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자주 마시지 않는 청량음료나 청량 음료 그래서 점심시간 필수 메뉴 중 하나. 다양한 효과가 있지만 청량 음료 건강에 해로운 것입니다.

어떻게 청량 음료 건강에 영향을 미치나요?

청량 음료 별칭 청량 음료 이제 다양한 변형으로 제공되며 찾기가 매우 쉽습니다.

청량 음료, 포장 과일 주스, 포장 차 또는 커피, 에너지 음료와 같은 청량 음료의 몇 가지 예는 운동 후 신체의 전해질 대체 음료입니다.

청량음료 섭취를 결정할 때 주의해야 할 것 중 하나는 식품 첨가물의 함량입니다.

청량 음료 감미료, 향료, 착색료, 방부제 및 카페인과 같은 첨가제가 포함되어 있습니다. 탄산음료에는 탄산가스가 함유되어 있어 마실 때 지글지글 끓는 효과를 줍니다.

그러나 감미료는 건강과 관련하여 청량 음료의 추가 성분의 하이라이트입니다.

천연 감미료와 인공 감미료 모두 나쁜 영향을 미칩니다. 청량 음료와 함께 얼마나 많은 설탕이 소비되는지조차 알지 못할 수도 있습니다.

이러한 감미료가 많은 경향이 있는 청량 음료는 비만, 당뇨병 및 심장병을 포함한 만성 질환 발병 위험을 증가시킬 수 있습니다.

청량 음료의 해로운 영향은 무엇입니까?

효과가 즉시 느껴지지는 않지만 설탕 함량이 높은 청량 음료는 장기적으로 많은 부정적인 영향을 미칠 것입니다.

다음은 청량 음료 별칭의 몇 가지 효과입니다. 청량 음료 당신이 알아야 할 신체 건강을 위해.

1. 치아우식증

저널에 실린 연구 BMC 구강 건강 하루에 250ml의 청량 음료를 섭취하면 어린이와 청소년의 치아 우식 위험이 증가할 수 있다고 언급합니다.

또한 청량 음료에는 인산 및 탄산과 같은 특정 산이 포함되어 있어 치아를 손상시킬 수 있습니다.

산은 칼슘을 녹이고 법랑질을 약화시켜 작용합니다. 결과적으로, 보호 장비의 손실로 인해 치아가 더 쉽게 충치 또는 다공성이 될 것입니다.

2. 비만

소비 청량 음료 또한 체중 증가와 비만을 유발할 수 있습니다.

청량 음료는 칼로리가 높습니다. 청량 음료 한 병을 마심으로써 일일 칼로리 섭취량을 약 150-200칼로리 증가시켰습니다.

또한 많은 연구에 따르면 청량 음료를 정기적으로 마시는 사람들은 전반적으로 질이 좋지 않은 식단을 섭취하는 경향이 있습니다.

잘못된 식단은 비만의 주요 위험 요소입니다.

3. 당뇨병

제2형 당뇨병은 혈당 수치가 상승하는 것을 특징으로 하는 질병의 한 유형입니다.

저널에 실린 연구 플로스원 탄산음료 한 캔이나 하루 150칼로리의 설탕을 섭취하면 제2형 당뇨병의 위험이 1.1% 증가한다는 사실이 밝혀졌습니다.

과도한 설탕 섭취는 이 상태의 주요 위험 요소 중 하나인 인슐린 저항성을 유발할 수 있습니다.

4. 심장병

섭취 청량 음료 또한 에너지 연소 과정을 방해하는 일련의 상태인 대사 증후군을 유발할 수 있으며, 그 중 하나는 심장 질환입니다.

청량 음료는 혈중 LDL(나쁜 콜레스테롤)과 중성지방의 양을 증가시킬 수 있습니다. 둘 다 심장 질환의 위험 요소입니다.

저널에 실린 연구 중 하나 순환 매일 청량음료를 마시는 남성은 청량음료를 거의 또는 전혀 마시지 않은 남성보다 심장마비 위험이 20% 더 높다는 것을 발견했습니다.

5. 통풍 질환

높은 수준의 요산으로 인해 발생하는 관절의 염증( 요산 ) 몸에 너무 높은 것은 통풍 또는 통풍으로 알려져 있습니다.

증상에는 관절 통증, 부기 및 발적이 포함될 수 있습니다. 가장 흔하게 영향을 받는 관절은 엄지발가락이지만 다른 관절도 영향을 받을 수 있습니다.

연구에 따르면 청량 음료의 설탕 함량은 여성의 경우 약 75%, 남성의 경우 거의 50%인 통풍의 위험을 증가시킬 수 있습니다.

하루 탄산음료 섭취 한도는?

하루에 청량 음료를 섭취할 수 있는 한도를 알아보려면 먼저 청량 음료의 당 함량을 알아야 합니다.

예를 들어, 500ml 포장 청량 음료에는 일반적으로 약 40-50g 또는 4-5테이블스푼에 해당하는 당 함량이 있습니다.

실제로 인도네시아 보건부의 균형 영양 가이드라인에 따르면 일일 설탕 섭취량은 50g 이하 또는 4큰술 이하로 권장됩니다.

마시다 청량 음료 그것은 당신이 일일 설탕 섭취의 최대 한도에 도달했음을 의미합니다. 여기에는 다른 식품 공급원에서 섭취한 설탕은 포함되지 않습니다.

즉, 청량 음료를 마시는 것은 실제로 건강에 좋지 않습니다.

계속 복용하고 싶다면 복용량을 줄이고 주 2회 이하로 제한한다.

그러나 완전히 피하고 싶다면 청량 음료 대안을 시도해 볼 수도 있습니다.

• 칼로리가 없고 갈증을 해소하는 데 도움이 되는 미네랄 워터를 마시십시오.
• 레몬과 오렌지와 같은 얇게 썬 과일을 섞은 물을 마시면 칼로리가 없는 상쾌한 과일 음료를 얻을 수 있습니다.

청량 음료 섭취에 대해 다른 우려 사항이 있는 경우 주저하지 말고 의사나 영양사와 상담하여 올바른 해결책을 찾으십시오.