긴 머리를 위한 7가지 비타민 및 기타 영양소

머리카락이 길고 굵어지는 꿈은 때때로 탈모나 가는 머리카락으로 인해 제약을 받습니다. 당신이 그것을 경험한다면, 걱정하지 마십시오. 머리카락을 기르는 데 사용할 수 있는 몇 가지 비타민이 있습니다. 아무것?

모발 연장을 위한 비타민과 미네랄

머리카락을 길게 하고 굵게 하기 위해 할 수 있는 많은 방법이 있으며 그 중 하나는 먹거나 직접 바르는 비타민을 사용하는 것입니다.

그럼에도 불구하고 음식이나 보충제를 통해 비타민의 필요를 충족시키는 것이 모발에 바르는 비타민보다 더 효과적인 것으로 여겨집니다.

이것은 섭취한 비타민이 직접 소화되어 혈류로 흡수되어 모낭(피부에 모발이 자라는 작은 구멍)으로 전달되기 때문일 수 있습니다.

다음은 모발 성장을 위해 음식이나 보충제를 통해 섭취할 수 있는 몇 가지 유형의 비타민 및 기타 영양소입니다.

1. 비타민 A

모발의 세포를 포함하여 신체의 모든 세포는 성장을 위해 비타민 A가 필요합니다. 또한, 비타민 A는 두피에 수분을 공급하고 모발을 관리하는 피지(오일) 생성을 돕는 피부 땀샘을 돕는 데 중요합니다.

한편, 비타민 A가 부족하면 실제로 탈모를 유발할 수 있습니다. 그렇기 때문에 머리카락을 기르고 싶은 분들에게는 비타민 A나 레티놀이 필요합니다.

다음과 같은 음식과 보충제를 통해 비타민 A를 얻을 수 있습니다.

  • 고구마,
  • 당근,
  • 호박,
  • 시금치,
  • 우유, 계란과 같은 동물성 단백질 공급원,
  • 간유.

그렇더라도 이 레티놀 유도체를 너무 많이 섭취하면 실제로 탈모를 유발할 수 있습니다. 비타민 과다 복용을 예방하기 위해 하루에 필요한 비타민 A의 양을 먼저 파악하십시오.

2. 비타민 B

비타민 A 외에도 여러 유형의 비타민 B 복합체가 모발 성장에 중요한 비타민 유형에 포함되었습니다. 다음은 모발 성장에 사용할 수 있는 B 복합 비타민의 유형입니다.

비타민 B7(비오틴)

비타민 B7(비오틴)이 부족하면 실제로 탈모가 발생할 수 있다는 사실을 알고 계셨습니까? 실제로 에 발표된 연구에서는 트리콜로지 국제 저널 541명의 여성이 비오틴 결핍과 탈모 사이의 연관성을 발견했습니다.

이 연구의 참가자 중 38%가 탈모를 경험했습니다. 그들은 또한 모발 성장에 유익한 추가 비오틴을 얻습니다.

그러나 정상 비오틴 수치를 가진 사람들의 모발 성장을 위한 비오틴 보충제의 사용을 뒷받침하는 충분한 증거가 없습니다.

비타민 B12

비타민 B12(코발라민)는 모발에 필요한 비타민 B 중 하나입니다. 비타민 B12가 부족하면 탈모를 유발할 수 있으며, 이는 종종 건강한 모발에 중요한 요소인 낮은 적혈구 수치를 특징으로 합니다.

그렇지 않다면, 비타민 B12는 두피에 산소를 운반하는 적혈구 생성을 돕습니다. 그렇게 하면 두피가 건강하게 유지되고 모발 성장을 자극할 수 있습니다.

그러나 전문가들은 결핍증이 없는 사람에게 비타민 B12 보충제로 모발 성장을 증가시키는 것을 권장하지 않습니다.

육류, 유제품 및 기타 동물성 단백질 공급원과 같은 다양한 식품을 통해 비타민 B 복합체의 요구 사항을 충족할 수 있습니다.

3. 비타민 C

당신이 알지 못하는 모발 손상의 원인 중 하나는 자유 라디칼에 대한 노출입니다. 자유 라디칼에 과도하게 노출되면 성장이 억제되고 모발이 손상될 수 있습니다.

다행히도 비타민 C를 사용하여 머리카락을 자라게 하면 이 문제를 해결할 수 있습니다. 비타민 C는 활성산소로부터 신체를 보호하는 강력한 항산화 화합물을 함유하고 있습니다.

실제로 비타민 C는 피부와 모발 성장 과정에 중요한 콜라겐 생성에 효과적입니다. 레몬과 오렌지, 딸기, 피망, 구아바에서 비타민 C를 얻을 수 있습니다.

4. 비타민 D

비타민 D가 부족하면 실제로 대머리가 될 수 있다는 사실을 알고 계십니까? 비타민 D는 새로운 난포 생성에 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다. 모낭은 새로운 모발이 자라는 두피의 작은 모공입니다.

중요한 것으로 간주되지만 모발에서 비타민 D의 주요 역할은 아직 명확하지 않습니다.

그러나 머리카락을 길게 하기 위해 충분한 비타민 D를 섭취하는 것은 결코 아프지 않습니다. 태양 노출 외에도 다음에서 비타민을 얻을 수 있습니다.

  • 연어와 같은 지방이 많은 생선,
  • 대구 간유뿐만 아니라
  • 비타민 D 강화 버섯.

5. 비타민 E

기본적으로 모발에 대한 비타민 E의 역할은 산화 스트레스를 예방하는 비타민 C와 크게 다르지 않습니다. 사실 비타민 E는 머리카락을 길게 하는 데에도 사용할 수 있다고 합니다.

에 발표된 연구를 통해 입증되었습니다. 열대 생명 과학 연구 . 이 연구에 따르면 탈모가 있는 사람들은 모발 성장이 35.4% 증가했습니다.

연구 결과는 8개월 동안 비타민 E 보충제를 섭취한 후에 나타났습니다. 보충제 외에도 비타민 E의 다른 식품 공급원은 다음과 같습니다.

  • 해바라기 씨,
  • 아몬드,
  • 시금치, 단
  • 아보카도.

6. 아연

위의 다양한 비타민은 실제로 모발 성장에 중요하지만 모발을 길게 하는 데 유용한 다양한 미네랄을 잊지 마십시오. 긴 머리의 꿈을 이룰 것으로 예상되는 것은 아연입니다.

미네랄 아연(아연)은 모발 조직의 성장과 복구에 중요한 역할을 합니다. 이 미네랄은 모낭 주변의 피지가 제대로 기능하도록 도와줍니다.

다음과 같은 보충제나 식품을 통해 아연을 얻을 수 있습니다.

  • 쇠고기,
  • 시금치,
  • 호박, 그리고
  • 렌틸 콩.

7. 기타 영양소

언급된 비타민과 미네랄 외에도 머리카락을 기르는 데 사용할 수 있는 몇 가지 다른 영양소가 있습니다.

  • 단백질,
  • 철, 그리고
  • 셀렌.

기본적으로 머리카락을 기르고 싶을 때를 포함하여 머리카락을 관리하는 방법으로 필수 비타민과 미네랄의 필요를 충족시킵니다.

헷갈리시면 피부과 전문의나 피부과 전문의와 상의하여 올바른 해결책을 찾으세요.


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