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불면증과 같은 불면증을 극복하는 것이 항상 수면제를 복용하는 것은 아닙니다. 더 안전한 불면증을 치료하는 많은 자연적인 방법이 있습니다. 수면제는 부작용을 일으킬 수 있으므로 장기간 복용해서는 안 된다는 점을 기억하십시오. 불면증을 극복하는 한 가지 방법은 밤에 숙면을 취하는 데 도움이 되는 강력한 음료를 선택하는 것입니다. 아무거나, 응?

숙면에 도움이 되는 강력한 음료 선택

수면은 신체가 충족시켜야 하는 중요한 필요입니다. 밤에 잦은 각성으로 수면이 부족하면 그 영향으로 삶의 질이 떨어질 수 있다. 낮의 졸음부터 생산성 저하, 사고 위험 증가까지. 이 때문에 밤에는 충분한 휴식을 취해야 합니다.

수면 위생을 시행하고, 불면증에 대한 인지 행동 치료를 받고, 숙면에 도움이 되는 음식을 섭취함으로써 이러한 수면의 질을 향상시킬 수 있습니다.

다음은 음식 외에도 불면증 문제를 극복하는 데 매우 효과적인 음료 목록입니다.

1. 따뜻한 우유

자기 전에 물을 마시는 것 외에도 많은 사람들이 자기 전에 우유를 마시는 것이 좋습니다. 속을 더부룩하게 만들어 한밤중에 배고프지 않게 할 수 있을 뿐만 아니라 우유를 마시는 것도 숙면에 도움이 된다고 믿어집니다.

수면 파운데이션을 출시하면서 우유에는 트립토판과 아미노산이 포함되어 있습니다. 트립토판이 행복감을 느끼게 하는 호르몬인 세로토닌의 구성 요소라는 것을 직접 알아야 합니다. 이 호르몬은 신체에서 멜라토닌으로 전환되어 숙면에 도움이 됩니다.

그러나 이 두 호르몬은 혈류에 남아 정상적으로 뇌 영역을 통과하지 않습니다. 글쎄요, 호르몬이 뇌에 들어갈 수 있으려면 몸에 아미노산이 필요합니다. 따라서 우유에 포함된 트립토판 함량과 아미노산은 함께 작용하여 멜라토닌 호르몬이 양질의 수면을 유지하는 데 더 잘 작용하도록 합니다.

또한 우유에는 탄수화물이 포함되어 있어 마실 경우 인슐린 수치를 높일 수 있습니다. 이러한 조건에서 트립토판이 뇌에 더 쉽게 들어가 숙면을 취하게 합니다.

2. 카모마일 차

카페인은 자기 전에 피해야 하는 물질입니다. 일반적으로 이 물질은 커피, 에너지 음료, 청량 음료 및 차에서 발견됩니다. 그러나 차는 여전히 수면에 도움이 되는 강력한 음료가 될 수 있습니다. 어때요? 네, 문제의 차는 찻잎을 섞어 만든 것이 아니라 허브차로 만든 것입니다. 하나는 카모마일 식물의 폐기물, 잎 및 말린 줄기로 만들어집니다.

수년 동안 카모마일 차는 불면증에 대한 천연 치료제로 사용되어 왔습니다. 이것은 이 식물이 수면을 유발할 수 있는 진정제와 거의 같은 성질을 가지고 있기 때문입니다.

2011년 연구 분자 의학 보고서 카모마일 차에는 풍부한 항산화 아피제닌이 포함되어 있음을 보여주었습니다. 이러한 항산화제는 불안을 감소시킬 수 있는 뇌의 특정 수용체에 결합할 수 있습니다.

심장은 계속 불안을 느끼고 뇌는 부정적인 것에 대해 계속 능동적으로 생각하기 때문에 불안 자체가 수면 장애일 수 있습니다. 불안이 줄어들면 감정과 두뇌가 차분해집니다. 이 효과는 사람이 더 잘 자는 데 도움이 될 수 있습니다.

3. 키위 주스

허브티 외에도 숙면에 도움이 되는 강력한 음료로 주스를 선택할 수도 있습니다. 예를 들어 키위 과일 주스. 이 과일에는 비타민 C, 비타민 E, 칼륨 및 엽산과 같은 많은 비타민과 미네랄이 포함되어 있습니다. 자기 전에 키위 두 개를 먹으면 눈을 감고 숙면을 취하기가 더 쉬워집니다.

직접 섭취하는 것 외에도 키위를 주스로 가공하여 즐길 수 있습니다. 그러나 설탕을 많이 첨가하면 하루 칼로리 섭취량이 증가할 수 있으므로 주의하십시오. 맛을 좋게 유지하려면 꿀로 대체하십시오.

4. 체리 주스

체리 주스는 불면증을 치료하는 음료가 될 수 있습니다. 한 연구에서 2주 동안 2온스의 체리 주스를 섭취한 불면증 환자는 자기 전에 체리 주스를 마시지 않은 사람들보다 90분 더 오래 잤습니다.

체리는 생체 시계가 수면 주기를 더 잘 조절하는 데 도움이 된다고 믿어지는 항염증 특성을 가지고 있습니다. 설탕이 첨가되지 않은 순수한 체리 주스를 섭취하십시오.

5. 아몬드 스무디

아몬드에는 신경계를 진정시키는 마그네슘이 함유되어 있습니다. 실제로 뇌는 세로토닌과 멜라토닌 생성의 방출을 유발하여 빠르게 졸음을 느끼게 합니다.

이렇게 만드는 방법: 바나나 조각을 곁들인 일반 아몬드 우유 믹서기. 바나나는 또한 숙면에 도움이 되는 트립토판과 마그네슘이 풍부한 식품입니다.