간 건강에 좋은 6가지 비타민 |

비타민을 포함한 영양 요구 사항을 충족시키는 것은 간을 포함하여 건강을 유지하기 위해 수행되어야 하는 것입니다. 그렇다면 간 건강에 좋은 다양한 비타민에는 어떤 것들이 있을까요?

간 건강을 위한 비타민 목록

간은 음식에서 에너지를 저장하고 방출하는 중요한 역할을 하는 기관입니다. 또한 이 소화 기관은 혈액에 있는 노폐물을 걸러내고 몸에서 제거합니다.

간이 몸의 건강에 얼마나 중요한지 감안할 때 확실히 관리해야 합니다. 간 기능을 유지하는 한 가지 방법은 일일 비타민 요구량을 충족함으로써 달성할 수 있습니다. 다음은 간에 좋은 비타민 목록입니다.

1. 비타민 D

간 건강에 좋은 비타민 중 하나는 비타민 D입니다. 비타민 D는 지용성 비타민으로 태양의 자외선에 노출되면 피부에서 합성(형성)됩니다.

저널에 연구 시작 영양소 , 비타민 D 결핍은 비알코올성 지방간 환자에게 흔합니다. 이는 비타민 D가 지방 조직에서 만들어지는 펩타이드(아미노산 분자)인 아디포카인의 생성에 영향을 미치기 때문일 수 있습니다.

낮은 수준의 비타민 D는 간을 포함한 염증을 유발합니다. 그렇기 때문에 비타민 D는 간 건강을 유지하는 데 중요한 역할을 하는 비타민 중 하나입니다.

2. 비타민 E

비타민 E는 또한 간 건강을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다. 이 비타민은 일종의 강력한 항산화제이며 자유 라디칼로 인한 손상으로부터 세포를 보호할 수 있습니다.

전문가들은 또한 이 비타민이 비알코올성 지방간의 발달에 중요한 역할을 한다고 언급합니다. 이것은 저널에 발표된 연구를 통해 입증되었습니다. 항산화제 .

이 연구는 비타민 E의 항산화 활성이 비알코올성 지방간 환자의 산화 스트레스 수준을 감소시키는 것으로 나타났습니다. 그럼에도 불구하고 연구자들은 질병의 진행을 이해하기 위해 여전히 추가 연구가 필요합니다.

3. 비타민 B3

비타민 B3(니아신)는 간을 포함한 소화기 건강에 중요한 영양소입니다. 비타민 B3는 콜레스테롤, 지방산 및 트리글리세리드 수치를 줄이는 데 도움이 됩니다. 이것은 간의 지방 함량에 큰 영향을 미치는 것으로 밝혀졌습니다.

또한, 니아신의 적절한 섭취는 비알코올성 지방간 환자에게 좋은 것으로 밝혀졌습니다. 그 이유는 비타민 B3가 이 간 질환의 증상을 완화하는 데 기여할 수 있기 때문입니다.

그럼에도 불구하고, 특히 보충제를 통해 너무 많은 비타민 B3를 섭취하면 간 중독을 비롯한 여러 부작용이 발생할 수 있습니다. 신체 상태에 따라 일일 니아신 필요량을 결정하려면 의사의 조언이 필요합니다.

4. 비타민 B12

간 질환이 비타민 B 복합 결핍, 특히 비타민 B12 결핍으로 이어질 수 있다는 사실을 알고 계셨습니까? 사실 비타민 B12는 빈혈 예방에 중요합니다.

이 상태는 일반적으로식이 요법으로 인해 발생합니다. 예를 들어 간 질환이 있는 많은 환자는 간 기능을 완화하기 위해 육류 섭취를 피합니다. 한편 육류에는 비타민 B12가 풍부한 식품이 포함됩니다.

섭취하지 않으면 이 비타민이 장에서 제대로 기능하지 않습니다. 특히 간경변증이 있을 때 그렇습니다. 한 가지 해결책은 먼저 의사와 상의해야 하는 비타민 B12 보충제를 복용하는 것입니다.

5. 비타민 K

비타민 K는 응고 및 항응고 과정에서 여러 단백질의 합성(형성)에 중요한 기능을 합니다. 비타민 K 결핍은 과도한 출혈의 위험을 증가시키고 간 건강에 영향을 줄 수 있습니다.

이는 간에서 담즙산을 합성하여 지질(지방)을 흡수하는 곳인 소장으로 분비하기 때문입니다. 한편, 비타민은 흡수 과정에 지질이 필요합니다.

담즙염 합성 감소를 유발하는 간 질환은 흡수 문제와 비타민 K 결핍을 유발할 수 있습니다.

6. 비타민 C

비타민 E와 마찬가지로 비타민 C에는 자유 라디칼로 인한 산화 손상과 싸울 수 있는 항산화제가 포함되어 있습니다. 따라서 비타민 C 결핍은 비알코올성 지방간 환자에서도 발견되는 경향이 있는 것으로 보고되고 있다.

감귤류나 보충제와 같은 음식에서 비타민 C를 얻을 수 있습니다. 그러나 여전히 섭취 시 주의가 필요합니다. 과도한 비타민 C는 실제로 원하지 않는 새로운 문제를 일으킬 수 있습니다.

추가 질문이 있는 경우 의사와 상의하여 어떤 비타민이 귀하에게 적합한지 알아보십시오.