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기본적으로 모든 인간은 죄책감을 느꼈을 것입니다. 이 죄책감은 자신을 불편하게 만드는 잘못을 저질렀다고 느낀 후에 발생하는 감정입니다. 이러한 감정이 당신을 압도하지 않도록 하기 위해 죄책감을 없애는 몇 가지 방법이 있습니다.

죄책감이 과도하지 않아야 하는 이유는 무엇입니까?

일반적으로 죄책감은 원칙에 따라 생활하고 평가를 받도록 동기를 부여하는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 이러한 감정은 다른 사람들을 공정하고 잘 대하는 경향이 있기 때문에 다른 사람들과의 관계를 더 좋게 만들 수도 있습니다.

그러나 죄책감이 당신을 압도할 때 삶의 질도 영향을 받을 것입니다.

~에 따르면 미국 정신과 협회 , 과도한 죄책감은 우울증의 한 징후로 분류될 수 있습니다. 이러한 감정은 대개 어린 시절의 트라우마와 외상 후 스트레스 장애 (PTSD).

또한, 트라우마를 유발하는 죄책감은 가족이나 가까운 사람들이 재난의 한가운데에 있는 동안 자신의 꿈을 쫓거나 살아남은 것에 대한 죄책감에서 비롯될 수도 있습니다.

결과적으로, 이러한 감정이 계속해서 당신의 삶을 지배하고, 당신을 어딘가에 갇히게 하고 우울증에 걸릴 위험이 있습니다.

이런 일이 발생하지 않도록 아래에서 설명할 여러 가지 방법으로 죄책감을 없애도록 노력하십시오.

죄책감을 없애는 방법

앞서 설명했듯이 과도한 죄책감은 그것을 경험하는 사람들의 삶에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 직장이나 학교에서 집중하기 어렵고 사랑하는 사람과의 관계가 악화되어 자존감이 낮아집니다.

물론 위의 효과는 죄책감으로 인한 많은 효과 중 하나입니다.

그러므로 잘못을 먼저 인식하고 죄책감을 없애려고 노력하고 이동 .

1. 노력에 감사

죄책감을 없애는 가장 효과적인 방법 중 하나는 노력을 인정하고 보상하는 것입니다. 이제 이 죄책감이 마음속에 계속 흐르는 것이 무엇인지 알았으니, 이제 자신을 감사해야 할 때입니다.

당신이 어떤 노력을 했는지 다시 평가해 보세요. 하지만 최선을 다한다면 더 이상 죄책감을 가질 필요가 없습니다.

예를 들어 너무 불안하거나 스트레스를 받는 것과 같이 비즈니스 결과가 예상대로 작동하지 않는 외부 요인이 있을 수 있습니다.

그것을 받아 들이고 매일 책에서 자신에게 감사를 표현하십시오. 항상 노력하고 있음을 스스로에게 상기시키십시오.

자신이 부족하다고 생각하는 것을 스스로 평가하고 개선하는 자료로 만드는 것은 긍정적인 죄책감을 극복하고 앞으로 더 좋은 결과를 얻을 수 있는 방법입니다.

2. 상대방의 입장에서 보기

죄책감을 느낄 때 다른 사람의 관점에서 사물을 보며 죄책감을 제쳐 두십시오.

친구가 같은 문제를 겪고 있다면 어떻게 대처할 것인지 자문해 보십시오. 당신은 다른 사람을 사랑하는 것이 더 쉽다는 것을 알게 될 수도 있습니다. 그래서 당신은 당신 자신에게 너무 가혹합니다.

고의로 다른 사람의 입장을 취하다 보면 이 과도한 죄책감에 대처하기 위해 자신의 상황을 보다 쉽게 ​​볼 수 있을 것입니다. 그렇게 하면 다른 사람들의 문제를 불쌍히 여기는 것처럼 자신을 대할 수 있습니다.

3. 죄책감의 감정에 대해 더 깊이 살펴보기

당신이 느끼는 죄책감이 사라지지 않는다면 그것은 또 다른 감정의 가면일 수 있다. 그것이 분노이든, 협박이든, 우울한 감정이든.

예를 들어, 나르시시스트적인 성격을 가진 사람과 관계를 맺고 있을 때, 그들은 당신이 더 자주 자신을 비난하게 만들 가능성이 더 큽니다. 그러나 잘못이 전적으로 귀하에 의해 발생한 것은 아닙니다.

그 결과 어떤 일을 할 때 상대의 시선에 대해 쉽게 불안해져서 우울하고 죄책감을 느끼게 됩니다.

그러므로 이 죄책감을 없애는 한 가지 방법은 감정 뒤에 무엇이 있는지 더 깊이 살펴보는 것입니다.

순수한 죄책감입니까 아니면 이 감정을 지속시키는 다른 감정이 있습니까?

4. 긍정적으로 생각하라

자신의 실수를 기억하는 대신 자신이 틀렸고 앞으로 더 잘할 것이라는 데 동의하려고 노력하십시오.

실수는 경험에서 최고의 교사입니다. 실수를 하면 그 일이 어떻게 일어났는지 알게 되고 다음에 피할 수 있습니다.

죄책감이 항상 나쁜 것은 아니지만 문제를 처리하는 방식에도 영향을 줄 수 있음을 기억하십시오. 자신을 용서하고 최선을 다하겠다고 약속하는 것은 죄책감을 없애는 가장 효과적인 방법 중 하나입니다.

사실 죄책감은 지극히 정상적인 인간의 감정이지만, 그것이 당신을 압도할 때 그것은 걱정스러운 것입니다. 위의 방법으로 죄책감이 해소되지 않으면 심리학자나 전문가를 만나는 것이 이 문제를 해결하는 데 도움이 될 수 있습니다.