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잠자는 것은 거의 모든 사람이 좋아하는 활동 중 하나입니다. 당신도 그들 중 하나일 수 있습니다. 불행히도 특정 요인이 수면의 질을 방해할 수 있습니다. 그 결과 수면 장애나 불면증으로 인해 수면 부족이 됩니다. 하지만 자기 전 식사가 수면의 질에 영향을 미친다는 사실, 알고 계셨나요? 그렇다면 자기 전에 허용되는 음식이나 음료는 무엇입니까? 아래 설명을 확인하고 오세요!

자기 전에 먹을 수 있습니까?

대부분의 사람들은 자기 전에 식사를 하면 살이 찔 수 있다고 생각할 것입니다. 예, 가정은 틀리지 않습니다. 실제로 체중 증가는 최대 2배까지 경험할 수 있습니다.

그러나 그뿐만 아니라 이 습관은 다른 문제를 일으킬 수도 있습니다. 자기 전에 먹는 것도 소화 불량과 원치 않는 수면 장애를 유발할 수 있습니다.

그렇다고 해서 자기 전에 전혀 먹지 말아야 하는 것은 아닙니다. 즉, 취침 시간에 너무 가깝지 않도록 식사 시간에 주의를 기울여야 합니다.

예를 들어 저녁 7시에 식사를 했다면 2~3시간 후에 잠을 자도록 하세요. 한편, 밤 늦게 일어나서 마지막 식사 후 4~5시간이 지났다면 자기 전에 건강에 좋은 간식을 먹는 것이 좋다.

자기 전에 먹는 음식의 종류도 중요합니다. 과식이나 건강에 해로운 간식을 먹으면 수면의 질이 떨어질 수 있습니다. 실제로 자기 전에 식사를 하는 경우 건강상의 위험이 있습니다.

자기 전에 먹는 것을 좋아하면 건강 위험

자기 전에 과식을 하면 다음날 아침에 배가 고프지 않습니다. 이로 인해 아침 식사나 아침 식사를 건너뛸 수 있습니다.

그러나 실제로는 식사 거리가 너무 멀기 때문에 낮에는 과식하게 됩니다. 그러면 밤에 다시 이런 일이 일어날 것입니다. 즉, 한 번 하면 패턴이 반복됩니다.

문제는 자기 전에 식사를 하면 쉬어야 하는 몸이 실제로 음식을 처리하기 위해 열심히 일하게 된다는 점이다. 이것은 소화 불량과 뇌졸중을 경험할 가능성이 있습니다.

뿐만 아니라 Sleep Advisor에 따르면 식사 후 바로 잠자리에 드는 것도 정신적 피로. 결과적으로 이 습관의 결과로 악몽을 꾸게 될 수 있습니다.

따라서 이러한 위험을 느끼고 싶지 않다면 가능한 한 이러한 습관을 피하십시오. 자기 전에 식사를 해야 한다면 건강에 좋은 간식을 먹도록 하세요.

자기 전에 먹을 수 있는 음식과 음료

자, 다음은 취침 전 위장을 막는 몇 가지 유형의 음료와 음식입니다.

1. 우유

우유는 자기 전에 섭취할 수 있는 음료 중 하나입니다. 그 이유는 따뜻한 조건에서 제공할 수 있는 음료가 신체가 멜라토닌을 생성하는 데 도움이 될 수 있기 때문입니다.

멜라토닌은 각성 및 수면 주기를 조절하는 호르몬입니다. 이것은 멜라토닌 생산이 신체가 뇌에 신호를 보내 잠을 잘 준비가 되도록 도울 수 있다는 신호입니다.

뿐만 아니라 우유를 마시면 숙면에 도움이 되기 때문에 한밤중에 깨기가 쉽지 않습니다.

2. 견과류

아몬드, 호두, 피스타치오, 캐슈와 같은 견과류는 자기 전에 먹을 수 있습니다. 그 이유는 이 견과류가 실제로 수면의 질을 향상시킬 수 있기 때문입니다.

우유와 마찬가지로 견과류에도 멜라토닌이 함유되어 있는데 이는 마그네슘, 아연과 같은 미네랄로 체내 호르몬인 멜라토닌과 유사합니다.

