7가지 간단한 팁으로 스포츠 중 부상을 예방할 수 있습니다

운동은 건강과 건강에 좋습니다. 그러나 주의를 기울이지 않거나 주의하지 않으면 부상을 입을 수 있습니다. 이를 위해 스포츠 중 부상을 방지하기 위해 다음과 같은 중요한 팁을 고려하십시오.

운동 중 부상을 입는 이유는 무엇입니까?

Web MD의 보고에 따르면 New York University 병원의 스포츠 재활과 책임자인 Gerald Varlotta는 운동할 때 부상을 입기 쉬운 요인이 여러 가지 있다고 말합니다.

가장 흔한 것은 휴식 없이 너무 자주 운동을 하고 신체가 허용 한계를 초과하도록 하기 때문입니다. 운동 방법의 오류, 잘못된 자세(예: 뛰거나 점프에서 착지할 때), 신체 조건에 맞지 않는 스포츠 유형 선택 또한 스포츠 중 부상을 유발하는 다른 요인 중 일부입니다.

Medline Plus에 따르면 다음을 포함하여 운동 중 부상을 입을 위험이 있는 몇 가지 다른 요인이 있습니다.

  • 운동 전 워밍업을 하지 말고 운동 후에 식히십시오.
  • 한 스포츠 세션에서 휴식을 취하지 마십시오.
  • 올바른 장비를 사용하지 않음
  • 몸이 좋지 않을 때 강제로 운동하기

운동 중 부상을 예방하는 요령

1. 올바른 운동 유형 선택

부상을 피하는 가장 좋은 방법 중 하나는 자신의 신체 상태를 아는 것입니다. 당신의 상태에 맞는 스포츠를 결정하기 위해 나이도 고려되었습니다. 그 이유는 운동을 하는 젊은이들이 다양한 종류의 스포츠를 선택하는 것과 노인들이 선택하는 스포츠가 확실히 다르기 때문입니다.

일반적으로 운동을 막 시작하는 나이에 상관없이 걷기, 수영, 자전거 타기, 조깅, 에어로빅과 같은 가벼운 운동을 시도하십시오. 그러나 손목이 약하다면 물론 역기를 드는 것은 올바른 선택이 아닙니다.

뉴욕의 Albert Einstein College of Medicine의 교수인 Kenneth Plancher는 먼저 신체의 가장 약한 부분을 식별하고 해당 부위에 압력을 가할 수 있는 활동을 피하라고 조언합니다.

특정 상태나 질병이 있는 경우 운동을 시작하기 전에 먼저 의사와 상담하는 것이 좋습니다. 의사는 귀하에게 적합한 운동과 안전하게 하기 위한 지침에 대한 조언을 줄 수 있습니다.

2. 올바른 운동기구 사용

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스포츠의 각 유형에는 다른 장비가 있습니다. 운동화가 당신이 하고 있는 운동 유형에 적합한지 확인하십시오. 예를 들면 축구를 하긴 하지만 축구화와 풋살화는 기능과 특성이 다릅니다. 다양한 유형의 러닝화, 다양한 유형의 러닝화를 사용합니다. 처음으로 웨이트를 들어 올릴 계획이라면 부상을 입지 않도록 먼저 이상적인 중량을 측정하십시오.

또한 헬멧, 보호용 고글, 팔꿈치 보호대, 무릎 보호대 등의 크기를 체형에 맞게 조정하십시오. 스포츠 지원 장비가 여전히 양호한 상태인지 확인하고 올바르게 사용하는 방법을 이해하고 있는지 확인하십시오.

3. 워밍업 및 쿨다운

운동 전 워밍업은 혈액 순환을 유지하고 근육을 이완시킵니다. 달리기를 할 경우 간단한 워밍업 예는 발목을 비틀는 것입니다. 그런 다음 5~10분 동안 빠르게 걷는다. 끝나면 근육과 몸을 정상화하기 위해 식히는 것을 잊지 마십시오.

4. 무리하지 마세요

운동을 할 때 몸은 쉬어야 합니다. 운동 타이밍도 마찬가지입니다. 얼마나 강렬하고 얼마나 오래 지속되는지. 당신의 몸은 매일 작동합니다. 운동 루틴이 다양하면 좋습니다.

예를 들어, 일주일에 세 번 달리기의 첫 주. 몸이 피로를 회복하고 예방할 수 있도록 요일을 번갈아 가며 하는 것을 잊지 마십시오. 예를 들어 매주 월요일, 목요일, 일요일에 실행합니다. 시간이 지나면서 익숙해지면 지속 시간(예: 15분에서 30분으로)과 빈도(예: 주 3회에서 4회로)를 늘릴 수 있습니다.

또한 운동 유형을 다양하게 하여 다양한 근육 그룹을 훈련할 수 있는 기회를 갖도록 하여 신체 건강을 보다 최적으로 느낄 수 있도록 합니다. 예를 들어 이번 주는 달리기에 중점을 둡니다. 다음 주에는 요가를 하고 수영을 합니다. 운동을 마칠 때마다 반드시 휴식을 취하십시오.

5. 충분한 음주 필요

운동 장소에 상관없이 에어컨이 완비된 체육관이나 뜨거운 태양의 열기로 가득 찬 운동장에서 항상 물병을 준비하십시오. 이것은 집중력을 감소시키고 부상을 유발할 수 있는 탈수를 예방하는 데 유용합니다.

1시간 이상 운동 강도가 높은 경우에는 피로하지 않고 몸매를 유지하기 위해 이온 음료를 제공합니다. 등장성 음료는 체내에서 손실된 전해질을 대체할 수 있습니다.

6. 전문가의 지도 받기

특히 초보자라면 경험이 많은 사람에게 지도를 받거나 전문 퍼스널 트레이너를 받는 것이 가장 좋습니다. 이것은 기본 기술을 이미 알고 배운 경우에도 여전히 중요합니다.

전문가의 지도를 받으면 지저분한 자세를 교정하고 운동기구를 보다 효과적으로 사용할 수 있어 운동 중 부상을 예방할 수 있습니다.

7. 의사에게 전화하기

어지러움, 흉통, 비정상적인 호흡 또는 실신이 발생하면 즉시 의사에게 연락하여 즉각적인 치료를 받으십시오.