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잠이 오지 않거나, 한밤중에 자주 깨거나, 일찍 일어나서 다시 잠들지 못하는 것이 불면증의 전형적인 증상입니다. 의사의 치료 하에 불면증에 대한 인지 행동 치료를 받거나 수면제를 복용하여 상태를 치료할 수 있습니다. 그러나 의사의 치료를 받기 전에 실제로 불면증을 자연적으로 치료하는 방법을 시도해 볼 수 있습니다. 아무거나, 응?

불면증을 자연적으로 치료하는 방법

수면은 신체에 중요한 필요입니다. 이러한 요구가 적절하게 충족되지 않으면 신체의 건강에 나쁜 영향을 미칩니다.

잠이 부족하면 낮에 졸리고, 업무에 덜 집중하고, 부상을 입기 쉬우며, 심장병의 위험이 증가할 수 있습니다. 그렇기 때문에 이 수면 문제를 해결해야 합니다.

다음은 시도할 수 있는 불면증을 자연적으로 치료하는 몇 가지 방법입니다.

1. 불면증을 치료하는 자연적인 방법으로서의 침술

침 치료의 원리는 전신의 혈류와 에너지를 증가시키는 것입니다. 바늘을 특정 지점에 꽂으면 몸의 한 부위에 축적된 혈액과 에너지가 필요한 다른 부위로 흘러가게 된다.

대체 요법으로 분류되지만 수면 문제를 극복하기 위한 침술의 적용은 유망한 결과를 보여주었습니다.

수면 무호흡증 환자에서 침술은 호흡 정지 호소를 상당히 효과적으로 줄이는 것으로 알려져 있습니다. 이러한 발견을 통해 신체의 여러 지점에 침술이 불면증을 포함한 다른 수면 장애 치료에 적용될 것으로 의심됩니다.

이것은 의 연구에서도 입증되었습니다. 대체 및 보완 의학 저널 . 연구에 따르면 침술은 수면 시간과 전반적인 수면의 질을 향상시킬 수 있습니다.

불면증을 치료하는 이 자연적인 방법은 신경계의 기능을 자극하고 화학 신호의 방출을 유발함으로써 작동합니다. 불면증으로 침 치료를 받을 때, 몸의 한 점을 찔러도 불면증 자체가 직접적으로 해소되는 것은 아니다.

시작 페이지 영국 침술 위원회 , 침술의 작동 원리는 다음과 같습니다.

• 수면 주기를 조절하는 멜라토닌 호르몬의 생성을 증가시킵니다.
• 스트레스와 통증을 완화시키는 호르몬 엔돌핀의 생성을 촉진합니다.
• 효소 활성 증가 산화질소 합성효소 수면 주기를 유지하기 위해
• 대뇌 혈액 순환을 촉진합니다.
• 교감 신경계의 활동을 낮추어 몸을 더 편안하게 만듭니다.
• 세로토닌, 도파민, 노르아드레날린 및 감마아미노부티르산 (가바).

2. 식단을 개선하고 음식 선택에 주의를 기울이십시오.

침술 외에도 식습관과 음식 선택을 개선하는 것이 불면증을 자연스럽게 치료하는 방법이 될 수 있음이 밝혀졌습니다. 왜요?

늦은 밤, 특히 많은 양을 먹는 습관은 수면을 방해할 수 있습니다. GERD가 있는 경우는 말할 것도 없고, 이 습관은 속이 더부룩하고 가슴이 타는 듯한 느낌과 같은 증상을 유발할 수 있습니다. 결과적으로 이 상태는 잠을 잘 때 불편함을 느끼기 때문에 계속 깨게 만들 수 있습니다.

그렇기 때문에 식단을 개선하면 불면증의 족쇄에서 벗어날 수 있습니다. 자기 전에 칼로리 밀도가 높은 음식을 섭취하지 마십시오.

또한 일상 식단에서 자연스럽게 불면증을 극복할 수 있는 음식을 선택하는 것도 포함할 수 있습니다.

