임산부를 위한 망고: 얻을 수 있는 7가지 이점 |

망고는 임산부가 갈망 중에 가장 자주 찾는 과일입니다. 이 과일의 새콤달콤한 맛은 임신 중 메스꺼움을 물리칠 수 있다고 믿어져 임산부가 자주 선택합니다. 그러나 이것이 사실입니까? 실제로 임산부에게 망고의 효능은 무엇이며 임신 중에 과식하면 어떤 위험이 있습니까?

임신했을 때 망고를 먹을 수 있습니까?

짧은 대답은 물론 할 수 있다는 것입니다. 사실 망고는 영양소가 풍부하고 임산부와 태아의 건강을 유지하는데 도움이 되기 때문에 임산부가 섭취하기 좋은 과일입니다.

인도네시아 식품 구성 데이터에서 다음은 생망고 100g에 포함된 다양한 영양 성분입니다.

  • 물: 86.6g
  • 에너지: 52칼로리
  • 단백질: 0.7g
  • 탄수화물: 12.3g
  • 섬유질: 1.6g
  • 칼슘: 20mg
  • 인: 16mg
  • 철: 1mg
  • 나트륨: 3mg
  • 칼륨: 140mg
  • 구리: 0.33mg
  • 티아민(Vit. B1): 0.03mg
  • 리보플라빈(Vit. B2): 0.01mg
  • 나이아신(Vit. B3): 0.3mg
  • 비타민 C: 12mg

그뿐만 아니라 망고에는 마그네슘, 아연, 망간, 엽산, 비타민 B5, 비타민 B6, 콜린, 비타민 E, 비타민 K와 같은 임산부를 위한 기타 중요한 미네랄과 비타민도 포함되어 있습니다.

중요한 것은 망고는 지방이 적고 콜레스테롤이 없으며 항산화제가 풍부하기 때문에 이점이 있는 과일입니다.

비타민 C 외에도 이 항산화 성분은 베타 카로틴, 리코펜, 루테인과 제아잔틴에서도 나옵니다.

임산부를 위한 망고 과일의 다양한 효능

임산부의 영양 요구를 충족시킬 뿐만 아니라 실제로 영양 성분도 임신 중에 유익합니다.

이러한 이점은 망고를 직접 먹거나 주스 형태로 만들어 임산부가 얻을 수 있습니다.

보다 구체적으로, 임산부를 위한 과일과 망고 주스 섭취의 이점은 다음과 같습니다.

1. 빈혈 예방

망고에는 비타민 C와 철분이 들어 있습니다. 임산부는 체내 혈액량을 유지하기 위해 철분이 필요하며 비타민 C는 체내 철분 흡수를 돕습니다.

이 둘의 조합은 산모가 임신 중이나 나중에 출산하는 동안 빈혈을 경험하는 것을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.

2. 태아 발달 지원

임신 중에 망고를 먹으면 임산부에게 중요한 엽산을 얻을 수 있습니다.

망고의 엽산이나 엽산은 자궁 내 태아의 신경계 발달에 도움이 될 수 있습니다.

사실, 임신 중 엽산 요구량을 충족하면 태반의 건강을 유지하고 출생 시 신경관 결손을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그 중 하나는 척추갈림증입니다.

또한 망고의 비타민 A는 자궁에 있는 동안 아기의 치아와 뼈의 성장을 도울 수 있습니다.

3. 소화기 건강 유지

임산부를 위한 망고 섭취의 이점은 임신 중 변비 예방에 도움이 된다는 것 또한 잘 알려져 있습니다.

임신 초기에 임산부에게 변비가 자주 발생한다는 점을 고려할 때 이것은 참으로 중요합니다.

이 과일의 섬유질 함량이 높기 때문에 임산부가 이러한 이점을 얻을 수 있습니다.

뿐만 아니라 섬유질은 체내에서 소화되는 데 더 오래 걸리므로 임산부는 포만감을 더 오래 느끼고 건강에 해로운 간식을 먹지 않습니다.

4. 면역력 강화

망고의 비타민 C 및 기타 항산화 화합물은 임산부의 면역 체계를 강화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

이 화합물은 종종 다양한 질병의 원인이 되는 자유 라디칼에 의한 손상으로부터 신체의 조직과 세포를 보호함으로써 작동합니다.

이에 관해서는 임신 중에는 면역 체계가 저하되어 질병에 걸리기 쉬우므로 임산부에게 정말 필요합니다.

5. 자간전증의 위험 감소

일부 여성은 임신 20주 이상의 임신 기간 동안 고혈압에 걸리기 쉽습니다.

이 상태는 임산부의 건강을 위험에 빠뜨릴 수 있는 자간전증을 유발할 위험이 더 높습니다.

다행히도 이 상태는 임신 중에 망고를 먹으면 예방할 수 있습니다.

망고의 마그네슘, 칼륨 및 칼슘 함량은 혈압 조절에 도움이 되어 자간전증의 위험을 줄일 수 있기 때문입니다.

6. 증상 감소 입덧

입덧 임산부에게 흔합니다. 그러나 그것이 유발하는 메스꺼움의 증상으로 인해 어머니는 섭취한 음식을 모두 토하게 될 수 있습니다.

사실 어떤 경우에는 입덧 악화되어 탈수 및 영양 결핍을 유발할 수 있습니다.

다행히 망고 열매는 증상을 줄이는 데 유용할 수 있습니다. 입덧 비타민 B6가 들어 있기 때문에 임산부에게 좋습니다.

7. 체액 균형

임산부는 탈수증을 피하기 위해 임신하지 않은 여성보다 2배의 수분 섭취가 필요합니다.

망고는 전해질(나트륨, 칼슘, 칼륨, 마그네슘)이 풍부하여 신체의 체액 균형을 유지하는 데 도움이 됩니다.

또한 전해질은 뇌, 심장 및 근육이 정상적으로 기능하도록 유지하는 작업을 조절하는 역할도 합니다.

임산부에게 너무 많은 망고를 섭취하는 위험

망고를 너무 많이 먹는 것을 포함하여 모든 과잉은 확실히 몸에 좋지 않습니다.

어떤 사람들에게는 이 과일이 망고를 먹거나 피부의 수액을 만지면 알레르기 반응을 일으킬 수 있습니다.

또한 망고는 당분이 많은 과일이기도 하므로 망고를 너무 많이 먹으면 임신 중 체중이 증가하고 임신성 당뇨병의 위험이 증가할 수 있습니다.

이를 피하기 위해 임산부는 하루에 최대 2회 망고를 섭취해야 합니다. 임산부가 만드는 망고 주스에 설탕을 넣지 마십시오.

임신 중 망고 선택 및 가공 요령

과일은 쉽게 구할 수 있지만 임신 중에 망고를 선택하고 섭취하기 전에 고려해야 할 몇 가지 사항이 있습니다.

화학적으로 익은 것이 아니라 나무에서 자연적으로 익은 망고를 선택하십시오.

이러한 화학 물질은 두통, 현기증, 복통, 따끔거림, 발작을 유발할 수 있습니다.

선택할 때 먹을 망고도 깨끗한 지 확인하십시오.

따라서 박테리아 오염, 화학 물질 잔류 물 및 피부의 수액을 피하기 위해 먹기 전에 과일을 먼저 씻어야합니다.

망고의 껍질을 깨끗이 벗겨서 남아있는 수액이 노출되지 않도록 합니다. 먹기 전에 손을 씻는 것을 잊지 마십시오. 즐기다!


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