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암은 누구에게나 발병할 수 있습니다. 일반적으로 어린이를 공격하는 백혈병, 여성에게 자주 발생하는 유방암, 남성의 전립선암과 같은 혈액암에서 시작합니다. 암을 예방하는 확실한 방법은 없지만 일부 건강한 생활 습관은 이 질병의 위험을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.

암 예방에 도움이 되는 건강한 생활 습관

발열 및 피로와 같은 암의 일반적인 증상에는 매우 불안한 ​​특정 증상이 동반됩니다. 이러한 증상은 시간이 지남에 따라 악화되고 환자의 삶의 질을 저하시키며 적절한 암 치료가 제공되면 치명적일 수 있습니다.

암의 주요 원인은 세포의 유전자 돌연변이입니다. 그러나 위험은 주변 사물과 함께 증가할 수 있습니다.

1. 담배를 끊고 담배 연기를 멀리하십시오.

담배에는 신체에 해를 끼치는 화학 물질이 포함되어 있으며 그 중 하나는 폐암, 구강암, 인후암, 췌장암 및 기타 유형의 암의 위험을 증가시킵니다.

연구에 따르면 담배 연기는 발암성(암을 유발할 수 있음)입니다. 즉, 담배에 들어 있는 화학 물질은 염증을 일으켜 신체 세포의 DNA를 손상시켜 세포가 제 기능을 하지 못하게 할 수 있습니다.

담배 연기의 위험은 착용자뿐만 아니라 담배를 피우지 않고 연기를 흡입하는 사람도 위험합니다. 암의 위험 증가를 예방하는 강력한 방법은 가능한 한 빨리 담배를 끊는 것입니다.

담배를 끊는 것은 쉬운 일이 아닙니다. 따라서 이 습관에서 벗어나려는 의도를 강화하십시오. 이 습관을 천천히 끊도록 노력하십시오. 즉 하루 종일 담배를 피우지 않을 정도로 강해질 때까지 평소에 피우는 담배의 수를 줄이십시오.

2. 건강한 식단 유지

암을 예방하기 위한 다음 단계는 건강한 식단을 유지하는 것입니다. 영양가 있는 음식을 통해 영양분을 섭취하기 때문에 체내 세포가 정상적으로 작동할 수 있다는 사실을 알아야 합니다. 그렇기 때문에 식단을 유지하면 신체의 세포가 잘 유지되기 때문에 암을 예방할 수 있습니다.

반대로, 잘못된 음식 선택은 암의 위험을 증가시킬 수 있습니다. Mayo Clinic은 암을 예방하기 위해 식품을 선택할 때 다음과 같은 건강한 지침을 언급합니다.

• 매일 더 많은 과일과 채소를 섭취하세요

과일과 채소를 매일 섭취하는 것 외에도 통곡물과 견과류로 완성합니다. 과일과 채소의 선택을 대체하려고 노력하고 방부제가 들어간 음식을 먹고 싶은 유혹에 빠지지 않도록 건강한 메뉴로 창의력을 발휘하십시오.

연구에 따르면 파인애플, 녹차, 콩, 마늘과 같이 암 예방에 잠재력이 있는 여러 식품이 있습니다.

저널에 발표된 연구에 따르면 파인애플은 암세포의 성장을 억제하고, MUC1 단백질을 방해하여 암세포를 약화시키며, 프로그램된 세포가 죽게 하는 활성 화합물이 있기 때문에 항암 과일로 알려져 있습니다. 종양 표적 치료.

녹차는 신체 세포를 파괴하는 자유 라디칼을 차단할 수 있는 카테킨과 같은 폴리페놀을 함유하고 있기 때문에 항암 식품으로 알려져 있습니다.

카테킨에는 구강암, 폐암, 방광암 및 식도암의 위험을 감소시킬 수 있는 항암 물질로서의 잠재력이 있는 에피갈로카테킨-3-갈레이트(EGCG)가 있습니다.

그런 다음 최근 연구에 따르면 적당히 콩을 섭취하면 암 환자를 포함하여 콩을 섭취하는 사람들의 삶의 질을 향상시킬 수 있습니다.

