혈액 순환을 개선하는 비타민 및 보조제

원활한 혈류는 건강하고 건강한 몸의 시작입니다. 지금까지 혈류를 개선하는 가장 일반적인 방법은 운동과 균형 잡힌 영양가 있는 식단을 섭취하는 것입니다. 이 두 가지 방법 외에도 혈액 순환 개선에 유용한 것으로 간주되는 보충제와 비타민도 있음이 밝혀졌습니다.

다양한 유형을 알아보려면 다음 정보를 확인하십시오.

다양한 비타민과 혈액순환 촉진제

실제로 음식에서 혈류를 개선하기 위해 비타민, 미네랄 및 다양한 중요 물질을 얻을 수 있습니다. 그렇더라도 규칙을 준수하고 건강에 안전하다면 비타민과 보충제를 복용하는 데 아무런 문제가 없습니다.

다음은 필요한 비타민과 보충제입니다.

출처: 워싱턴 포스트

비타민 B3는 세 가지 메커니즘을 통해 혈액 순환을 개선할 수 있습니다. 여기에는 나쁜 콜레스테롤을 낮추고 혈관의 염증을 줄이며 몸 전체에 혈액을 분배하는 혈관 기능을 개선하는 것이 포함됩니다.

니아신의 또 다른 이름인 이 비타민은 쇠고기, 가금류, 계란 및 생선에서 자연적으로 발견됩니다. 캡슐이나 분말 형태로 섭취할 수도 있습니다. 성인의 최대 복용량은 1일 35mg입니다.

신체는 많은 결합 조직을 형성하기 위해 철분이 필요합니다. 이 조직 중 하나는 혈관벽을 구성하고 혈압을 조절하는 기능을 합니다. 철분 섭취가 부족하면 이 기능이 손상될 수 있습니다.

그렇기 때문에 비타민 뿐만 아니라 혈액순환 개선을 위한 미네랄 보충제도 필요합니다. 철분은 붉은 고기, 짙은 녹색 채소 및 하루 최대 45g을 초과하지 않는 보충제에서 얻을 수 있습니다.

출처: 아주 잘

연구 비타민 및 영양 연구를 위한 국제 저널 오메가 3가 풍부한 어유 보충제의 이점에 대해 논의합니다. 그 결과, 4주 동안 보충제를 섭취한 남성은 운동 후 다리로의 혈류가 증가했습니다.

오메가-3 지방산은 체내에서 산화질소 생성을 유발합니다. 이 과정은 혈관을 이완시켜 혈류가 원활하게 증가하도록 합니다. 그럼에도 불구하고 보충제 섭취를 하루 3g 이하로 제한하십시오.

L-아르기닌은 견과류와 육류에서 자연적으로 발견되는 아미노산입니다. 이 화합물은 오메가-3 지방산과 동일한 방식으로 작용하여 산화질소의 방출을 유발하여 혈관이 이완되도록 합니다.

그럼에도 불구하고 L-아르기닌은 비타민 B6, B9, B12를 함께 섭취해야 혈액순환에 효과적입니다. 따라서 L-아르기닌 보충제의 이점을 얻으려면 B 복합 비타민이 풍부한 음식도 섭취해야 합니다.

케르세틴은 플라보노이드 그룹의 항산화 화합물입니다. 양파의 특징적인 화합물은 혈관 기능을 개선하고 혈관벽을 좁히는 콜레스테롤 플라크의 형성을 방지할 수 있습니다.

연구에서 미국영양학회지 , 30일 동안 케르세틴을 투여받은 남성은 이 보충제를 복용한 후 긍정적인 효과를 경험했습니다. 혈관이 확장되고 혈액 순환이 원활해집니다.

혈액순환 개선에 효과적인 것으로 여겨지는 다양한 비타민, 미네랄, 보충제가 있습니다. 무엇을 선택하든 복용량과 사용법에 대해 의사와 상의하십시오.

보충제를 섭취할 뿐만 아니라 규칙적으로 운동하고 건강한 생활 방식을 유지해야 최적의 결과를 얻을 수 있습니다. 흡연을 멀리하고 물을 충분히 마셔 몸을 더 건강하고 건강하게 만드십시오.