40대 진입? 이것은 건강을 위해 해야 할 일입니다

40세가 되면 많은 건강 문제에 대비하기 시작해야 합니다. 전문가에 따르면 40세 생일은 건강상의 필요를 충족하기에 완벽한 시기입니다.

특히 직장과 가족으로 바쁘다면 건강을 제쳐두기 쉽습니다. 그러나 40은 건강을 평가하고 장기 계획을 세우는 시기입니다.

40대를 맞이하여 건강을 위해 이 일들을 시작해야 할 때입니다.

1. 시력의 변화에 ​​주의하십시오

40세가 되면 시력이 저하되기 시작할 수 있습니다. 따라서 정기적으로 눈을 검사하십시오. 의약품 라벨 및 기타 다양한 라벨에 인쇄된 단어를 읽을 수 있어야 합니다. 돋보기가 없고 인쇄된 텍스트를 읽을 수 없다면 중요한 정보를 놓칠 수 있습니다.

노인 실명의 주요 원인은 황반변성입니다. 이 장애는 40세 이상의 910만 명에게 영향을 미칩니다. 할 수 있는 방법은 휴대폰, 노트북과 같은 전자 기기의 사용을 줄이는 것입니다.

너무 많은 태양 노출은 백내장을 증가시킬 수 있으므로 선글라스는 백내장을 늦추는 한 가지 방법입니다. 안경에 UVA 및 UVB 차단 기능이 있는지 확인하십시오.

2. 귀하의 "번호"가 무엇인지 확인하십시오

40은 혈압, 콜레스테롤, 혈당 및 체중을 확인하기에 좋은 시기입니다. 콜레스테롤 수치가 얼마인지 알아야 하며, 40세 이전에 검사를 받지 않았다면 지금 검사해야 합니다.

이 수치를 알면 귀하와 귀하의 의사가 질병의 위험 요인이 무엇인지, 이를 치료하거나 통제하는 방법을 식별하는 데 도움이 됩니다.

3. 근육량 증가

40세부터 사람들은 매년 근육량의 약 1%를 잃습니다.

따라서 심혈관 운동과 함께 웨이트 트레이닝을 주간 신체 활동 프로그램에 통합하는 것이 좋습니다. 나이가 들면 유연성도 떨어집니다. 요가나 필라테스를 일상 운동에 추가하면 유연성, 코어 근력, 균형 및 운동 범위를 개선하는 데 도움이 됩니다.

4. 더 많은 섬유질 섭취

살이 찌지 않고 폭식하는 시대는 지났다. 40세 전후로 신진대사가 느려지므로 칼로리 섭취를 줄이면 건강을 개선할 수 있습니다. 그러나 충분한 섬유질과 수분을 섭취하고 있는지 확인해야 합니다.

5. 갑상선 검사

피로를 자주 느끼고 이유 없이 살이 찌고 머리카락과 피부가 윤기를 잃었다면 갑상선 검사를 받아보자. 이 목샘은 에너지 수준을 조절하고 호르몬을 조절하는 데 도움이 되며 40은 검진을 시작하기에 좋은 시기입니다.

6. 부상과 관절통을 피하십시오

나이가 들수록 힘줄과 근육이 경직되어 부상의 위험이 높아집니다. 운동은 관절 주변의 근육을 강화하고 부상 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 운동은 또한 관절 통증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 다만, 부상의 위험이 낮은 종목의 선택에 신중을 기할 필요가 있다.

7. 뼈 건강을 지켜라

나이가 들수록 뼈가 약해지거나 골다공증에 걸리기 쉽습니다. 골밀도를 유지하기 위해서는 근력과 지구력 훈련을 하는 것이 중요합니다.

웨이트 트레이닝에는 일반적으로 역도 기계가 포함되지만 웨이트 또는 저항 밴드를 사용하여 전신을 더 많이 사용하는 기능적 웨이트 트레이닝을 추가할 수 있습니다. 스쿼트, 런지, 숄더 프레스 및 바이셉 컬 몇 가지 예입니다. 이 운동은 상자를 들어 올리거나 계단을 오르는 것과 같이 실생활에서 수행되는 움직임을 모방합니다.

안녕하세요 건강그룹입니다. 의학적 조언, 진단 또는 치료를 제공하지 않습니다.