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당신의 작은 아이가 또래의 다른 아이들보다 날씬해 보이기 때문에 걱정되십니까? 실제로 의사가 아이가 건강하다고 하면 몸무게에 대해 걱정할 필요가 없습니다. 그러나 아이의 체중이 평균 미만인 경우 아기를 키울 수 있는 몇 가지 방법이 있습니다.

1. 고칼로리 음식

2~3세 어린이는 일반적으로 하루에 약 1,000kcal이 필요하고 4~8세 어린이는 하루에 1,200~1,400kcal이 필요합니다. 평균적인 사람은 5온스의 체중을 늘리기 위해 3,500kcal를 추가로 필요로 합니다. 자녀의 일일 총 열량 요구량에 500kcal의 칼로리 섭취량을 추가하면 저체중 아동에 비례하여 자녀가 주당 5온스를 추가로 섭취하는 데 도움이 됩니다.

2. 지방 섭취 증가

1g의 지방에는 다른 영양 공급원보다 더 많은 칼로리가 포함되어 있기 때문에 자녀의 식단에서 지방 섭취를 늘리는 것은 칼로리를 증가시키는 빠르고 쉬운 방법입니다. 올리브 오일과 카놀라유, 버터, 트랜스지방 마요네즈는 아기의 식사를 요리할 때 재료로 사용할 수 있으며, 이 중 하나를 1테이블스푼 추가하면 칼로리가 45~120kcal 증가합니다. 또한 쌀, 파스타 또는 야채에 크림 소스나 녹인 치즈를 추가하여 자녀의 식단에 칼로리를 추가할 수 있습니다.

요리하는 동안 저지방 재료를 고지방 재료로 교체하십시오. 예를 들어, 오트밀 시리얼을 만들 때 그냥 물에 섞는 대신 신선한 우유를 사용하십시오.

3. 탄수화물 섭취 늘리기

탄수화물에는 지방 함량이 많지는 않지만 칼로리가 4kcal/g인 영양 공급원이 포함됩니다. 건포도, 말린 과일, 그래놀라와 같은 고탄수화물 간식을 아이에게 줄 수 있습니다. 이러한 재료 중 하나의 250g에는 푸딩, 요구르트 또는 시리얼을 채우기 위해 추가하기에 적합한 최소 240kcal이 포함되어 있습니다.

신선한 과일이나 오트밀 시리얼에 꿀이나 과일 주스를 첨가하여 아기의 일일 탄수화물 섭취량을 늘릴 수도 있습니다.

4. 음료의 칼로리

아기가 먹는 것을 좋아하지 않는다면, 일부 음료에 포함된 칼로리 섭취량으로 체중을 늘리도록 도울 수 있습니다. 신선한 과일 주스, 신선한 우유, 요구르트 및 요구르트가 포함된 스무디는 일반적으로 1인분(8온스/250ml)당 100kcal 이상입니다. 유제품에는 1회 제공량당 최대 8g의 단백질이 포함되어 있기 때문에 이러한 음료는 비타민과 미네랄도 풍부합니다. 슈퍼마켓이나 약국에서 구입할 수 있는 초콜릿이나 바닐라 향이 나는 특별한 아기 성장발육 조제분유를 구입할 수 있습니다.

5. 규칙적으로 먹는다

식사를 거르지 마십시오. 식사를 거르면 자녀가 하루 활동에 필요한 충분한 칼로리를 얻을 수 있는 기회를 박탈할 수 있습니다. 1일 3회, 식사 사이에 2번의 식사를 하는 습관을 들이십시오.

6. 더 큰 부분

한 컵만 주는 것보다 한 번에 두 인분의 샌드위치를 ​​드십시오. 더 큰 유리잔에 우유를 제공하거나 시리얼을 위한 큰 그릇과 더 큰 과일을 제공하십시오.

7. 땅콩 버터, 견과류, 아보카도 및 올리브 오일을 제공하십시오.

이 음식은 건강한 지방이 풍부하고 운동을 좋아하는 자녀의 식단에 추가할 수 있습니다. 이러한 식품에 포함된 영양소는 자녀가 운동할 때 부상으로 인해 발생할 수 있는 염증을 회복시키는 데 도움이 됩니다. 건강한 지방이 풍부한 음식에는 높은 수준의 칼로리도 포함되어 있습니다. 아침 식사용 시리얼이나 샐러드에 얇게 썬 아몬드를 추가하세요. 땅콩 버터를 얹은 샌드위치를 ​​만들거나 아보카도를 곁들인 과카몰리 소스를 아이의 감자튀김 간식으로 제공합니다(포화 지방 없음).

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