수리야 나마스카르 요가, 초보자를 위한 요가 •

정기적으로 요가를 시작한지 ​​얼마 되지 않은 분들은 Surya Namaskar 요가나 Sun Salutation 요가를 시도해 볼 수 있습니다. 이 유형의 요가는 초보자에게 매우 적합합니다. 수리야 나마스카르 요가에 대해 알아야 할 몇 가지 사항이 있습니다.

수리야 나마스카라 요가(태양경배)란?

수리야 나마스카르(Surya Namaskar)는 일련의 요가 자세를 하나의 단위로 결합한 운동 유형으로, 유동적으로 수행되고 호흡 기술과 결합됩니다. 규칙적으로 한다면 이 운동은 몸이 더 건강해지고 강해지며 체중 감량과 근육 유연성 증가에도 도움이 됩니다.

이 일련의 요가 자세는 움직임이 매우 쉬운 경향이 있기 때문에 초보자를 위한 경향이 있습니다. 그러나 물론 이전에 요가 강사의 감독하에 이 요가를 연습했다면 더 좋았을 것입니다. 이 일련의 요가 자세를 숙달했다면 과로하지 않는다면 집에서 매일 수리야 나마스카르를 수련할 수 있습니다.

아침에 이 요가 운동을 해야 합니다. 특히 속이 아직 비어 있거나 아침을 먹지 않았을 때 그렇습니다. 그러나 밤에 운동할 시간만 있다면 수리야 나마스카르 요가를 할 수 있습니다.

수리야 나마스카르 A 요가는 어떻게 하나요?

Surya Namaskar 또는 Sun Salutation 요가는 가장 기본적인 요가 연습 중 하나이며 초보자에게 적합합니다. 이 운동의 일련의 동작은 일상 활동을 하기 전에 준비할 수 있습니다. 다음은 한 세트의 운동으로 할 수 있는 일련의 Sun Salutation A 요가 동작입니다.

1. 산 자세

양발을 모으고 똑바로 선 다음 체중을 양 발에 고르게 분산하십시오. 느리고 꾸준한 리듬으로 심호흡 기술을 수행하십시오.

2. 산 포즈 팔 오버 헤드

숨을 들이마시며 팔을 머리 위쪽까지 옆으로 뻗습니다. 그 사이에 몸을 최대한 곧게 펴서 스트레칭하십시오.

3. 스탠딩 포워드 벤드

숨을 내쉬며 배를 비운 다음 얼굴이 무릎에 거의 닿을 때까지 몸을 접습니다. 다리를 똑바로 유지하면서 손을 발 뒤꿈치 뒤쪽에 놓습니다.

4. 하프 스탠딩 포워드 벤드

다시 숨을 들이마시면서 몸을 앞으로 쭉 뻗는다. 팔은 곧게 펴고 발은 바닥에 닿게 하고 등은 곧게 펴고 눈은 몸이 삼각형을 이루듯 바닥을 향하게 합니다.

5. 찌르기

할 수 있는 한 오른발을 뒤로 물러나십시오. 돌진 . 왼쪽 다리를 앞으로 구부려 90도 각도를 만들고 양손을 앞다리 옆에 일직선으로 둡니다.

6. 네발 지팡이 포즈

모든 다리를 뒤로 위치시킨 다음 숨을 내쉬면서 몸을 내립니다. 팔은 몸의 측면에 있고 팔꿈치는 90도로 구부러져 있습니다. 손바닥과 발가락 끝을 지지대로 사용합니다. 몸이 머리부터 발끝까지 일직선이 되도록 하십시오.

7. 위를 향한 개

숨을 들이마시면서 발가락을 쉬고 팔을 곧게 펴서 상체를 들어올립니다. 어깨를 뒤로 당기고 가슴을 앞으로 내민다.