보완으로 시금치, 브로콜리, 당근과 같은 다양한 색상의 채소도 암을 예방할 수 있습니다. 식물성 영양소는 세포의 DNA가 손상되는 것을 방지하고, 세포 사멸을 촉진하고, 발암성 화합물을 비활성화하고, 종양 세포의 확산(암 전이)을 억제할 수 있기 때문입니다.

마늘은 맛있는 음식과 더불어 암 예방의 주재료임이 밝혀졌습니다. 미국 암 연구소(American Institute for Cancer Research)에 따르면 마늘에는 항암 특성이 있는 이눌린, 사포닌, 알리신 및 플라보노이드와 같은 파이토케미컬이 포함되어 있습니다.

이 모든 화합물은 DNA를 복구하고 염증을 줄이며 암세포의 성장을 늦추는 데 도움이 되기 때문에 결장직장암 위험 감소와 관련이 있습니다.

• 칼로리, 지방 및 연소 가공이 높은 식품 제한

이러한 유형의 음식은 체중 증가와 비만을 유발하는 경향이 있습니다. 비만 자체는 염증을 일으키고 신체 세포를 비정상으로 만들기 때문에 다양한 유형의 암 위험을 증가시킬 수 있습니다. 올리브유와 같이 요리에 좋은 기름을 사용하는 것이 좋습니다.

염분과 방부제가 많이 함유된 가공육보다 신선한 육류를 선택하는 것이 좋습니다. 일주일에 붉은 고기를 300-350g 이상 먹지 않도록 하십시오.

굽는 과정을 통해 고기나 음식을 제공하는 방법은 너무 자주 해서는 안 됩니다. 볶거나 찌거나 삶는 과정으로 음식을 더 자주 제공하십시오.

• 음주 습관 줄이기

알코올은 발암성 목록에 포함된 음료의 한 유형입니다. 건강 전문가들은 알코올이 암의 위험을 높이는 데 다양한 영향이 있다고 결론지었습니다.

알코올의 에탄올 함량은 세포 DNA를 손상시키고 혈중 에스트로겐 수치를 높이며 신체의 영양소 분해 및 흡수 능력을 방해할 가능성이 있습니다.

국립 암 연구소는 하루 알코올 제한량을 맥주 350ml 또는 와인 147ml로 권장합니다. 그러나 이 습관을 갑자기 버릴 수는 없습니다. 따라서 매번 마시는 알코올의 양을 줄이도록 노력하십시오.

3. 규칙적인 운동

식단이 건강하다면 규칙적인 운동으로 식단을 완성하세요. 이렇게 하면 체중이 여전히 이상적인 수치로 조절되고 있기 때문에 암을 예방할 수 있습니다.

건강한 체중을 유지하는 것은 전립선암과 신장암의 위험을 낮추는 것으로 알려져 있습니다. 일주일에 150분의 운동으로 이 암을 피하는 방법을 적용할 수 있습니다.

스포츠 유형에 대해 걱정할 필요가 없습니다. 달리기, 걷기, 수영 또는 자전거 타기를 선택할 수 있습니다. 근육 문제를 피하기 위해 이러한 유형의 운동을 조합하여 수행하십시오.

4. 태양광선으로부터 피부를 보호

태양 복사에 대한 노출은 피부암의 원인 중 하나입니다. 그렇더라도 햇빛이 몸에 완전히 나쁜 것은 아닙니다. 그 이유는 햇빛은 음식과 보충제와 함께 비타민 D의 가장 큰 공급원이기 때문입니다.

비타민 D는 세포 사멸(아폽토시스)을 자극하여 비정상적인 세포 성장과 종양 형성을 예방하는 것으로 알려져 있습니다. 암을 예방하는 비타민 D의 이점을 얻으려면 매일 아침 10분에서 15분 동안 일광욕을 할 수 있습니다.

그러나 피부 세포를 손상시키고 피부암을 유발하는 방사선을 피하려면 오전 10시 이후 야외 활동 시 자외선 차단제를 사용해야 합니다.

2시간마다 자외선 차단제를 사용하십시오. 안전을 위해 모자, 재킷 또는 우산과 같은 다른 보호 장치를 사용하여 직사광선으로부터 피부를 보호할 수 있습니다.

