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단백질 파우더 ( 단백질 파우더 )은 건강한 라이프 스타일을 인식하는 사람들 사이에서 인기를 얻었습니다. 그러나 시장에는 많은 유형의 단백질 분말이 있습니다. 단백질 파우더를 선택하기 쉽도록 유형을 먼저 파악하십시오.

단백질 분말의 종류

단백질 파우더 ( 단백질 파우더) 스포츠 성능을 향상시키기 위해 체중을 줄이는 데 사용되는 단백질 영양소의 요구를 충족시키는 빠른 방법 중 하나입니다.

단백질 파우더의 변형이 많다는 점을 감안할 때 많은 사람들이 어떤 것이 목적에 적합한지 혼란스러워합니다.

그렇기 때문에 각각의 차이점을 아는 것이 중요합니다. 단백질 파우더 이용 가능하고 이 단백질 공급원을 선택하는 방법.

1. 유청 단백질

유청 단백질 또는 유청 단백질은 일반적으로 사용되는 단백질 분말 중 하나입니다. 이 단백질은 모든 종류의 필수 아미노산을 포함하고 소화하기 쉽습니다. 이 성분은 에너지를 증가시키고 스트레스를 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

추가할 수 있습니다. 유청 단백질 스무디와 같은 청량 음료 또는 음식에. 많은 사람들이 스포츠 경기력을 향상시키고 영양 문제를 극복하기 위해 이 단백질 분말을 선택합니다.

2. 콩 단백질

콩 단백질은 견과류와 같은 식물성 단백질에서 얻습니다. 그럼에도 불구하고 이점은 열등하지 않습니다. 유청 단백질 . 때문에, 콩 단백질 높은 콜레스테롤 수치를 낮추고 갱년기 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

뿐만 아니라 일부 사람들은 콩에서 단백질 가루를 선택하는데, 이는 뼈를 만드는 데 도움이 될 수 있기 때문입니다. 이것의 장점은 콩 단백질 골다공증이 있는 사람들에게 인기가 있습니다.

3. 카제인 단백질

와 동일 유청 , 카제인 단백질(casein)은 우유에서 발견되는 단백질입니다. 그러나 카제인은 더 천천히 소화되고 흡수됩니다. 카제인은 위산과 상호 작용할 때 젤을 생성합니다.

카제인은 위 배출을 늦추고 아미노산이 혈류로 흡수되는 것을 지연시킬 수 있습니다. 그런 식으로 아미노산 덕분에 점진적이고 꾸준히 근육량을 늘릴 수 있습니다.

4. 계란 단백질

계란은 몸에 좋은 단백질 공급원 중 하나입니다. 불행히도 단백질 분말 형태의 계란은 덜 채워질 수 있습니다. 이 때문입니다 계란 단백질 달걀 흰자위에서 만든.

이 단백질 분말의 단백질 품질은 여전히 ​​좋지만 고지방 난황이 제거되었습니다. 결과적으로 선택 시 빠르게 사라지는 포만감을 경험할 수 있습니다. 단백질 파우더 이 하나.

5. 현미 단백질

채식을 하고 있고 단백질 공급원을 늘리고 싶은 분들을 위해 선택해보세요. 현미 단백질 분말 . 현미 단백질 현미에서 추출한 단백질 분말입니다.

그러나 이 단백질 분말은 근육 형성에 덜 효과적인 것으로 간주됩니다. 현미 단백질은 라이신이 적어 완전한 단백질이 되기 때문입니다. 비록 그렇다 하더라도, 현미 단백질 여전히 모든 필수 아미노산이 있습니다.

6. 대마 단백질

대마 단백질 오메가-3 지방산 함량이 높은 아마씨로 만든 단백질 분말입니다.

이 식물성 단백질 분말은 또한 신체에 필요한 여러 필수 아미노산이 풍부합니다. 그러나 이러한 유형의 단백질 분말에는 아미노산 라이신과 류신이 매우 낮은 수준으로 포함되어 있습니다.

