섭취는 신체가 필요로 하는 식품의 영양 부분을 감소시킬 수 있으므로 어린이의 적절한 우유 섭취에 항상 주의를 기울이십시오.
성장 우유는 일일 RDA의 거의 모든 필수 영양소를 포함하는 완전한 영양 공급원입니다. 지방, 단백질, 탄수화물, 단백질에서 섬유질 및 기타 필수 영양소로 시작합니다.
산모는 일일 RDA에서 발견되는 필수 영양소로 성장 우유를 줄 수 있으며 소화기 건강과 어린이의 면역 체계를 유지하기 위해 PDX/GOS 프리바이오틱스와 베타글루칸으로 강화되었습니다.
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