손목 통증을 이기는 안전한 스포츠 운동

하루 종일 일을 하고 노트북이나 컴퓨터 앞에 앉아 있는 사람들은 종종 손목 통증을 경험할 수 있습니다. 이 상태는 일반적으로 근골격계 장애 중 하나인 수근관 증후군(CTS)으로 인해 발생합니다. CTS로 인한 손목 통증을 완화하기 위해 가벼운 운동을 시도할 수 있습니다. 아래에서 다양한 스포츠 동작들을 확인해보세요, 네!

손목 통증을 치료하는 운동의 이점

손목 통증 외에도 인간의 움직임 시스템을 방해하는 이 문제의 증상에는 통증, 빈번한 따끔거림, 보통 손가락으로 방사되는 마비 감각이 포함됩니다. 그렇다면 이러한 증상을 운동으로 극복할 수 있을까?

쉽고 고통스러운 것은 아니지만 손목을 규칙적으로 움직이면 관절 통증을 완화하는 데 도움이 됩니다.

가벼운 운동 동작을 하면 다음과 같은 이점이 있습니다.

1. 손목터널증후군 치료 극대화

손목 통증을 줄이는 것 외에도 CTS를 위한 운동은 수근관 증후군 치료와 함께 수행할 때 경증에서 중등도의 증상을 완화할 수 있습니다. 즉, 이 운동은 이전에 수행된 치료를 극대화할 수 있습니다.

2. 흉터 조직의 성장을 방지합니다.

최근에 수근관 증후군 수술을 받은 경우 이는 일반적으로 절개 부위의 흉터 조직 성장을 유발할 수 있습니다. 그러나 걱정하지 마십시오. 정기적인 손 운동으로 위험을 줄일 수 있습니다.

손목을 천천히 움직이는 운동은 수술로 인한 외상을 치유하는 데 도움이 될 수 있습니다. 여기에는 골절, 특히 손목 골절 예방이 포함됩니다.

손목터널증후군을 위한 안전한 운동

CTS로 인한 손목 통증은 활동에 지장을 줍니다. 해결책으로 이 운동 루틴을 조금씩 하여 통증을 완화하십시오.

이 동작은 매우 쉽고 어디서나 할 수 있습니다. 직장에서든, 줄을 서서 기다리든, 휴식을 취하든. 자, 다음과 같은 간단한 동작을 매일 몇 분씩 해보세요.

1. 손목 스트레칭

손목 통증을 완화하려면 다양한 활동을 하기 전에 이 스트레칭을 해보세요. 이 스트레칭은 활동 전 워밍업으로 간주되기 때문에 손목 터널 증후군 치료를 받은 후에도 매우 유익합니다.

취해야 할 단계는 다음과 같습니다.

  • 팔을 앞으로 뻗은 다음 손목을 뒤로 구부리거나 마치 다른 사람에게 "그만" 신호를 보내는 것처럼 합니다.
  • 다른 손으로 손바닥을 가볍게 누른 다음 앞으로 당겨 팔뚝이 당기는 느낌을 받습니다.
  • 이 스트레칭 자세를 약 15초 동안 유지합니다.
  • 동작을 5회 반복하고 다른 손도 동일하게 실시합니다.
  • 손바닥이 아래를 향하도록 똑같이하십시오.

다른 방법의 경우 다음 연습을 시도할 수도 있습니다.

  • 팔꿈치를 테이블 위에 놓고 팔은 위로 향하게 하고 손목은 곧게 펴십시오.
  • 천천히 손목을 앞으로 가져오고 5초 동안 이 자세를 유지합니다.
  • 그런 다음 손목을 원래 위치로 되돌립니다.
  • 그런 다음 천천히 손목을 뒤로 가져오고 5초 동안 그 자세를 유지합니다.
  • 동작을 10회 반복하고, 3세트를 10회 반복합니다.

2. 손목을 들어 올리십시오

아픈 손목을 스트레칭하는 것 외에도 다음과 같은 손목을 올리는 방법을 시도할 수 있습니다.

  • 손바닥을 테이블 위에 놓고 손바닥을 전혀 들지 않고 손가락을 들어 올리십시오.
  • 그런 다음 이미 테이블 위에 있는 손에 다른 손바닥을 90도 위치로 놓습니다. 그런 다음 위에 있는 손으로 아래에 있는 손을 쥐고 아래에 있는 손을 밖으로 당기려고 합니다.
  • 운동을 하는 동안 팔뚝의 근육을 수축하는지 확인하십시오.
  • 다 했으면 양손의 위치를 ​​바꿔서 전과 같은 방식으로 연습한다.

3. 손가락 스트레칭

다음 동작으로 손목 통증을 피하기 위해 손가락을 펴십시오.

  • 손가락을 똑바로 유지하십시오.
  • 그런 다음 관절 중앙에서 손바닥을 향해 모든 손가락을 구부리고 5초 동안 그 자세를 유지합니다.
  • 동작을 10회 반복하고 동작을 3세트 실시합니다.

4. 정중신경 스트레칭

정중 신경을 스트레칭하기 위해 손에 있는 신경계의 일부로 온찜질을 할 수 있습니다. 먼저 15분 동안 손에 찜질을 하십시오. 스트레칭 후에는 찬물로 20분 정도 손을 압축하여 염증을 예방합니다.

스트레칭을 위해 취할 수 있는 단계는 다음과 같습니다.

  • 손가락 바깥쪽의 엄지손가락으로 손바닥을 움켜잡습니다.
  • 손가락을 벌리고 엄지손가락을 손바닥에 모읍니다.
  • 손가락을 펴고 손목을 뒤로 향하게 합니다.
  • 손을 벌리고 엄지손가락을 벌립니다.
  • 손가락, 손목, 엄지손가락을 위치시킨 다음 손바닥 쪽을 위로 들어 올리십시오.
  • 평소와 같이 손가락, 손목 및 엄지손가락을 위치시킨 다음 다른 손으로 엄지손가락을 천천히 펴십시오.

5. 웨이트를 이용한 손목 스트레칭

Chartered Society of Physioteraphy에 따르면 이 한 가지 운동은 손목 통증을 줄이는 데도 도움이 될 수 있습니다. 이렇게 하려면 다음을 수행하십시오.

  • 땅콩 한 병과 같이 비교적 가벼운 물체를 잡고 손바닥이 아래로 향하도록 팔을 앞으로 뻗습니다.
  • 천천히 손목을 들어 올리고 손을 시작 위치로 되돌립니다.
  • 같은 동작을 10회 반복하고 3세트 반복한다.
  • 익숙해지면 약간 더 무거운 물건을 들어 올리십시오.