7. 완두콩 단백질

완두콩 단백질 소화하기 쉽고 경제적인 유형을 포함합니다. 이 유형은 몸에 좋지만 모든 필수 아미노산을 제공하지 않는 고섬유질 콩류인 노란 완두콩으로 만들어집니다.

이 완두콩 단백질은 BCAA도 풍부합니다. 이것은 근육을 만들고 스포츠 성능을 향상시키는 데 도움이 되는 이 단백질 분말을 선택할 수 있음을 의미합니다.

단백질 파우더 선택 팁

어떤 유형의 단백질 분말을 사용할 수 있는지 알고 나면 물론이 단백질 소스를 선택하는 방법을 이미 상상하십니까? 더 쉽게 선택하는 데 도움이 되는 몇 가지 팁이 있습니다. 단백질 파우더 .

1. 귀하의 요구 사항을 사용자 정의

단백질 분말을 선택할 때 첫 번째 단계는 필요에 맞게 조정하는 것입니다. 예를 들어, 유청 단백질 및 분리 유청과 같이 근육량 증가와 관련하여 생물학적 가치가 가장 높은 단백질 분말을 사용할 수 있습니다.

생물학적 가치는 신체가 단백질을 얼마나 잘 흡수하고 활용할 수 있는지를 측정한 것입니다. 한편, 체중 감량을 원하는 사람들은 섭취 할 수 있습니다. 단백질 쉐이크 덱스트린/말토덱스트린과 같은 무첨가 설탕.

또한 피하려고 단백질 파우더 BCAA(분지쇄아미노산) 함유. 이 아미노산은 근육 성장을 촉진하고 체중을 늘리는 데 도움이 될 수 있습니다.

2. 현재 식단과 일치

목적지 외에도 선택해야합니다. 단백질 파우더 현재 식단을 기준으로 합니다.

완전채식을 하는 사람들은 다음과 같은 유제품 기반 단백질을 멀리해야 할 수도 있습니다. 유청 단백질 . 대신 100% 식물성 단백질(대두 또는 완두콩)을 사용할 수 있습니다.

필요한 경우 구매하기 전에 영양사(dietisien)와 상담하십시오 단백질 파우더 식단을 조정합니다.

3. 몸의 건강상태를 본다

술을 마시고 싶은 건강한 사람뿐만 아니라 단백질 쉐이크 . 건강 문제로 고통받는 분들도 하루 단백질 요구량을 충족하는 것이 좋습니다.

다만, 여전히 신중하게 선택해야 합니다. 단백질 파우더 직면해야 할 많은 고려 사항이 있음을 고려합니다.

당뇨병

예를 들어 당뇨병 환자는 다음을 섭취하는 것이 좋습니다. 단백질 쉐이크 처음 세 가지 성분 중 하나로 나열된 설탕이 첨가되지 않았습니다. 더 잘 찾아 흔들다 탄수화물이 적습니다.

신장 질환

당뇨병과 크게 다르지 않은 신장병 환자는 단백질 함량이 낮은 단백질 파우더를 선택해야 한다.

이는 신장 기능이 한 번에 많은 양의 단백질을 견딜 수 없기 때문입니다. 안전을 위해 1회 제공량당 10-15g 범위의 단백질을 선택하십시오.

소화 문제

과민성 대장 증후군(IBS) 또는 유당 불내증과 같은 소화 문제가 있는 사람도 주의해야 합니다.

그들은 선택해야합니다 단백질 파우더 유당이나 인공 감미료를 포함하지 않습니다. 글루텐에 알레르기가 있거나 과민성이 있는 경우 한천용 글루텐이 없는 단백질 분말을 사용해 보십시오.

따라서 각 사람의 필요와 조건에 따라 사용할 수 있는 변형이 많기 때문에 단백질 분말을 선택하는 것이 임의적이어서는 안 됩니다. 추가 질문이 있는 경우 영양사 또는 영양사와 상담하여 올바른 솔루션을 이해하십시오.