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밥을 먹어도 금방 배고픈 타입이신가요? 아니면 식사 시간이 되기 전에 종종 배고픔을 느끼십니까? 가짜 배고픔일 수 있으니 주의하세요. 거짓 배고픔을 없애는 가장 효과적인 방법 중 하나는 배를 채우는 음료를 마시는 것입니다. Eits, 하지만 어떤 음료도 아닙니다. 물 외에도 배고픔을 늦출 수 있는 건강 음료가 6가지 있습니다. 옵션은 무엇입니까? 아래 목록을 확인하세요.

맛있고 건강한 음료 선택

배고플 때 물 두 잔은 배를 채우고 배고픔을 늦추는 음료가 될 수 있습니다. 그러나 단순한 물만이 잘못된 배고픔으로부터 당신을 구할 수 있는 것은 아닙니다. 포만감이 있지만 여전히 몸에 좋은 음료 6가지를 소개합니다.

1. 저지방 우유

배가 고프면 저지방 우유를 마실 수 있습니다. American Journal of Clinical Nutrition의 한 연구에 따르면 우유의 유당과 단백질 함량이 식욕을 억제할 수 있다고 합니다.

저지방 우유는 저지방일 뿐만 아니라 신체에 필요한 다양한 미량 영양소를 함유하고 있기 때문에 좋은 선택입니다. 그러나 저지방 우유는 칼로리가 높기 때문에 우유를 과도하게 섭취해서는 안됩니다. 또한 과잉 섭취한 우유는 체내 갈락토오스 수치가 높아 난소암 위험을 증가시키고 전립선암 위험도 증가시킬 수 있습니다.

2. 땅콩 우유

유당불내증으로 고생하시는 분들은 아몬드 우유, 두유 등 견과류로 만든 우유를 선택하세요. 유당이 없는 땅콩 우유는 우유와 같은 포화 지방이 포함되어 있지 않기 때문에 건강에도 좋습니다. 땅콩 우유는 실제로 단백질과 섬유질이 풍부합니다.

3. 과일 및 야채 주스

배고픔을 늦추려면 과일과 채소로 만든 주스가 현명한 선택이 될 수 있습니다. 그 이유는 신체가 비타민, 미네랄, 섬유질과 같은 다양한 유형의 중요한 영양소를 섭취하면 배고픔이 사라질 것이기 때문입니다. 이러한 필수 영양소는 많은 과일과 채소에서 발견됩니다. 따라서 바쁘고 먹을 시간이 없다면 과일과 야채 주스를 마시면 배를 채우고 배고픔을 늦출 수 있습니다.

그러나 과일 및 야채 주스에 설탕이나 감미료를 첨가하지 마십시오. 주스를 더 달콤하게 만들고 싶다면 꿀이나 계피 가루를 넣으면 됩니다.

4. 스무디

스무디는 속을 채우고 영양이 풍부한 음료 중 하나입니다. 과일 및 야채 주스와 달리 스무디의 주요 성분은 요구르트입니다. 속을 채우는 스무디를 만들려면 일반 저지방 요구르트를 좋아하는 과일 및 야채와 섞으십시오. 스무디의 풍부하고 조밀한 질감은 마치 과식을 한 것처럼 소화 시스템을 속일 것입니다.

5. 음료수 다크 초콜릿

마시다 다크 초콜릿 혀에 쓴 맛이 나는 것은 식욕을 억제하는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 초콜릿은 배고픔을 느끼게 하는 그렐린 호르몬의 생성을 억제할 수도 있습니다. 게다가, 다크 초콜릿 또한 섬유질, 미네랄, 항산화제 및 기타 필수 영양소가 풍부합니다.

6. 녹차

배고플 때 마시는 녹차는 꽤 배부르다. 술과 비슷하다 다크 초콜릿, 녹차는 또한 식욕을 자극하는 호르몬을 억제할 수 있습니다. 2010년 미국 영양 대학 저널(Journal of the American College of Nutrition)에 실린 연구에 따르면 식사 전에 녹차를 마시면 포만감을 느낄 수 있습니다. 배가 고파도 과식하지 않습니다.

하루 종일 먹지 않고 술만 마셔도 될까요?

위의 다양한 충전 음료가 음식을 대체할 수 없음을 기억하십시오. 당신의 몸은 균형 잡힌 영양가 있는 식단에서만 얻을 수 있는 완전한 영양을 여전히 필요로 합니다. 음주만으로는 단백질, 칼로리, 비타민, 미네랄, 섬유질 및 기타 영양소의 하루 요구량을 충족할 수 없습니다. 하루 종일 먹지 않으면 소화 불량의 위험이 있습니다.