체성분과 유연성을 쉽게 측정하는 방법

ght: 400;”>대부분의 사람들은 유산소 운동, 지구력 및 근력 운동만 하면 자신의 몸이 얼마나 건강한지 계산합니다. 그러나 이것은 사실이 아닙니다. 신체 건강에는 신체 구성과 유연성도 포함됩니다. 체성분과 유연성이란? 그것을 계산하는 방법? 이 기사에서 답을 찾으십시오.

체성분과 유연성이란?

의사와 물리 치료사에 따르면 유연성(유연성)은 최적의 기능을 유지하기 위해 건강한 신체를 유지하는 데 중요한 부분입니다. 유연한 몸은 최대 체력 수준을 유지하는 데 도움이 되고 부상을 방지하며 관절 통증 및 기타 심각한 질병과 같은 다양한 조건에 대한 보호막 역할도 합니다.

신체 구성은 신체 부위의 총 수입니다. 이 신체 부위는 지방(지방 조직)과 무지방 조직 덩어리로 구성됩니다. 체성분은 체중의 출처를 고려합니다.

과체중이건 건강한 체중이건 간에 체지방 비율이 높은 과잉 지방은 모두 건강에 중대한 위험을 초래합니다. 음, 체성분을 유지함으로써 나중에 비만 관련 질병이 발병할 위험을 줄일 수 있습니다.

유연성과 신체 구성을 측정하는 방법은 무엇입니까?

유연성: 테스트 앉아서 손을 뻗다

시험 앉아서 손을 뻗다 다리, 엉덩이 및 허리의 유연성을 측정하는 간단한 방법입니다. 이 테스트를 수행하기 위한 단계는 다음과 같습니다.

  • 흰색 테이프 또는 덕트 테이프를 사용하여 바닥에 발을 선을 그립니다.
  • 그런 다음 다리를 똑바로 세우고 발이 테이프 라인의 가장자리에 있는지 확인하십시오.
  • 천천히 손을 앞으로 똑바로 구부립니다.
  • 그런 다음 테이프의 경계선에 양손의 손가락 끝을 대거나 1초 이상 최대한 멀리 둡니다.
  • 커버할 수 있는 거리에 주의하십시오.
  • 테스트를 두 번 더 반복하고 수행한 세 가지 테스트에서 달성한 최고 거리를 기록합니다.
  • 그런 다음, 당신이 커버한 거리를 아래 표와 비교하십시오.

아래 표는 신체 유연성이 좋다면 도달할 수 있는 거리를 보여줍니다. 이 테스트로부터의 거리가 해당 수치 아래로 떨어지면 유연성을 향상시키기 위해 더 많은 운동을 해야 한다는 의미입니다.

출처: 메이요클리닉

체성분: 허리둘레 및 체질량지수 측정

신체 구성을 측정하는 간단한 방법은 건강 여부와 상관없이 허리 둘레와 체질량 지수(BMI)를 측정하는 것입니다.

허리둘레를 측정하는 방법

허리둘레 측정은 위장 주변의 내장 지방 수준을 나타내는 예시로 사용할 수 있습니다. 다음 단계에 따라 허리 둘레를 측정하십시오.

  • 아래쪽 갈비뼈와 위쪽 갈비뼈를 찾으십시오.
  • 그런 다음 두 뼈 사이의 중간을 결정합니다.
  • 그런 다음 이전에 결정한 부분에 따라 신체의 측정 테이프에 동그라미를 치십시오.
  • 측정 테이프에 나열된 숫자에 주의하십시오.

미국심장협회(American Heart Association), 국립심장폐혈액연구소(National Heart and Lung and Lung and Blood Institute)는 여성의 건강한 허리 둘레를 88cm 이하, 남성의 경우 102cm 이하로 설정했습니다.

허리둘레가 이 수치를 초과하면 복부비만이나 중심성 비만이라고 할 수 있습니다. 체중은 정상이지만 허리둘레가 큰 사람의 경우 허리둘레가 정상인 사람에 비해 각종 질병에 걸릴 위험이 더 높습니다. 특히 심장병과 당뇨병의 위험이 있습니다.

체질량 지수를 측정하는 방법

체질량 지수(BMI)는 체질량 지수(BMI)라고도 하며 건강한 체중 그룹과 건강에 해로운 체중 그룹을 결정하는 데 사용되는 표준입니다. 체질량 지수가 무엇인지, 그리고 귀하의 체중이 이상적인지, 저체중 또는 과체중인지를 계산하려면 BMI 계산기를 제공하십시오.거기에서 체질량 지수를 확인할 수 있습니다.

허리 둘레와 BMI 측정은 개인의 건강 및 질병 위험에 대한 종합적인 진단을 완전히 나타내지는 않습니다. 그렇기 때문에 체중과 관련된 건강 상태에 대한 위험 및 우려 사항에 대해 의사와 더 상의하십시오.