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조깅이나 조깅은 쉽고 저렴한 신체 활동 중 하나입니다. 많은 자본이 필요하지 않으며 신발만 있으면 주택 단지를 조깅할 수 있습니다. 조깅은 실용적일 뿐만 아니라 지방을 효과적으로 태울 수 있습니다. 그러나 효과적인 지방 연소를 위해서는 조깅 시간이 얼마나 되어야 할까요? 아래를 참조하십시오.

조깅하면서 얼마나 많은 칼로리를 태우십니까?

얼마나 많은 칼로리가 소모되는지는 조깅 활동의 강도에 따라 다릅니다. 운동 강도가 높을수록 더 많은 화상을 입습니다. 또한 소모되는 칼로리도 체중 등 개인의 상태에 따라 다릅니다.

체중 70kg의 성인이 5km를 달리고 1시간 동안 조깅하면 596칼로리를 태울 수 있습니다. 체중 84kg의 성인이 같은 거리와 시간을 달리는 동안 710칼로리를 소모합니다. 이 조깅의 지속시간이 다르죠?

위를 달리면 밟아 돌리는 바퀴, 달리는 동안 얼마나 많은 칼로리를 태울 수 있는지 모니터링하는 것이 더 쉬울 것입니다.

지방의 칼로리를 포함하여 소모된 칼로리가 있습니까?

네, 소모된 칼로리는 체내에 축적된 지방에서도 발생합니다. 그러나 이것은 조깅하는 동안 수행하는 작업의 강도와 지속 시간에 따라 다릅니다.

낮은 강도와 ​​긴 시간으로 달리면 몸이 지방을 태우는 경향이 있습니다. 궁금하다면 지금 하고 있는 조깅이 최적의 지방을 태웠는지 아닌지 알 수 있다.

어떻게, 당신의 심박수를 계산함으로써. 사람이 최대 심박수의 75%에 도달하면 지방 축적이 에너지로 사용됩니다.

이 수치를 계산하기 전에 먼저 최대 심박수가 얼마인지 알아야 합니다. 트릭은 현재 나이에서 숫자 220을 빼는 것입니다.

예를 들어, 당신이 50세이고 최대 심박수는 220-50이고 180bpm(초당 비트 수). 글쎄요, 지방을 태우고 싶다면 조깅을 할 때 심박수는 그 수치의 75%여야 합니다.

따라서 180bpm의 75%는 135bpm입니다. 조깅하면서 그 수치에 도달하면 체내 지방이 연소되기 시작하여 최적으로 사용됩니다.

더 많은 영향력을 행사하려면 상대적으로 긴 시간 동안 그 심박수로 조깅을 해야 합니다.

지방을 태우기 위해 조깅을 하는 가장 좋은 시간은?

사실 좋은 조깅 시간이 얼마나 되는지에 대한 기준은 없습니다. 그러나 만약 당신이 조깅 오랜 시간에 확실히 더 많은 칼로리를 태울 것입니다. 적어도 지방 연소를 시작하려면 낮은 강도로 30분 이상 조깅을 해야 합니다.

조깅의 강도를 높여 최대 심박수의 80~90%에 도달하도록 할 수도 있습니다. 이것은 칼로리 연소를 보다 최적화할 수 있습니다.

이 고강도 달리기는 최소 20분 동안 할 수 있습니다. 이 루틴을 일주일에 4-5회 수행하십시오.

시간이 부족하면 고강도 운동을 할 수 있습니다. 이렇게 짧은 시간에 운동을 해도 몸의 지방을 태울 수 있습니다.