실제로 멜라토닌, 마그네슘 및 아연의 조합은 노인의 불면증을 극복할 수 있습니다. 따라서 한밤중에 배가 고프다면 이 견과류가 흥미로운 선택이 될 수 있습니다.

3. 키위

과일을 좋아한다면 취침 전 식사로 키위 과일을 먹는 것도 배고플 때 대안이 될 수 있습니다. 이 신선한 녹색 과일은 수면의 질을 향상시키는 것을 포함하여 많은 건강상의 이점이 있습니다.

이 과일은 칼륨과 엽산뿐만 아니라 비타민 C와 비타민 E를 포함한 비타민과 미네랄이 풍부합니다. 2016년 연구에 따르면 키위는 숙면에 도움이 된다고 합니다.

그 이유는 연구에서 취침 1시간 전에 키위 2개를 섭취한 사람들이 더 빨리 졸리고, 충분히 잤으며, 수면의 질이 향상되었음을 느꼈기 때문입니다.

4. 꿀

늦은 시간이라 간식 먹기 귀찮다면 자기 전에 꿀만 먹으면 된다. 네, 자기 전에 꿀을 먹으면 밤에 잠을 잘 수 있습니다.

꿀이 몸을 편안하게 해주기 때문입니다. 또한 꿀의 천연 설탕 함량은 인슐린과 트립토판을 증가시킬 수 있습니다.

따라서 자기 전에 꿀 한 숟가락을 먹으면 숙면에 도움이 됩니다.

5. 오렌지와 레드 과일과 채소

붉은색이나 오렌지색의 과일과 채소에는 자기 전에 먹을 수 있는 리코펜이 들어 있습니다.

토마토, 오렌지, 수박, 파파야 및 숙면에 도움이 되는 기타 붉은색 또는 주황색 과일을 섭취할 수 있습니다.

자기 전에 피해야 할 음식과 음료

한편, 자기 전에 먹으면 안되는 음식 목록은 다음과 같습니다.

1. 카페인 음료

사실, 커피나 차와 같은 카페인이 함유된 음료를 섭취하고 싶은지 여부는 중요하지 않습니다. 그러나 취침 직전에 복용해서는 안됩니다.

그 이유는 카페인이 각성제이기 때문에 잠을 더 잘 자게 만들고 문제를 일으킬 수 있기 때문입니다. 취침 전에 이러한 음료의 섭취를 줄이는 것이 좋습니다.

커피나 차를 정말 마시고 싶다면 잠들기 5~6시간 전에 마지막으로 마시는 시간을 확인하세요. 그 이유는 카페인의 각성 효과는 4시간 후에 사라집니다.

2. 기름진 음식

햄버거, 아이스크림 또는 기타 패스트 푸드와 같은 지방이 많은 음식은 위에서 산을 생성하여 상승할 수 있습니다. 음, 이런 종류의 음식은 물론 자기 직전에 먹으면 안 됩니다.

게다가, 패스트푸드의 성층권 지방 함량은 위에서 위산 생성을 자극할 수 있습니다. 결과적으로 자기 전에 이러한 음식을 먹으면 속이 더부룩할 수 있습니다.

그렇다면 수면이 방해받을 수 있습니다. 따라서 잠자리에 들기 전에는 이러한 음식을 섭취하는 것을 피해야 합니다.

3. 매운 음식

자기 전에 피해야 할 음식에는 매운 음식이 있습니다. 그 이유는 매운 음식은 소화불량을 유발할 수 있기 때문입니다.

물론 이것은 수면을 방해할 수 있습니다. 예, 고추의 활성 성분인 캡사이신은 체온 변화를 통해 수면에 영향을 줄 수 있습니다.

따라서 잠을 잘 자고 싶다면 자기 전에 위장을 상하게 하는 음식을 먹지 말아야 한다.

4. 닭고기 및 단백질 공급원

닭고기나 다른 종류의 단백질은 밤에 먹으면 역효과가 난다. 몸에 영양을 공급하는 대신 자기 전에 닭고기와 같은 단백질을 많이 먹으면 소화가 느려질 수 있습니다.

이로 인해 실제로 음식을 소화하는 데 사용되는 수면 시간이 됩니다. 이런 일이 벌어지고 싶지 않다면 자기 직전에 닭고기를 먹지 않는 것이 좋다.