• 잎이 많은 녹색 채소, 아몬드, 캐슈, 통곡물과 같은 마그네슘이 풍부한 식품. 이 영양소는 마그네슘 결핍이 불면증, 통증 및 불안을 유발할 수 있음을 고려한 옵션입니다.
• 바나나, 해바라기 씨, 귀리와 같은 트리토판과 비타민 B6가 함유된 식품. 트리토판은 체내에서 멜라토닌으로 전환되는 자연 발생 아미노산입니다. 멜라토닌은 기상 시간과 수면 시간을 조절하는 신체의 생물학적 시계를 지원하는 호르몬입니다.
• 키위, 체리, 우유, 생선과 같이 숙면에 도움이 되는 기타 영양가 있는 식품에는 아미노산이 포함되어 있습니다.

3. 숙면에 도움이 되는 음료를 마신다

음식 외에도 잠들기 전에 불면증을 치료할 수 있는 음료가 있다는 것이 밝혀졌습니다. John Hopkins Medicine은 알코올을 마시는 대신 불면증에 따뜻한 우유, 카모마일 차, 체리 주스를 권장합니다.

이 야간 음료가 수면을 개선할 수 있다는 과학적 증거는 많지 않지만 시도해 보는 것은 나쁘지 않습니다. 이 방법은 부작용이나 약물 상호 작용의 위험이 거의 없기 때문입니다.

“따뜻한 우유에는 트립토판이 뇌에 미치는 영향을 시뮬레이션하는 화학 물질이 들어 있다고 오랫동안 믿어져 왔습니다. 이것은 수면-각성 전환에 관여하는 세로토닌을 생성하는 화학물질입니다.”라고 Charlene Gamaldo, M.D. Johns Hopkins Medicine의 의료 책임자.

체리 주스는 또한 숙면을 도와주는 멜라토닌 생성을 자극할 수 있습니다. 카모마일 차는 수면-각성 전환에도 관여하는 뇌의 벤조디아제핀 수용체와 상호작용할 수 있는 플라보노이드를 함유하고 있습니다.

4. 규칙적인 운동을 한다

잊지 말아야 할 것은 불면증을 자연스럽게 치료하는 방법 중 하나는 규칙적인 운동입니다. 신체 활동을 늘리면 수면의 질도 향상될 수 있습니다. 잠을 더 잘 자게 하기 때문입니다.

운동과 수면에 공통점이 있는 데는 여러 가지 이유가 있습니다. 첫째, 달리기나 체조와 같은 유산소 운동은 통증을 완화하고 스트레스를 완화할 수 있는 호르몬인 엔돌핀을 신체에서 방출하는 데 도움이 됩니다.

둘째, 운동은 또한 심부 체온을 높일 수 있습니다. 이러한 급격한 온도 상승은 신체가 기상 및 수면 시간을 개선하도록 신호를 보냅니다.

이점을 제공하지만, 취침 시간에 운동을 하면 잠자기가 더 어려워지기 때문에 역효과를 낼 수도 있습니다. 따라서 실수하지 않기 위해서는 아침이나 취침 2시간 전에 운동을 하는 것이 좋다.

5. 불면증을 자연적으로 치료하는 방법으로서의 명상

멜라토닌 보충제를 복용하면 실제로 수면 호르몬이 증가할 수 있습니다. 그러나 불면증을 자연적으로 치료하기 위해 명상을 하면 멜라토닌 호르몬을 쉽게 얻을 수 있습니다.

잠들기 전 20~30분 동안 명상을 하면 졸음이 느껴져 더 이상 깨어 있지 않을 수 있습니다. 명상 중 수면 호르몬 수치의 증가는 사람이 눈을 감을 때 빛 노출이 감소하기 때문일 수 있습니다.

위와 같이 하는 것 외에도 멜라토닌 생성을 방해할 수 있는 것은 피하는 것이 좋습니다. 자기 전에 스마트폰으로 게임을 하거나 TV를 보거나 컴퓨터에서 정보를 검색하는 것을 피하십시오. 방의 소음과 희미한 빛에서 멀리 떨어진 편안한 수면 분위기를 조성하십시오.

이전의 방법이 불면증을 치료할 만큼 효과적이지 않았다면 의사와 상의해야 한다는 신호입니다. 그것을 당연하게 여기지 말고 불면증을 방치하십시오. 장기적으로 수면 부족의 영향은 건강에 매우 좋지 않습니다.

수면의 질이 좋지 않으면 삶의 질도 떨어질 수 있음을 기억하십시오. 따라서 불면증이 3일 이상 지속되고 낮 동안의 일상 활동에 지장을 준다면 주저하지 말고 의사의 진찰을 받으십시오.