안전하고 편안한 출산 후 수면 자세 3가지

출산에는 많은 에너지가 필요합니다. 더군다나 제왕절개로 분만을 한다면 몸이 빨리 회복될 수 있도록 휴식을 취해야 한다. 글쎄요, 체력을 회복하려면 엄마가 충분한 수면을 취해야 합니다. 그러나 특정 수면 자세가 불편함을 유발하기 때문에 종종 방해를 받습니다. 그렇다면 출산 후 가장 좋은 수면 자세는 무엇일까요? 아래에서 답을 알아보세요.

정상 또는 제왕 절개 후 수면 자세

출산 후 특정 신체 부위가 아프고 불편합니다. 질, 가슴, 위 주위에 있는지 여부.

엎드려 자면 압력이 증가하고 통증이 계속됩니다.

진통제로 통증을 완화할 수 있지만 수면 자세도 개선하면 물론 더 안전합니다.

출산 후 가장 좋은 수면 자세는 압력을 높이지 않고 근육 긴장을 유발하지 않는 것입니다.

단지 할 수 있는 편안한 수면 자세가 많이 있다는 것입니다. 따라서 시도할 때 편안함과 편안함을 조정하십시오.

출산 후 정상적인 수면 자세와 시도할 수 있는 제왕절개 자세는 다음과 같습니다.

1. 등을 대고 잔다

출산 후 처음 며칠 또는 몇 주 동안은 등을 대고 자는 것이 가장 편안한 수면 자세입니다.

수술 후 복부, 질, 복부 절개 부위에 압력이 가해지지 않아 통증이 경감됩니다. 출혈이 지속되면 무릎 아래에 베개를 놓을 수 있습니다.

불행히도 이 자세는 침대에서 일어나거나 앉는 것을 조금 어렵게 만듭니다. 특히 제왕절개로 출산하면 복부에 압력이 가해집니다.

일어나거나 앉을 때 복부에 압력이 가해지지 않도록 먼저 무릎 아래에 베개를 놓으십시오.

그런 다음 베개로 허리를 받치면서 약간 뒤로 기대십시오.

2. 옆으로 자는 것

엎드려 자는 것 외에도 옆으로 자는 것도 가능합니다. 그러나 등과 엉덩이의 위치는 일직선을 유지해야 합니다.

배의 앞쪽을 구부릴 수 있으므로 너무 뒤로 기대지 마십시오. 등을 지지하기 위해 몸 뒤에 베개를 둘 수 있습니다.

머리를 받치거나 가슴 앞에 두는 데 사용하는 손을 사용하면 더 쉽게 일어날 수 있습니다.

몸이 아프지 않고 편안한 자세를 유지할 수 있도록 옆으로 자는 자세와 등을 자는 자세를 결합할 수 있습니다.

3. 높은 베개를 베고 잔다

높은 베개를 쌓고 자면 출산 후 산모의 편안함을 높일 수 있습니다.

거의 앉은 자세로 숙면을 취하고 호흡을 더 원활하게 할 수 있습니다.

아프지 않게 얇은 베개로 허리를 받쳐주셔도 좋습니다. 또한, 이 위치를 사용하면 더 쉽게 일어날 수 있습니다.

이 수면 자세는 수면 무호흡증이 있는 엄마에게 적극 권장됩니다. 수면무호흡증은 수면 중 잦은 호흡 정지로 인해 발생하는 수면 장애입니다.

이 상태는 종종 사람이 다음날 매우 피곤함을 느끼게 합니다.

주의해야 할 사항

적절한 휴식은 출산 후 신체의 회복 과정을 가속화합니다. 그러니 쉬는 시간을 최대한 활용하세요.

아기가 잠을 자면 이 기회를 이용해 당신도 잠을 잘 수 있도록 해야 합니다. 파트너가 함께 일하여 아기를 돌보고 달래도록 하십시오.

필요한 경우 베이비 시터를 고용하거나 다른 가족 구성원에게 아기를 돌보는 데 도움을 요청하여 너무 피곤하지 않도록 할 수 있습니다.

체력 회복을 위해 항상 영양가 있는 음식을 섭취하는 것을 잊지 마십시오. 수면에 문제가 있어 나아지지 않는다면 즉시 의사의 진찰을 받으십시오.