호흡 기능 향상을 위한 5가지 최고의 운동 •

숨가쁨은 천식, 만성 기관지염, 흉부 근육 장애 등과 같은 폐 문제가 있는 사람들의 불만입니다. 일반적으로 숨이 가쁘지 않기 때문에 신체 활동과 스포츠를 피합니다. 사실, 호흡과 폐 건강을 개선하는 데 도움이 되는 짧은 호흡을 위한 몇 가지 운동이 있습니다!

짧은 호흡 소유자를 위한 최고의 운동 선택

호흡 곤란이나 폐 문제가 있는 경우 운동을 시작하기 전에 먼저 의사와 건강 상태를 상의해야 합니다. 초록불이 들어오면 더 이상 고민하고 망설일 필요가 없습니다.

원칙적으로 신체 능력의 한계를 초과하기 위해 너무 무리하지 마십시오. 운동 중 숨이 가빠지면 즉시 멈추고 앉아서 마음을 진정시키고 호흡을 정상으로 되돌리십시오.

이러한 우려 때문에 강사나 친구와 함께 운동을 하는 것이 좋습니다. 다음은 할 수 있는 몇 가지 유형의 운동입니다.

1. 요가

요가는 심장과 혈관을 많이 사용하지 않는 신체 활동입니다. 그러나 이 스포츠에는 스트레칭, 호흡, 균형 및 유연성 기술의 조합이 포함됩니다.

개인의 호흡 능력에 맞게 다양한 요가 자세를 조정할 수 있습니다. 이러한 종류의 움직임은 또한 짧은 호흡의 발생을 피하기 위해 매우 안전합니다.

2. 걷기

걷기는 언제 어디서나 할 수 있는 가장 간단한 신체 활동입니다. 노인, 어른, 어린이 등 누구나 시도할 수 있습니다. 이러한 유형의 운동은 호흡 패턴을 개선하는 데 좋습니다.

호흡 패턴을 조정하면 시간이 지남에 따라 더 나은 호흡 능력을 구축할 수 있습니다. 너무 빨리 걷지 않도록 하십시오. 몸이 천천히 걸을 기회를 주되 일주일 내내 규칙적으로 하십시오.

3. 물에서 수영 또는 에어로빅

물 속에서의 모든 종류의 움직임(수영 또는 유산소 운동) 수중 에어로빅 ), 호흡곤란이 있는 사람들에게 좋은 신체 활동입니다.

심지어 B.J. 의과 대학은 수영 선수가 달리기 선수보다 폐 기능이 더 우수하다는 것을 보여주었습니다. 수영은 호흡 주기 동안 물에 더 큰 압력이 가해지기 때문에 폐와 횡격막 근육을 더 강하게 훈련시킬 수 있습니다.

한편, 수영에 익숙하지 않은 분들은 팔을 움직이며 수영장을 걸어보세요. 이것은 또한 체력을 향상시켜 쉽게 숨이 가쁘지 않게 하는 데 도움이 될 수 있습니다.

4. 태극권

태극권은 중국에서 시작된 고대 피트니스 관행입니다. 태극권을 수련하는 동안 신체 활동을 마스터할 뿐만 아니라 폐의 건강을 자동으로 개선할 수 있는 호흡 기술도 습득할 수 있습니다.

태극권 동작은 예술과 피트니스를 결합하므로 느리고 우아한 경향이 있습니다. 이러한 다양한 움직임은 긴장을 풀고, 마음을 진정시키고, 자세를 개선하고, 몸의 균형을 유지하는 데 도움이 됩니다.

5. 필라테스

요가 외에도 필라테스 활동을 통해 호흡기를 훈련하고 강화할 수 있습니다. 필라테스는 운동이 체력 단련에 더 중점을 둔 현대 요가 버전입니다.

필라테스는 몸을 조절하는 데 도움을 주어 격렬한 활동을 하는 동안 더 효율적으로 움직이고 호흡할 수 있도록 합니다.

운동 외에 짧은 호흡을 위한 운동 기법

호흡 운동은 운동 외에도 호흡 근육을 강화하는 데 중요합니다. 이 운동을 하면 호흡이 너무 가빠지지 않도록 더 많은 산소를 얻을 수 있습니다.

운동과 같이 할 수 있는 몇 가지 호흡 운동 오므린 입술 호흡 및 횡격막 호흡 운동. 호흡 능력을 향상시키기 위해 이 운동을 하루에 3-4번 수행하십시오.

1. 입술 호흡

이 호흡 운동은 만성 폐쇄성 폐질환(COPD)으로 고통받는 사람들에게 권장됩니다. 이 운동의 목표는 호흡 횟수를 줄이고 기도를 더 오래 열어 두는 것입니다.

다음은 호흡 운동 가이드입니다. 오므린 입술 호흡 당신이 할 수 있습니다.

  • 목과 어깨 근육을 이완하십시오.
  • 입을 다물고 코로 2초간 숨을 들이마십니다.
  • 오므린 입술로 4초간 숨을 내쉰다. 이것이 너무 길다면 가능한 한 세게 내쉬십시오.
  • 또한 운동하는 동안 입술을 오므려서 이 호흡 기술을 사용하십시오.
  • 숨가쁨이 느껴진다면 호흡 속도를 늦추고 코가 아닌 입으로 숨을 내쉬는 데 집중하십시오.

2. 횡격막 호흡

이 호흡 운동은 횡격막과 복부를 자극합니다. 숨을 들이쉴 때 공기가 배를 부풀게 하고 가슴은 많이 움직이지 않습니다. 이 기술을 사용하면 더 쉽게 숨을 들이쉴 수 있습니다.

횡격막 호흡을 연습하는 단계는 다음과 같습니다.

  • 등을 대고 누워 무릎을 구부립니다.
  • 한 손은 가슴에, 다른 손은 배에 둡니다.
  • 3초간 코로 깊게 숨을 들이마십니다. 복부와 갈비뼈는 올라가야 하지만 가슴은 그대로 있어야 합니다.
  • 그런 다음 복부 근육이 팽팽하거나 수축되었는지 확인한 다음 약간 오므린 입술로 6초 동안 숨을 내쉬십시오.

폐 건강을 유지하기 위한 기타 팁

숨을 쉬고 생존하기 위해서는 확실히 폐가 필요합니다. 호흡을 개선하기 위한 운동 외에도 미국 폐 협회에서 폐를 건강하게 유지하기 위해 권장하는 몇 가지 간단한 사항이 있습니다.

  • 만성폐쇄성폐질환(COPD)과 폐암의 주요 원인인 담배를 피우지 마십시오.
  • 담배 산 및 라돈(방사성 화학물질)과 같은 실내 오염 물질에 대한 노출을 피하십시오.
  • 공기 질이 좋지 않을 경우 실외 신체 활동을 줄이거나 마스크를 착용하여 실외 대기 오염에 대한 노출을 최소화합니다.
  • 항상 손을 씻고, 구강 위생을 유지하고, 정기적인 예방 접종을 통해 호흡기 감염을 예방하십시오.
  • 의사에게 정기적으로 건강 상태를 확인(의료 검진).