분지된 생각이 집중을 방해합니까? 그것을 극복하는 방법은 다음과 같습니다

한 번에 많은 것을 생각하는 것을 좋아합니까? 아직 이것에 대한 생각을 끝내지 않았지만 이미 그것에 대해 생각하고 있고 가까운 장래에 다른 것에 대해 생각하고 있습니다. 그렇다면 다음을 경험할 수 있습니다. 경주 생각 또는 갈래 생각. 이것은 확실히 일상 활동을 방해하여 한 가지에 집중하기 어렵게 만듭니다. 그래서 그것을 해결하는 방법?

갈래 마음이란 무엇입니까 (경주 생각)?

가지를 치는 생각은 끝내지 못한 채 빠르게, 차례로 떠오르는 생각 패턴입니다. 때로는 이러한 생각이 종종 반복되어 압도적일 수 있습니다. 이 생각에는 동일한 대상 또는 관련 없는 많은 것들이 포함될 수 있습니다. 가지가지 생각이 마음을 지배하여 다른 것에 집중하기 어렵게 만듭니다.

분지된 생각은 높은 스트레스, 수면 부족, 약물 및 일부 의학적 상태에 의해 유발될 수 있습니다. 이러한 생각은 불안이나 불편감을 증가시키고 집중력을 방해할 수 있습니다.

빠르게 생각하면 다음과 같은 느낌이 들 수 있습니다.

  • 당신의 마음은 매우 빠르게 이동합니다.
  • 생각의 속도를 늦출 수는 없습니다.
  • 당신의 마음은 멈출 수 없고 완전히 긴장을 풀 수도 없습니다.
  • 다른 것에 집중하기가 어렵습니다.
  • 당신은 균형을 잃은 문제에 대해 계속 생각합니다.
  • 당신은 최악을 생각합니다.

가지치기 생각을 멈추는 방법?

빠른 사고를 제어하고 발생을 줄이는 방법이 있습니다. 이러한 전략을 마스터하는 데 시간과 연습이 필요할 수 있지만 시간이 지남에 따라 이러한 생각을 관리하는 데 유용할 수 있습니다.

1. 미래나 과거가 아닌 현재에 집중하라

어떤 사람들에게 갈래로 갈라진 생각은 결코 일어나지도 않았고 일어나지도 않았을 일에서 비롯됩니다. 다른 사람들은 바꿀 수 없는 과거에 일어난 일에 초점을 맞춥니다.

이런 생각을 하는 사람은 지금 일어나고 있는 일에 대해 생각하기 위해 모든 노력을 기울여야 합니다. "나는 과거나 미래에 대해 걱정하지 않고 내가 통제할 수 있는 것에 집중할 것이다"라고 스스로에게 말하는 것이 좋은 출발점입니다.

2. 심호흡

신체의 자연스러운 공황 반응은 호흡과 심장 박동의 속도를 높이는 것입니다. 이것은 마음이 경주를 시작할 때 일어날 수 있습니다. 느리고 깊은 호흡은 신체의 스트레스 반응을 줄이고 고요한 감정을 촉진하여 분열된 마음을 진정시키거나 멈추는 데 도움이 됩니다.

심호흡은 특별한 운동 없이 언제든지 할 수 있습니다. 3초 동안 숨을 쉬고 5-10초 동안 내쉬는 것은 이것을 달성하는 간단한 방법입니다.

3. 주문 사용

만트라는 마음을 진정시키기 위해 반복할 수 있는 간단한 단어나 구입니다. 당신은 공황 상태와 생각을 불러일으키는 시기에 매우 유용할 수 있습니다. "나는 할 수 있어" 또는 "괜찮을 거야"와 같은 문구가 도움이 될 수 있습니다.

만트라는 마음이 하나의 단순하고 긍정적인 생각에 집중할 수 있도록 합니다. 이렇게 하면 빠르게 움직이는 생각에서 벗어날 수 있습니다.

4. 여가 시간을 채우기 위해 새로운 시도

좋아하고 즐기는 일을 하면 마음이 편안해지고 한 가지 목표에 집중할 수 있습니다.

색칠하기 책은 스트레스를 줄이는 데 인기 있는 선택이며 마음을 진정시킬 수 있습니다. 그림 그리기, 정원 가꾸기, 요리 또는 악기 연주도 다른 옵션이 될 수 있습니다.

5. 스포츠

규칙적인 신체 활동은 정신 건강을 향상시킬 수 있으며 분기 사고 중에 유용할 수 있습니다.

많은 연구에서 운동이 기분의 힘을 증가시킬 수 있음을 보여주었습니다. 한 연구에서는 운동이 우울증 증상을 개선한다고 밝혔고, 다른 연구에서는 단 15분의 운동만으로도 기분이 개선될 수 있다고 밝혔습니다.

빠르게 변화하는 생각이 나타나기 시작한다고 느끼는 경우, 여유롭게 산책, 조깅 또는 이와 유사한 활동을 하면 마음을 진정시키는 데 도움이 될 수 있습니다.

6. 라벤더 에센셜 오일 흡입

라벤더에는 진정 효과가 있으며 일부 연구에서는 이 효과를 뒷받침합니다.

태국 의학 협회 저널(Journal of the Medical Association of Thailand)에 발표된 연구에 따르면 라벤더 에센셜 오일을 흡입하면 마음을 진정시키고 뇌 활동을 진정시킬 수 있습니다.

7. 치료

많은 정신 건강 상태가 분기를 유발할 수 있으므로 진단과 적절한 치료를 위해 의사의 도움을 받는 것이 중요합니다

반복되는 빠른 생각, 지속적인 우울증, 불안, ADHD, 수면 문제 또는 기타 정신 건강 문제의 증상을 경험하는 사람은 의사와 상담해야 합니다.

이 분기된 사고에 대한 단일 치료법은 없지만 몇 가지 옵션은 다음과 같습니다.

  • 진단된 정신 건강 상태에 대한 처방약, 요법 또는 둘 다.
  • 수면 문제에 대한 수면 연구, 약물 치료 또는 생활 습관 변화.
  • 갑상선 기능 항진증 환자를 위한 약물 또는 수술.
  • 암페타민 중독에 대한 상담, 치료 또는 기타 치료.
  • 특정 약물이 분기를 일으키는 경우 약물 또는 복용량 변경.

8. 식이요법으로 마음을 진정시키세요

올바른 음식을 섭취하면 전반적인 정신 건강을 개선하고 브레인스토밍과 기분 장애를 줄이는 데 도움이 됩니다.

음식과 정신 건강의 관계에 대한 많은 연구가 이루어졌으며 혈당 지수가 낮은 음식과 항산화제가 많은 음식을 섭취하는 것과 같은 식이 변화가 도움이 될 수 있습니다.


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