게으른 동작의 위험은 치명적일 수 있습니다. 사실은 다음과 같습니다.

자리에 앉거나 침대에 누워서 이 글을 읽을 수 있습니다. 아마도 당신은 몇 시간 전부터 앉거나 누워 있었을 것입니다. 기억해 보십시오. 언제 자리에서 일어나 특정 신체 활동을 했습니까? 그것을 기억하는 데 어려움이 있다면, 당신은 좌식 생활 방식이나 흔히 게으른 운동( 게으른) .

좌식생활이란?

앉아있는 생활 방식은 신체 활동이나 움직임이 부족한 인간 행동 패턴입니다. 일반적으로 좌식 생활을 하는 직장인들은 하루의 대부분을 책상 뒤에 앉아 있습니다. 집에서 사무실까지의 여행은 일반적으로 대중 교통이나 개인 교통 수단을 이용하므로 항상 앉아 있어야 합니다. 하루 종일 일을 마치고 집에 도착하면 많은 직장인들이 바로 소파나 매트리스, 리클라이너에 기대어 휴식을 취합니다.

귀하가 재화, 식품 또는 서비스의 온라인 구매를 자주 이용한다면, 온라인으로 , 당신이 필요로하는 무엇이든 당신의 문앞에 직접 배달됩니다. 또한 오늘날 많은 사람들이 은행 서비스에 액세스하기로 선택합니다. 온라인, 예를 들어 돈을 이체하거나 청구서를 지불하기 위해 . 고대에 사람들은 이러한 여러 가지 일을 끝내기 위해 집을 나서야 했습니다. 이것이 젊은 세대를 게으른 사람으로 분류하는 이유입니다.

좌식 생활은 주요 사망 원인 중 하나입니다.

게으름은 고쳐야 할 습관입니다. 그러나 어떤 사람들에게는 이 습관이 일상의 일부가 되어 이미 편안함을 느낍니다. 앉아있는 생활 방식의 즉각적인 위험을 느끼지 못할 수도 있습니다. 좌식 생활 방식의 영향은 일상 생활에 익숙해지고 몇 년이 지난 후에야 느끼기 시작합니다.

세계보건기구(WHO)에 따르면 좌식 생활 방식은 세계 10대 사망 원인 중 하나입니다. 또한 2008년 EPIC(European Prospective Investigation into Cancer and Nutrition)에서 보고한 데이터에 따르면 활동 부족으로 인한 사망자 수가 비만으로 인한 사망자의 2배에 달하는 것으로 나타났습니다. 앉아있는 생활 방식에 뒤이어 불균형한 식단과 흡연이나 음주와 같은 건강에 해로운 습관이 뒤따르면 더 많은 건강 문제가 발생할 위험이 있습니다.

게으른 움직임으로 인한 다양한 건강 위험

가끔 깨닫지 못하더라도 하루 종일 앉아서 움직이지 않는 것은 건강에 직접적인 영향을 미칩니다. 당신이 게으른 사람이라면 주의해야 할 다양한 위험이 있습니다.

1. 집중력 저하

앉아서 일을 하면 척추가 너무 오래 구부러지거나 아치형으로 되어 긴장됩니다. 따라서 폐가 충분히 팽창할 공간을 확보하지 못합니다. 폐가 압축되면 몸 전체에 더 적은 산소가 공급됩니다. 특히 충분히 움직이지 않으면 순환이 중단되기 때문입니다. 뇌가 받는 산소 부족은 집중력 저하를 유발할 수 있습니다. 집중하지 않으면 일은 더욱 어려워집니다.

2. 뇌졸중 및 심장마비 위험 증가

미국 에어로빅 연구 센터에서 실시한 연구에 따르면 신체 활동은 남성의 뇌졸중 위험을 최대 60%까지 줄일 수 있습니다. 간호사 건강 연구(Nurses' Health Study)에 발표된 또 다른 연구에 따르면 움직이거나 육체적으로 활동적인 여성은 뇌졸중과 심장마비를 피할 확률이 50%입니다. 따라서 직장에 너무 자주 앉아 있거나 컴퓨터 화면 앞에서 게으른 사람들은 뇌졸중에 걸릴 위험이 상당히 큽니다.

3. 인지 기능 장애

좌식 생활을 하거나 움직임이 게으른 사람은 장기적으로 다양한 인지 기능 장애를 일으키기 쉽습니다. 신체 활동이 부족하면 뇌 기능이 저하됩니다. 신체 활동은 산소가 공급된 혈액의 뇌로의 흐름을 자극하고 손상된 뇌 세포와 조직을 복구할 수 있습니다. 움직이고 운동하면 뇌에서 다양한 새로운 신경 세포가 자랄 것입니다. 이것은 뇌를 더 날카롭게 만들고 기억을 더 강하게 만듭니다.

4. 인슐린 저항성 유발

하루의 약 70%를 앉고 누워서 보낸다면 인슐린 저항성이 생길 위험이 있습니다. 이 상태는 혈당 수치를 증가시켜 당뇨병 발병 가능성을 높입니다. 또한, 사람들은 일반적으로 앉거나 누워 있을 때 건강에 해로운 간식을 찾는 경향이 있습니다. 스낵은 아이스크림, 사탕, 초콜릿 또는 달콤한 포장 음료와 같은 당분이 매우 높을 수 있습니다.

5. 골다공증 유발

인간의 몸은 생존을 위해 계속 능동적으로 움직이도록 설계되었습니다. 근육과 뼈는 건강하고 강해지기 위해 매일 훈련되어야 합니다. 게으른 움직임의 습관은 근육량을 잃게 만듭니다. 골밀도도 급격히 감소합니다. 체크하지 않으면 이 상태가 골다공증으로 이어질 것입니다. 그 결과 빠르게 쇠약해지고 피로해지기 때문에 일상 활동을 수행하기가 더 어려워집니다.

몸을 더 많이 움직이게 하는 쉬운 방법

매일의 신체 활동을 늘리면 게으른 습관으로 인한 위험을 피할 수 있습니다. 컴퓨터 화면 앞에서 일을 해야 하는 경우에도 일상적인 신체 요구 사항을 충족할 수 있도록 다양한 트릭을 확인하십시오.

  • 검색 스탠딩 데스크 또는 오랜 시간 의자에 앉아 있었다면 서서 일할 수 있을 만큼 높은 테이블
  • 직장에서 아이디어나 영감을 찾는 동안 몇 분 동안 사무실 건물이나 책상 주위를 걸을 수 있습니다.
  • 전철이나 버스 등 대중교통을 이용할 경우, 앉지 말고 서도록 하세요.
  • 평소보다 멀리 떨어진 정류장에 차량을 주차하거나 대중교통에서 하차 후 도보로 이동
  • 매장에서 주문하는 것보다 온라인, 쇼핑몰로 이동하여 원하는 상품을 찾아보세요.
  • 아침이나 퇴근 후 매일 1시간씩 시간을 내서 운동하세요.
  • 집 청소는 청소, 바닥 걸레질, 손빨래와 같이 상당히 힘든 신체 활동일 수 있습니다.

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