쉽게 헐떡거리지 않도록 달리는 동안의 호흡법

달리기에는 적절한 호흡 기술이 필요하다는 것을 알고 계셨습니까? 예, 적절한 호흡 기술을 사용하면 이 스포츠의 최대 이점을 얻을 수 있습니다. 따라서 피곤하고 땀을 흘리는 것뿐만 아니라 달리기는 신체 건강을 최대로 유지하는 데 도움이 되는 운동이 될 수 있습니다. 다음은 달릴 때 사용해야 하는 호흡법에 대한 리뷰이다.

달릴 때 올바른 호흡법

달릴 때 코로 숨을 들이쉬고 입으로 내쉬는 것이 익숙하다면 지금부터 바꾸는 것이 좋다. 이 호흡 기술은 요가와 일부 무술에서 적극 권장되지만 달리기에는 적합하지 않습니다. 괜찮습니다만 이 호흡법은 최상이 아니므로 달리기와 같은 고강도 유산소 운동에 권장됩니다.

대신, 달리면서 동시에 입과 코로 숨을 쉬어야 합니다. 근육이 제대로 작동하려면 산소가 필요하기 때문입니다. 코로 숨쉬는 것만으로는 몸에 필요한 산소를 공급하기에 충분하지 않습니다. 필요한 산소를 더 많이 섭취하려면 입으로 숨을 쉬어야 합니다.

최대한 숨을 내쉬고, 더 많은 이산화탄소가 방출될 수 있도록 무심코 하지 마십시오. 이것은 당신이 더 깊은 호흡을 하는 데 도움이 될 것입니다. 달릴 때 적절한 호흡법을 사용하면 쉽게 숨이 차거나 숨이 가빠지지 않습니다.

복식호흡기법을 사용하라

달릴 때 가슴이 아닌 복부 또는 횡격막 호흡 기술을 사용하십시오. 복식호흡은 흉호흡보다 공기를 더 많이 섭취하게 합니다. 가슴 호흡 기술은 실제로 공기가 충분하지 않기 때문에 질식하는 것처럼 느끼기 시작할 수 있습니다.

뉴욕의 러닝 트레이너인 John Henwood에 따르면 복식호흡을 하면 더 깊게 숨을 쉴 수 있습니다. 이렇게 하면 달리는 동안 몸이 이완되고 집중할 수 있습니다.

여전히 힘들고 복식호흡법을 제대로 이해하지 못한다면 달리기 전에 먼저 연습해보자. 쉽습니다. 등을 대고 눕습니다. 바닥이나 매트리스에 어깨를 기대고 편안한 자세를 취하십시오. 숨을 들이쉴 때 배가 올라가고 숨을 내쉴 때 배가 내려갑니다.

그런 다음 선 상태에서 똑바로 서서 연습할 수 있습니다. 어깨가 앞으로 구부러지지 않고 곧게 펴진 자세를 유지하십시오. 머리의 위치도 몸과 평행해야 하며 너무 앞으로 기울어지지 않아야 합니다. 몸이 구부러지면 심호흡을 할 수 없기 때문입니다.

다음으로 코로 숨을 들이마시면서 배가 부풀어 오르는 것을 느끼십시오. 그런 다음 복부가 평평하거나 아래로 향하게 입으로 숨을 내쉬십시오. 더 쉽게 하기 위해 배에 손을 올려 이 기술을 시도할 수 있습니다. 그런 다음 위아래로 움직임을 느껴보십시오.

위가 팽창하면 횡격막이 아래쪽으로 이동하여 폐에 산소를 채울 공간을 마련한다는 의미입니다. 나중에 달릴 때 입과 코로 동시에 숨을 들이쉬면 더 많은 산소를 섭취할 수 있습니다. 휴식을 취할 수 있게 되면 달리면서 천천히 연습하면서 차이를 느껴보세요.

더 쉽게 하려면 시작할 때 숨쉬기 쉬운 속도로 달리십시오. 그런 다음 "토크 테스트"를 사용하여 단계가 적절한지 확인하십시오. 숨을 헐떡이지 않고 완전한 문장을 말할 수 있어야 합니다. 요점은 자신을 밀어붙이지 말라는 것입니다. 숨이 차기 시작하면 달리기나 걷기 속도를 줄입니다.