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"아, 이걸 꾸미고 있구나."

"멍청하지 마, 그런 뜻은 아니었어."

"누가 말합니까? 나는 한 번도 해본 적이 없다. 비난하지마, 응?"

"왜 나를 탓해? 나는 이미 말했어요...” — 나는 한 번도 하지 않았다.

파트너의 입에서 자주 듣는 이 문장이 자신을 의심하게 합니까? 그렇다면 문제는 당신에게 있지 않을 수 있습니다. 당신의 파트너는 가스라이팅이라는 위장된 조작 전술을 사용할 수 있습니다.

가스라이팅이란?

가스라이팅(Gaslighting)이라는 말은 남편이 집의 불을 끄고 아내가 물으면 불에 이상이 없다고 부인하는 등 아내를 미치게 하는 가스등(Gaslight)이라는 오래된 연극에서 유래했다.

가스라이팅은 피해자가 자신과 본능, 온전한 정신에 의문을 제기하게 하여 가해자에게 피해자를 통제할 수 있는 권한과 통제력을 부여하는 정서적 학대의 한 형태입니다. 가해자는 방어적(현실 부정), 조종, 얕잡아보기, 피해자를 의심함으로써 피해자로서 당신이 죄책감과 무가치함을 느끼게 하기 위해 다양한 방법을 사용합니다.

가스라이팅은 피해자가 가해자에 대해 인정하고 싶지 않은 사실을 알게 되거나 알고 있을 때 흔히 발생합니다. 피해자가 이야기를 하려고 하면 가해자는 사실을 부인하고 고소인을 피해자 쪽으로 돌리며 피해자와 대중의 인식을 바꿔놓고 그 상황에서 피해자가 진짜 피해자라는 것이다. 가스라이팅은 단순히 비승인 그 이상입니다. 당신의 현실은 완전히 무시되고, 목소리와 풍자의 어조로 불가능하거나 터무니없는 것으로 간주되거나, 심지어 당신을 "미친"이라고 노골적으로 비난하기도 합니다. 그리고 관계를 유지하기 위해 실수를 진심으로 반성하기 때문에 자신을 의심하기 시작할 것입니다.

또한 가해자만이 실제로 일어난 일을 알기 때문에 거짓말이지만 여전히 설득력이 있는 매우 분명한 행동 패턴이 나타날 것입니다. 결과적으로 한 쪽, 즉 가해자로부터 현실에 대한 한 가지 해석만 받습니다. 시간이 지남에 따라 항상 불안하고 혼란스럽고 고립되고 우울하며 현실에 대한 왜곡 된 이해도 있습니다. 당신이 정말로 미치게 될 것이라고 문자 그대로 믿는 것이 아니라, 당신 자신의 버전을 의심하는 것입니다.

가스라이팅은 상사-하급 관계, 부모-자식 관계, 심지어 친구 사이에서도 발생할 수 있지만 연인 관계에서 가장 흔히 발견됩니다. 남성과 여성은 피해자와 가해자가 될 수 있습니다.

가스라이팅과 관련된 행동

1. 지연

당신의 파트너는 이해하지 못하는 척하거나 당신의 말을 듣기를 거부합니다. 그는 "이 문제에 대해 더 이상 듣고 싶지 않습니다."라고 말할 수도 있습니다.

2. 거절

당신이 무슨 일이 일어났는지 당신이 확실히 알고 있더라도 당신의 파트너는 당신의 기억에 의문을 제기할 것입니다. 그는 예를 들어 “아니요, 불가능합니다. 당신은 잘못. 당신은 건망증입니다." 또는 "당신이 이것을 꾸며내고 있습니다. 그런 일은 일어나지 않았다.”

3. 대화를 전환

당신의 파트너는 당신을 침묵시키거나 “누가 그런 말을 했어? 이 하나? 하나? 증거는 어디에 있습니까? 영향을 받지 않으려면…”

4. 과소평가

당신의 파트너는 당신을 우울하고 무력하게 만들고, 당신이 지나치게 민감하다고 계속 말하거나 “당신은 그런 사소한 일에 잔소리를 합니까? 좋아요!"

파트너가 조작적이라는 위험 신호

조작 전술이 피해자의 인식과 자신감을 파괴하는 데 성공하면 피해자는 가해자 없이는 더 이상 생존할 수 없다고 믿기 때문에 학대적인 관계에 머물 가능성이 더 높아집니다.

조심해야 할 교활한 파트너의 징후는 다음과 같습니다.

1. 자주 혼란스럽고 혼란스럽다.

가스라이팅은 거의 모든 상황에서 합리적이고 비판적으로 생각하는 능력을 제거합니다. 학대자는 당신이 하는 모든 작은 일에 의문을 제기하는 경향이 있으며, 심지어 그가 당신에게 한 약속을 포함하여 당신(그리고 그도!)이 분명히 기억하는 일을 부인할 수도 있습니다.

당신의 파트너가 당신을 무시하고 당신이 비합리적이고 비합리적으로 보이도록 사실을 왜곡한다면, 이것은 그가 가스라이팅을 하고 있다는 적신호입니다. 또한, 너무 혼란스러워 정신을 잃을 것 같다면 이것은 또한 주의해야 할 신호입니다.