5. 암 예방을 위한 예방 접종

암을 예방하는 가장 빠른 방법은 예방접종입니다. 간암은 B형 간염 바이러스에 감염된 사람에게서 발생할 위험이 높으며, 11세 소녀와 12세 소년에게도 HPV 백신을 접종할 수 있습니다.

HPV 백신은 일반적으로 성적으로 전염되며 자궁경부암과 두경부 편평세포암을 유발할 수 있는 인유두종바이러스 감염을 예방합니다.

6. 피임약 복용 고려

여성의 암 예방은 피임약을 통해 할 수 있습니다. 연구에 따르면 피임약을 복용하는 여성의 자궁내막암 위험이 30% 감소합니다. 난소암은 30~50%, 결장직장암은 15~20% 감소합니다.

그럼에도 불구하고 피임약을 사용하기 전에 의사와 상담해야 합니다. 그 이유는 유방암과 자궁경부암의 위험이 높은 사람들은 이 피임약의 사용을 피하는 것이 좋습니다.

7. 위험한 일을 피하라

암을 예방하는 것은 감염으로 이어질 수 있고 궁극적으로 질병의 위험을 증가시킬 수 있는 위험한 행동을 피하는 것입니다. 수행할 수 있는 작업은 다음과 같습니다.

• 안전한 섹스를 연습하십시오

대부분의 경우 자궁경부암은 성행위를 통해 전염되는 HPV(인유두종바이러스) 감염과 관련이 있습니다. 이 암의 위험을 증가시킬 수 있는 바이러스의 전염을 예방하는 방법은 안전한 성행위를 적용해야 합니다.

콘돔과 같은 보호 장치를 사용해야 하며 여러 파트너가 있어서는 안 됩니다. 항상 청결을 유지하고 친밀한 장기의 건강을 정기적으로 확인하십시오.

• 바늘을 공유하지 마십시오

B형 및 C형 간염 바이러스의 전파는 간암의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 이 바이러스를 전파하는 한 가지 방법은 바늘을 공유하는 것입니다. 이 활동은 불법 약물을 사용할 때 발생할 가능성이 가장 높습니다.

8. 조기 발견을 위한 암 검진 실시

조기 발견은 건강 검진을 통해 암을 예방하는 방법입니다. 이러한 방식으로 의사는 암의 증상을 나타내지 않는 신체의 비정상 세포의 배아를 찾을 수 있습니다. 또한 검진을 통해 암이 너무 광범위하게 퍼지고 치료하기 어렵기 전에 발견할 수도 있습니다.

이 암 예방 방법을 시행할 때 주의해야 할 몇 가지 사항이 있습니다.

• 암에 걸린 적이 있는지 여부, 가족력을 ​​알고 있습니다.

가족의 병력을 아는 것이 중요합니다. 가족 중 암에 걸린 사람이 한 명 있는 경우 더 주의를 기울이도록 하는 것이 목표입니다. 가족력은 모든 유형의 암에 대한 위험 요소입니다.

예를 들어, 유방암은 이전 세대로 유전되는 것으로 입증되었습니다. 반면 다른 암은 입증되지 않았습니다. 따라서 조부모, 심지어 증조부모까지 가족력을 ​​알고 있다면 이는 '경고'가 될 수 있습니다.

• 적절한 의료 검진 알아보기

암을 조기에 발견하려면 선택한 검사가 적절하고 정기적으로 해야 합니다. 예를 들어, 유방암에 대한 유방조영술 검사는 40세 이상의 여성에서 시작할 수 있습니다.

45-54세 여성은 매년 유방 조영술 검사를 받아야 합니다. 55세 이상 여성은 2년마다 유방 X선 촬영을 해야 합니다. 21세에서 65세 사이에 매 3년 또는 5년마다 시작할 수 있는 자궁경부암 예방을 위한 자궁경부 세포진 검사도 있습니다.

그런 다음 저선량 CT 스캔(저선량 CT 스캔) 폐암 발병 위험이 높은 사람들의 경우. 이 권장 사항은 특히 55-74세, 현재 흡연자 또는 과거 흡연자이며 지난 15년 동안 금연한 적이 있는 사람들을 위한 것입니다.