emailvision.org

어떤 사람들에게는 면도날이나 다른 날카로운 물건으로 팔을 베거나, 의도적으로 먹지 않거나, 피부를 긁거나, 머리를 때리는 등 고의적으로 부상을 입는 것이 심각한 원인에 대한 생각을 잊게 하는 방법입니다. 스트레스나 트라우마.. 다른 사람들에게 자해는 자신이 느끼는 잘못에 대해 스스로를 처벌하는 방법입니다.

어떤 사람들은 이러한 행위가 위험하고 잘못되었다는 것을 알고 있지만, 자해가 자신의 감정이나 트라우마를 관리하는 가장 좋은 방법이 아니라는 것을 깨닫지 못하는 사람들이 여전히 많습니다. 대신 그들은 자해만이 유일한 길이라고 생각합니다.

그러나 자해 충동은 예방할 수 있습니다. 다음에 면도날을 잡고 싶은 충동을 느끼면 즉시 다음 중 하나를 수행하여 주의를 산만하게 하십시오.

자신을 해치고 싶은 충동을 예방하는 다양한 방법

자해를 예방하는 확실한 방법은 없습니다. 그러나 실제로 당신을 함정에 빠뜨리기 전에 그러한 해로운 욕망을 전환시키기 위해 할 수 있는 몇 가지 방법이 있습니다.

1. 상처를 줄 수 있는 물건으로부터 환경을 청소하십시오.

통증을 유발할 수 있는 물건을 치우고, 충동을 느끼면 다칠 수 있는 장소를 피하십시오. 예를 들어, 당신은 보통 화장실에서 자릅니다. 자해하려는 욕구가 표면화되기 시작하면 즉시 화장실에 가까이 가지 마십시오.

대신 한 가지에만 집중할 수 있습니다. 예를 들어, 그림을 보거나 바위를 보고, 100에서 1까지 세고, 종이를 작은 조각으로 찢고, 버블 랩, 호흡 기술을 연습하거나, 명상하거나, 책이나 음악 CD 모음을 알파벳순으로 재배열하십시오.

2. 친구와 채팅

가능한 한 혼자 두지 마십시오. 부모, 형제, 자매 등 다른 사람들과 함께 있으면 가까운 친구가 됩니다. 채팅으로 주의를 분산시키십시오(자해 욕구에 대해 솔직하게 말할 필요는 없습니다. 원하는 대로 이야기하십시오).

누군가와 대화할 수 없다면 15분 정도 기다리십시오. 자신을 다치게 하지 않고 15분을 버텼다면 스스로에게 공을 돌리십시오. 그런 다음 15분을 더 기다리십시오. 처음에는 쉽지 않을지 모르지만 밀어붙이는 것은 차츰차츰 지나갈 것입니다.

3. '비상상자'를 준비하라

상자나 가방을 준비하고, 상처를 주고 싶은 충동이 들 때 주의를 분산시키는 데 사용할 수 있는 물건으로 채우십시오. 상자에는 집중이 필요한 것, 즐길 수 있는 것, 안전한 것(상처를 입히는 데 사용할 수 없는 것)이 포함되어야 합니다.

콘텐츠에는 색칠하기 책, 뜨개질, 팔찌 만들기 키트, 퍼즐, 레고 또는 루빅 블록, 십자말풀이 퍼즐 책, 좋아하는 이야기 책, 종이와 크레용, 스트레스 볼, 비디오 게임, 다채로운 매니큐어, 풍선 고무 풍선, 좋아하는 장난감이 포함될 수 있습니다. 당신이 편안하게 느끼는 모든 것.

4. 불만 사항을 기록하십시오

저널링은 당신이 어떻게 느끼고 무엇이 당신을 그렇게 느끼게 하는지 파악하는 데 매우 도움이 되는 방법이 될 수 있습니다. 또한 "내가 나를 사랑하는 이유" 또는 지금까지 경험한 행복/운을 적어서 재미있다고 느낄 때 저장하고 다시 읽어보세요. 아래에.

너무 창피하여 배를 쏟기 시작하지 않는다면 종이에 무작위로 그림을 낙서하는 것으로 시작할 수 있습니다. 노래 가사나 시를 쓰면서 자신의 감정을 더 잘 표현할 수 있다면 그것도 좋습니다. 중요한 것은 자신의 감정을 더 잘 인식할 수 있다는 것입니다. 그러면 자신을 다치게 하는 원인을 더 잘 인식할 수 있습니다.

5. 스포츠

운동은 육체적 긴장을 푸는 데 도움이 되며 스트레스를 처리하는 좋은 방법이 될 수 있습니다. 공원에서 뛰거나 산책하거나, 그 자리에서 점프하거나, 가방이나 베개에 펀치를 날리거나, 친구에게 활동적인 활동을 요청하십시오.

6. 울다

예, 인생에서 일어나는 모든 일에 이미 너무 압도당했다고 느낄 때 울어도 괜찮습니다.

스트레스를 받을 때 우는 것은 스트레스를 해소하고 안도감을 주는 가장 좋은 방법 중 하나입니다. 스트레스 때문에 울 때, 실제로 몸은 눈물을 통해 스트레스 호르몬이나 독소를 몸에서 방출하고 있습니다. 그렇기 때문에 울면 기분이 좋아질 수 있습니다.

2008년 사우스 플로리다 대학의 연구에 따르면 우는 것이 어떤 항우울제보다 마음을 진정시키고 기분을 고양시키는 데 더 효과적입니다.

7. 기타 다양한 것들

자해는 어려운 감정과 상황에 대처하는 방법입니다. 따라서 중단하려는 경우 문제를 해결할 수 있는 대안이 있어야 자신을 베고 싶거나 다치게 할 때 다른 방식으로 행동할 수 있습니다.

목, 손, 발을 마사지할 수 있습니다. 잔잔한 음악 듣기, 팔꿈치에 얼음찜질하기; 따뜻한 목욕을 하거나 찬물로 몸을 씻으십시오. 카이엔 페퍼, 페퍼민트 또는 오렌지 껍질과 같이 매우 강한 맛을 지닌 것을 씹으십시오. 베개에 가능한 한 큰 소리로 비명을 지르십시오. 가라오케에 가다 고양이나 개를 쓰다듬기; 베기에 대한 더 안전한 대안으로 다채로운 마커(지울 수 있는, 예!)로 몸에 낙서하는 것.

귀하, 친척 또는 가족 구성원이 우울증 또는 기타 정신 질환의 징후를 보이거나 생각이나 행동을 보이거나 자살을 시도하는 경우 즉시 경찰 긴급 핫라인에 전화하십시오. 110 또는 자살 예방 핫라인 (021)7256526/(021) 7257826/(021) 7221810.