2. 너무 예민한 건 아닌지

가스라이터가 가장 좋아하는 전술은 파트너가 자신의 행동이나 무엇인가에 대해 혐오감을 표현할 때마다 지나치게 감정적이고, 지나치게 민감하고, 지나치게 민감하다고 비난하는 것입니다. 피해자는 백만 번을 들은 끝에 마침내 그 주장이 사실이라고 믿었다.

이러한 행동은 개인으로서의 귀하의 정체성과 감정을 인정하지 않으며 학대자의 잘못된 행동을 경시합니다. 장기적으로 발생하면 파트너가 가스라이팅을 하든 그렇지 않든 관계에 독이 될 것입니다.

3. 종종 자신을 의심한다

가스라이팅의 피해자는 자신의 신념보다 현실에 대한 가해자의 인식을 신뢰하기 시작합니다. "높은 위치에 있는 당은 약한 당의 현실을 형성하려고 하며, 피해자는 조작이 일어나 논리를 지우도록 허용할 취약한 위치에 있습니다."라고 Dr. 심리학 투데이(Psychology Today)에서 보고한 면허 있는 심리 치료사인 Robin Stern Ph.D.

4. 당신은 항상 일어난 일에 대해 사과합니다 (당신이 틀리지 않더라도)

자신을 변호하고 사실을 제공한다고 주장하더라도, 당신은 항상 사과로 논쟁을 끝내고 싸움을 끝냅니다. 당신이 옳고 파트너가 그르다는 것을 확실히 알고 있음에도 불구하고? Gaslighters는 손가락을 가리키고 당신을 희생양으로 만드는 방법을 계속 찾을 것이므로 장기적으로 당신이 누군가에게 동반자로 충분히 가치가 있는지 궁금해 할 것입니다.

그리고 당신이 논쟁에 참여하지 않는다면 학대자는 당신이 잘못된 브랜드의 치약을 샀을 때 그를 사랑하지 않고 돌보지 않았다고 비난하는 것과 같은 사소한 실수를 과장할 것입니다.

5. 당신은 종종 파트너의 행동에 대해 변명을 합니다.

아마도 가스라이팅의 가장 분명하고 흔한 징후는 가까운 친구나 가족이 파트너의 행동과 "좋은 의도"를 의심하기 시작할 때입니다. 외부인은 항상 학대의 징후를 알아차릴 가능성이 더 큽니다. 희생자로서 당신은 파트너의 입장이 되어 매번 그의 행동을 모든 사람에게 정당화하기 위해 고군분투합니다. 예를 들어 "글쎄요, 하지만 그는 실제로 정말 훌륭합니다" 또는 "그는 다시 나쁜 기분," 등. 또는 친구나 가족에게 거짓말을 하여 그의 행동 하나하나를 끊임없이 설명하지 않아도 됩니다.

6. 항상 경계하고 모든 것을 예측하려고 노력합니다.

정서적으로 학대적인 관계에 갇힌다는 것은 당신이 끊임없이 "삶과 죽음"의 위기에 처해 있다는 것을 의미하며, 항상 어떤 일이 일어나기 마련이라는 것을 알고 있습니다. 가장 최근의 비난이나 자신이 믿고 있는 왜곡된 현실이 언제 나타날지 거의 알 수 없습니다.

미래를 예측한다는 것은 말을 하거나 행동을 할 때마다 너무 조심스러워서 어떻게 하면 잘못 해석될 수 있는지 곰곰이 생각해보는 것입니다. 가스라이팅 시합에 빠지면 신뢰를 얻어야 한다는 생각에 사로잡혀 마침내 옳은 일을 하고 있다는 생각에 사로잡혀 잠시도 멈추지 않고 "잠깐만요. 이전에 그가 한 말에 오류가 있을 수 있습니다."

일기예보처럼 무슨 일이 일어날지 예측하는 것은 헛된 일입니다. 비난을 피하기 위해 모든 것을 완벽하게 했어도 비난을 피하려는 생각은 여전히 ​​가스라이팅이 일어날 것이기 때문입니다. 당신의 파트너는 당신이 결과를 예측할 수 없도록 최대한 멀리 갈 것입니다.

파트너가 조종하는 것으로 의심되면 어떻게 해야 합니까?

당신이 관계에 관여하고 있다고 느낀다면 남용, 파트너의 감정 폭발을 "길들이기" 위해 최선을 다한 후에도 기분이 나아지지 않으면 전문가의 도움을 받으십시오. 당신이 할 수 있는 또 다른 전략: 파트너가 잔소리를 하고 손가락을 가리키기 시작할 때 함께 있지 마십시오. 때로는 침묵이 좋은 무기가 됩니다.

건강한 부부 싸움은 사랑을 느끼기 위해 자존감과 개인적인 생각을 포기하는 대신 각자의 신념을 방어하고 중간 지점에 도달하기 위해 논의하는 양측을 포함합니다. 이것이 가스라이팅 관계에 관련된 커플이 결코 친밀감을 느끼지 못하는 이유입니다.

상황이 바뀌지 않으면 파트너를 떠날 준비를 하십시오. 많은 일이 필요하더라도. 좋은 소식은 희망이 있다는 것입니다. 연결 남용 종신형이 아니다.

가스라이팅이나 기타 형태의 정서적 또는 신체적 학대의 피해자일 수 있다고 생각되면 여성에 대한 국가 폭력 위원회(Komnas Perempuan)의 민원 핫라인 +62-21-3903963으로 연락하십시오.

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