야간에 어울리는 스포츠 5종 •

스포츠는 신체 건강을 유지하고 향상시키는 데 도움이 되는 신체 활동입니다. 많은 사람들이 뜨거운 태양을 피하기 위해 밤에 운동을 선택하거나 아침부터 저녁까지 자유 시간이 없습니다. 그렇다면 어떤 종류의 야간 스포츠를 할 수 있습니까? 안전을 위해 주의해야 할 사항은 무엇입니까?

안심하고 할 수 있는 다양한 야간 스포츠

많은 사람들은 여전히 ​​자기 전 밤에 운동의 효과를 의심합니다. 그러나 에 대한 연구에 따르면 수면 연구 저널 중등도에서 고강도 야간 운동이 수면의 질을 방해하지 않는다는 것을 보여주었습니다. 밤에 운동을 하는 것도 숙면에 도움이 됩니다.

또한 밤에 운동을 하면 뜨거운 태양 아래서 신체 활동을 할 때 열사병(열사병)의 위험도 예방할 수 있습니다. 그러나 이 활동을 무작정 할 수는 없습니다. 어느 쪽이든, 실제로 피곤하거나 심지어 부상을 입어서 수면의 질에 영향을 줄 수 있습니다.

다음은 안전한 경향이 있는 다양한 야간 스포츠입니다.

1. 요가

요가는 밤에 하기에 매우 안전한 스포츠 중 하나입니다. 요가 동작은 피로를 풀고 잠자리에 들기 전에 몸과 마음을 이완시키는 데 도움이 됩니다. 다음과 같은 쉽고 간단한 요가 자세를 할 수 있습니다. 아이의 포즈 또는 포워드 폴드 .

매트 위에서 운동할 필요 없이 매트리스 위에서만 연습하면 됩니다. 이러한 유형의 야간 운동은 피로 해소에 유용할 뿐만 아니라 혈액 순환을 개선하고 호흡을 조절하여 숙면을 취할 수 있습니다.

2. 산책하기

요가를 별로 좋아하지 않는다면 걷기가 야간 운동에 동등하게 안전한 대안이 될 수 있습니다. 특히 낮에 거의 움직이지 않는 경우 밤에 30분 정도 걷는 것이 적절한 운동 옵션이 ​​될 수 있습니다.

체중 감량, 스트레스 및 우울증 퇴치, 잠자리에 들기 전에 부정적인 생각을 없애는 명상에 이르기까지 신체 및 정신 건강을 위한 걷기의 많은 이점이 있습니다.

3. 적합

다음 옵션은 적합 , 웨이트 트레이닝 또는 퇴근 후 체육관에서 근력 트레이닝. 오늘날 많은 사람들이 퇴근 후 운동을 하거나 일상 생활을 하기 위해 시간을 관리하고 있습니다. 그러나 이 작업은 가벼운 강도로 수행해야 합니다.

Men's Journal에서 인용한 Carolinas HealthCare System의 수면 전문가인 Jaspal Singh, MD는 운동 중에 상승한 체온이 식을 때 다시 내려갈 수 있다고 말합니다.

4. 태극권

태극권은 몸과 마음의 균형을 목표로 하는 예술과 피트니스의 조합입니다. 태극권의 움직임은 잔잔한 물줄기와 비슷합니다. 그래서 태극권을 수련하는 사람들은 점차 명상과 같은 매우 편안한 상태에 들어가게 됩니다.

글쎄요, 이 운동을 밤에 하면 뇌로 가는 혈류 개선, 수면의 질 개선 등 태극권 운동의 이점을 몸이 느끼며 몸이 더 편안해집니다.

5. 호흡 운동

위와 같은 다양한 야간 스포츠를 하는 것이 매우 피곤하다면 잠들기 전에 호흡 운동을 하면 실제로 최대의 효과를 얻을 수 있습니다. 척추가 일직선이 되도록 침대에 누워 있거나 똑바로 앉아 있는 동안 심호흡 운동을 할 수 있습니다.

깊고 느리고 지속적인 호흡으로 복식호흡을 하십시오. 천천히 숨을 들이쉬고, 참았다가 천천히 내쉰다. 호흡 운동은 마음을 이완시켜 휴식을 취하고 다음 날 활동을 준비합니다.

밤에 운동하기 전에 알아야 할 몇 가지 사항

야간 스포츠가 실제로 금지된 것은 아니지만 안전하고 스포츠 부상의 위험을 피하기 위해 다음 사항에 주의하는 것이 좋습니다.

  • 시간 관리. 잠자기 3~4시간 전에 스포츠 활동을 하는 것이 좋습니다. 취침 시간에 가까운 시간에 운동을 하면 실제로 숙면을 취하기가 어렵습니다. 이는 신체가 운동 중에 정신을 증가시키는 엔돌핀을 생성하기 때문입니다.
  • 지속 시간과 강도를 줄입니다. 평소보다 운동 리듬을 늦춰야 합니다. 신체가 쉽게 심박수, 호흡 리듬을 조절하고 호르몬 수치를 정상으로 유지할 수 있도록 훨씬 느린 속도와 힘으로 다양한 야간 운동을 해야 합니다.
  • 가열 및 냉각. 운동 전후에 이 두 가지를 잊지 마세요. 이것은 근육을 이완시키고 혈액 순환을 유지하며 더 나은 수면을 준비하는 데 매우 유용합니다.

야간 운동 후 수면의 질을 개선하는 것이 목표라면 수면 위생을 적용하는 것을 잊지 마십시오. 그렇게 하면 자기 전 음식과 음료의 섭취를 제한하고 수면 일정을 준수하며 편안한 수면 환경을 조성할 수 있습니다.

밤에 운동하는 것은 위험하지 않습니다. 낮 동안의 활동으로 인한 피로도 주의해야 할 또 다른 사항입니다. 따라서 운동을 할 만큼 몸이 강하지 않다면 능력의 한계를 넘어서는 안 되며, 즉시 휴식을 취해서는 안 됩니다.