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여행 중 운동 루틴을 잊는 사람은 많지 않습니다. 여행, 비즈니스 또는 가족과의 휴가 때문입니다. 운동 습관에서 '휴식'할 수 있는 기회와 식욕을 돋우는 미식 투어를 제공하고 싶다면 괜찮습니다. 그러나 여행 후에는 실제로 체중이 증가할 수 있으므로 주의하십시오! 그렇다면 여행 중에 할 수 있는 가벼운 운동은 없을까요?

이동 중에도 다양한 유형의 가벼운 운동

뉴욕의 공인 트레이너인 Annette Lang은 New York Times에 여행을 하는 사람은 차량을 타고도 여전히 스포츠 활동을 할 수 있다고 밝혔습니다. 그 이유는 운동을 더 쉽게 하기 위해 도구가 필요하지 않은 가벼운 운동 유형이 몇 가지 있기 때문입니다.

여행 중에 할 수 있는 다양한 가벼운 운동 옵션이 ​​있습니다.

1. 걷기

비행기, 자동차 또는 기차에 너무 오래 앉아 있으면 몸이 뻣뻣하고 쑤실 수 있습니다. 이 문제를 해결하려면 비행기 객실, 기차 객차의 통로 또는 휴게소 다리를 곧게 펴기 위해.

네, 걷기는 여행 중에 할 수 있는 가장 가벼운 운동 중 하나입니다. 실제로 몇 걸음만 걸어도 몸의 칼로리를 태울 수 있습니다.

목적지에 도착한 후 아침에 정기적으로 산책을 하며 신선한 공기를 마시며 주변 풍경을 감상하십시오. 일부 전문가들은 더 많은 칼로리를 태울 수 있도록 하루에 두 번 걷기를 권장합니다.

그래도 갈 수 있다면 차를 타지 말고 도보로 목적지에 도착하세요. 더 경제적일 뿐만 아니라 여행 중에도 몸매를 유지할 수 있습니다.

2. 스트레칭

사실, 어떤 차를 타고 여행하든 신체에 부상을 입을 위험이 있습니다. 그 이유는 오랜 시간 같은 자세로 앉아 있으면 경련을 일으키고 혈전을 유발할 수 있기 때문입니다. 심 부정맥 혈전증.

이를 극복하려면 신체 근육에 가해지는 과도한 압력을 줄이기 위해 여러 가지 스트레칭 동작을 수행하십시오. 혈액 순환이 원활해지고 여행이 더욱 편안해집니다.

3. 실행

정기적으로 달리는 사람들의 경우 여행 중에도 이 건강한 습관을 계속할 수 있습니다. 달리기는 가벼운 운동의 일종으로 남녀노소 누구나 쉽게 할 수 있는 운동이기 때문이다.

가장 편안한 운동화를 가방에 넣고 아침이나 저녁에 달리기를 예약하십시오. 해변으로 휴가를 가시는 분들은 맨발로 달리면 발에 자연스럽게 반사되는 느낌을 줄 수도 있습니다. 보장된 면역 체계는 더 강해지고 체중은 이상적인 상태로 유지됩니다.

4. 수영

많은 호텔과 관광 명소에서 이용할 수 있는 수영장 시설이 있습니다. 따라서 여행하는 동안 항상 기내 반입 목록에 수영복을 포함하십시오.

수영은 많은 사람들, 특히 어린이들이 가장 좋아하는 스포츠 중 하나입니다. 수영은 이상적인 체중을 유지하면서 칼로리를 태우는 데 도움이 될 수 있습니다. 어서, 가족과 함께 수영으로 운동하면서 여행을 떠나보세요!

5. 체중 운동

휴가 중에 체육관을 찾거나 스포츠 장비를 가져갈 필요가 없습니다. 넌 할 수있어 체중연습 근력을 유지하고 지방을 태우는 데 도움이 됩니다. 연습 체중 자신의 체중에만 의존하고 추가 도구를 사용할 필요가 없습니다.

여행하는 동안 계획한 많은 활동 중에서 아침에 몇 분 정도 시간을 내어 체중 운동 팔 굽혀 펴기, 플랭크 또는 스쿼트와 같은.

팔굽혀펴기, 플랭크, 스쿼트를 각각 20회씩 5분간 쉬고 동작을 바꾸십시오. 그 후 3~4회 또는 최소 5분 동안 움직일 때까지 반복합니다(쉬는 시간 제외).