허벅지 안쪽을 수축시킬 수 있는 5가지 쉬운 운동

허벅지 부위의 지방은 자신감이 없을 수 있습니다. 사실 헬스장에 가지 않고도 집에서 규칙적으로 할 수 있는 간단한 운동이 있다. 허벅지 안쪽을 줄이려면 이 다양한 스포츠 동작을 따르십시오.

허벅지 안쪽을 줄이는 운동

즉각적인 무언가를 생산하는 건전한 방법은 없습니다. 이때와 마찬가지로 운동을 해서 내면을 줄이는 것도 인내심을 필요로 하고 단련해야 한다.

한 번만 하면 원하는 허벅지 모양을 얻을 수 없습니다. 다행히도 다음과 같은 운동 동작을 통해 허벅지 안쪽 수축을 할 수 있습니다.

1. 코사크 스쿼트

허벅지 안쪽을 수축시키려면 이 운동을 규칙적으로 해야 합니다. 그 이유는 이 동작을 할 때 허벅지 안쪽 근육이 수축하여 신체 일부를 잡아주기 때문입니다.

그것을 하는 방법:

  • 서서 다리를 어깨보다 넓게 벌립니다.
  • 오른쪽 다리를 위로 돌리면서 왼쪽으로 최대한 깊게 스쿼트
  • 팔을 앞으로 쭉 뻗고 앞으로 약간 기울이는 것을 잊지 마십시오.
  • 시작 위치로 돌아가기
  • 왼쪽과 오른쪽 모두 수행하는 것을 잊지 마십시오.
  • 이 동작을 2~4세트 동안 8~12회 실시합니다.

2. 점프 잭

스쿼트 동작 외에도 점핑 잭은 허벅지 안쪽을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 이것은 이 운동이 종아리를 햄스트링에 조일 수 있기 때문입니다. 팔의 오르내림은 또한 삼두근과 이두근을 강화하여 허벅지를 더 작고 타이트하게 만들고 싶은 사람들에게 최적의 결과를 제공할 수 있습니다.

방법:

  • 두 발로 서서
  • 다리와 팔을 동시에 벌려 점프
  • 서있는 자세로 돌아가기
  • 15초 동안 하세요

3. 필라테스 가위

허벅지 안쪽을 수축하고 탄력있게 만들고 싶다면 이 운동을 놓쳐서는 안 됩니다. 이 운동은 골반과 척추의 균형을 훈련하고 햄스트링을 더 유연하게 하며 몸 전체에 대한 통제력을 증가시킬 수 있습니다. 이 활동을 통해 허벅지 근육 외에도 평평한 배를 얻을 수 있습니다.

  • 누워서 팔을 머리 위로 뻗어 다리를 곧게 펴십시오.
  • 컬을 올리면서 다리를 위로 쭉 뻗고 양손으로 종아리와 허벅지에 닿도록 합니다. 다른 쪽 발을 아래로 향하게 하는 것을 잊지 마십시오.
  • 아치형 자세를 유지하고 다리를 바꿉니다.
  • 30초 동안 하세요

4. 바디웨이트 런지

이 운동은 허벅지 축소에 도움이 될 뿐만 아니라 운동 중과 운동 후에 더 많은 칼로리를 소모합니다. 바디웨이트 런지는 또한 더 나은 균형을 제공합니다.

이 활동은 유연한 발목, 무릎 및 엉덩이 근육에 크게 의존하므로 이 동작을 통해 하체 비율을 개선할 수 있습니다.

  • 발을 엉덩이 너비로 벌리고 팔을 옆으로 벌리고 선다.
  • 오른쪽 다리를 앞으로 3피트 정도 앞으로 내딛고 허벅지가 바닥과 평행이 될 때까지 구부립니다.
  • 오른쪽 발을 누르면 시작 위치로 돌아갑니다.
  • 최대의 효과를 얻으려면 주 3회 3세트의 10~15회를 실시합니다.

5. 스케이터 홉

출처: 핀터레스트

스케이트보더를 닮은 이 스포츠 동작은 허벅지 안쪽을 줄이는 방법 중 하나입니다. 실제 스케이트보드 도구는 없지만 이 방법은 당신의 소원을 이룰 만큼 강력합니다.

이 운동은 또한 다리를 강화합니다. 또한, 이 동작이 다리 근육을 강하게 만들기 때문에 하체에서도 균형을 잡을 수 있습니다.

  • 왼쪽부터 시작합니다. 몸을 약간 숙인 다음 최대한 오른쪽으로 점프하여 오른발로 착지합니다. 더 멀리 점프할 수 있도록 팔을 휘두른다.
  • 오른발로 착지할 때 오른발로 점프할 때 왼발을 땅에서 유지하고 그 반대의 경우도 마찬가지입니다(미니 스쿼트처럼). 다시 왼쪽으로 점프하여 왼발로 착지합니다. 최대한 멀리 점프하되 몸의 균형을 유지하십시오.
  • 15초 동안 하세요

글쎄, 당신의 허벅지 안쪽을 수축시킬 수 있는 5가지 운동 동작을 알고 난 후에 최대의 결과를 얻으려면 이 루틴을 천천히 시작하십시오. 노력은 결과를 배신하지 않는다는 것을 기억하십시오.