8. 아래를 향한 개

숨을 내쉬며 몸을 뒤로 밀고 이제 발바닥도 지지대로 사용합니다. 팔을 앞으로 곧게 펴고 등과 다리를 곧게 펴고 숨을 몇 번 쉰다.

9. 찌르기

움직여 돌진 , 그러나 오른발을 앞으로 내밀어서. 오른쪽 다리의 무릎을 90도로 구부린 다음 왼쪽 다리를 뒤로 펴고 양손을 사용하여 추가 지원을 합니다.

10. 하프 스탠딩 포워드 벤드

다리를 모은 위치로 돌아가 몸을 앞으로 구부립니다. 팔은 곧게 펴고 발은 바닥에 닿게 하고 등은 곧게 펴고 눈은 몸이 삼각형을 이루듯 바닥을 향하게 합니다.

11. 스탠딩 포워드 벤드

얼굴이 거의 무릎에 닿을 때까지 몸통을 펴고 몸을 아래로 접습니다. 숨을 내쉬고 배를 비우면서 그렇게 합니다. 두 다리를 일직선으로 유지한 상태에서 두 손을 뒤꿈치 뒤쪽에 얹습니다.

12. 산 포즈 팔 오버 헤드

숨을 들이쉬고 양손을 위로 향하게 하여 완벽하게 수직인 몸 자세로 돌아갑니다. 가능한 한 몸을 곧게 펴서 스트레칭하십시오.

13. 산 자세

Surya Namaskar 요가 동작 세트를 수행한 후 호흡 리듬을 조정하면서 가슴 앞에서 손바닥을 시작 위치로 되돌립니다.

한 연습에서 수리야 나마스카르 서킷을 몇 번이나 수행했습니까?

이 요가 시리즈를 몇 번이나 수행해야 하는지에 대한 고정된 규칙은 없습니다. 이제 막 훈련을 시작하는 초보자는 2~3세트로 시작하여 다음 운동할 때마다 5~10세트에 익숙해지는 것이 좋습니다. 실제로 국제 요가의 날에는 많은 요가 수행자들이 Sun Salutation A 요가 시리즈를 108번 수행합니다.

요가 수업에서 Sun Salutation은 일반적으로 워밍업 동작으로 사용되며 Sun Salutation 시리즈에 포함되지 않은 요가 포즈와 결합하면 더욱 좋습니다. 하지만 시간이 20분이면 90분을 한 달에 한 번만 연습하는 것보다 매일 규칙적으로 연습하는 것이 좋습니다.

요가 태양 경례의 이점은 무엇입니까?

Surya Namaskar Yoga 또는 Sun Salutation은 신체 기능과 정신 능력을 향상시키는 데 도움이 되는 다양한 이점이 있습니다. 이 요가 시리즈의 장점은 다음과 같습니다.

  • 스트레칭 동작으로 자세 개선에 도움,
  • 신체 균형을 개선
  • 혈액순환 개선,
  • 마음을 강화하고,
  • 건강한 소화관,
  • 척추, 목, 어깨, 팔, 손, 손목, 등, 다리의 근육을 조이고,
  • 마음을 진정시키고 신체 에너지를 증가시킵니다.

이러한 이점 외에도 Surya Namaskar 요가는 체중 감량, 건강한 피부 유지, 깨어 있는 모발 유지에 도움이 될 수 있습니다.

이 동작은 안전한 것으로 간주되지만 근육 및 관절 문제가 있는 경우 항상 주의하십시오. 이 루틴을 수행하기 전에 요가 트레이너나 의사와 상담하는 것이 좋습니다.

** Dian Sonnerstedt는 개인 수업, 사무실 및 실내에서 Hatha, Vinyasa, Yin 및 Prenatal Yoga의 다양한 유형의 요가를 적극적으로 가르치는 전문 요가 강사입니다. 우붓 요가 센터 , 발리. 다이앤은 개인 인스타그램 계정을 통해 직접 연락할 수 있으며, @diansonnerstedt .