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일주일에 얼마나 자주 운동을 합니까? 아마도 당신은 한동안 규칙적으로 운동을 하고 싶었지만 지금까지 하지 않았을 것입니다. 예를 들어, 집이나 체육관에서 운동을 하는 것에 대해 혼란에 여가 시간을 찾는 데 어려움을 겪는 것과 같이 의도를 느슨하게 만들 수 있는 몇 가지 사항이 있습니다.

실제로 여기에는 필요에 따라 스포츠 경기장을 선택하는 것이 포함됩니다. 참고로 집에서 하는 운동이나 헬스장에서 하는 운동의 장단점을 살펴보고 어느 것이 적절한지 판단하는 기준이 됩니다.

체육관에서 운동의 장점과 단점

체육관은 일반적으로 트레이너 또는 개인 트레이너 전문적인. 저널에 실린 연구 응용 간호 연구 이 운동 방법을 따르면 사람의 운동 순응도를 높일 수 있음을 보여주었습니다. 결과적으로 신체의 체력이 향상되고 운동 목표를 더 빨리 느낄 수 있습니다.

다음을 포함하여 귀하가 고려할 수 있는 피트니스 센터에서 운동하는 것의 장점과 단점에 대해 말씀해 주십시오.

헬스장에서 운동하면 좋은 점

• 선택의 폭이 넓고 다양한 스포츠. 체육관에서 운동을 하기로 결정했다면, 필요에 따라 다양한 유형의 운동을 할 수 있습니다. 피트니스 센터에는 일반적으로 운동을 더 쉽게 할 수 있는 많은 피트니스 장비가 있습니다.
• 추가 동기 부여. 헬스장에서 운동을 하기로 선택하면 필연적으로 헬스장 회원가입을 해야 합니다. 등록하는 데 최소한 돈을 쓸 것입니다. 이것은 당신이 확실히 헛되이 지출된 돈을 원하지 않기 때문에 동기가 될 수 있습니다. 또한 운동하는 사람들로 가득 찬 체육관 환경은 더 자주 운동하려는 동기를 부여할 수 있습니다.
• 더 집중하고 집중합니다. 체육관 환경은 집에서 운동을 하는 것보다 더 쉽게 집중력과 집중력을 형성할 수 있도록 합니다. 일반적으로 운동 시간을 방해할 수 있는 것은 없습니다.
• 사용 가능한 교육 프로그램을 따를 수 있습니다. 다양한 스포츠 장비와 시설을 보유하고 있을 뿐만 아니라 일반적으로 스포츠 목표를 더 빨리 달성하도록 도와줄 수 있는 전문 트레이너나 개인 트레이너와 상담할 수 있습니다.

체육관에서 운동 부족

• 큰 비용. 체육관에서 운동하는 것에 대해 대부분의 사람들이 두 번 생각하게 만드는 것 중 하나는 비용입니다. 일반적으로 체육관에서 운동하는 동안 지출해야 하는 비용은 한 번 방문하거나 체육관 회원 등록으로 상당히 큽니다.
• 더 많은 준비가 필요합니다. 집에서 하는 운동과 달리 헬스장에서 운동을 하기로 결정했다면 헬스장에 가기 전에 해야 할 일이 몇 가지 있습니다. 그 중 하나는 갈아입을 옷, 물병 채우기, 기타 소지품 운반 등 모든 소지품을 준비하는 것입니다.

집에서 하는 운동의 장점과 단점

특정 건강 문제가 있는 노인과 같은 일부 사람들에게는 집에서 운동하는 것이 더 적절할 수 있습니다. 공부하다 노인 물리 치료 저널 요가, 태극권 또는 균형 운동을 포함한 가정 운동 프로그램이 관절염(골관절염)이 있는 사람들의 회복을 돕는 데 효과적이라는 것을 보여줍니다.

어떤 종류의 운동을 할지 결정하기 전에 먼저 아래의 집에서 할 때의 장점과 단점을 고려하십시오.

집에서 운동하면 좋은 점

• 저렴한 비용. 집에서 하는 운동과 헬스장에서 하는 운동의 가장 큰 차이점은 비용입니다. 물론 집에서 운동을 하기로 결정했다면 비용을 지불할 필요가 없습니다. 예를 들어 많은 장비가 필요하지 않은 유산소 운동을 선택할 수 있습니다. 조깅 , 운영, 푸시업 , 또는 윗몸 일으키기 .
• 더 편안합니다. 대부분의 사람들은 함께 운동하거나 군중 속에서 운동을 해야 하는 경우 불편함을 느낄 수 있습니다. 하지만 집에서 운동을 한다면, 운동 스타일이 무엇이든, 운동하는 시간이 얼마이든 상관없이 어떤 운동복을 입을지 고민할 필요가 없습니다. 프라이빗하기 때문에 부담 없이 편안하게 지내실 수 있습니다.
• 다양한 선택. 집에서 할 수 있는 스포츠에 대해 혼동할 필요가 없습니다. 자전거 타기, 달리기, 야외에서 여유롭게 산책 등 할 수 있는 스포츠가 너무 많습니다( 집 밖의 ). 실제로 실내 에어로빅( 실내 ). 정원 가꾸기와 같은 일상에는 운동의 이점도 있는 신체 활동이 포함될 수 있습니다.
• 여러 유형의 스포츠를 결합할 수 있습니다. 심장을 단련하는 동시에 다리 근육을 단련하고 싶다면 한 번에 여러 가지 운동이나 운동 유형을 결합할 수 있습니다. 스마트폰의 일부 운동 앱은 심장 강화를 위한 유산소 운동이나 다리를 단련하기 위한 근력 운동을 포함하는 동작을 표시하는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 이러한 동작 중 일부는 시간에 구애받지 않고 자유롭게 조합할 수 있습니다.

집에서 운동 부족

• 집중하기 어렵고 핑계가 너무 많습니다. 집에서 운동을 하기로 결정했다면 먼저 의도를 바로잡으세요. 너무 많은 사람들이 집중하는 데 문제가 있거나 규칙적인 운동을 피해야 할 이유가 너무 많아서 운동을 할 수 없습니다.
• 길찾기 없음 개인 트레이너. 코치나 개인 트레이너 체중 감량이나 근육량 증가와 같은 특정 목적을 위한 운동 프로그램을 수행하는 경우 전문가가 필요할 수 있습니다. 집에서 하다보면 이게 좀 어려워요.
• 스포츠 경기장과 시설은 제한되어 있습니다. 집에서 스포츠를 하는 것은 큰 공간이나 공간을 필요로 하지 않습니다. 하지만 런닝머신이나 다른 운동기구와 같은 운동기구를 사용하고 싶다면 당연히 보관할 공간이 다소 필요하다. 게다가 장비를 소유하기 위해서는 꽤 많은 돈을 준비해야 한다. 적합 NS.

결론: 집에서 하는 운동과 헬스장에서 하는 운동, 무엇을 하면 좋을까요?

프로그램에 참여하고 있고 여가 시간이 충분하지 않다면 체육관이 적합합니다. 체육관에서 운동하면 프로그램 실행에 더 집중할 수 있기 때문입니다. 그러나 운동할 자유 시간은 많지만 사용 가능한 예산이 제한되어 있다면 집에서 운동하는 것이 해결책입니다.

사실, 이 두 가지 옵션은 모두 귀하의 필요와 편안함에 달려 있습니다. 스포츠가 어디에 있는지는 중요하지 않지만 주의를 기울여야 하는 운동의 질과 빈도입니다.

American College of Sports Medicine은 18-65세의 성인에게 일주일에 5일 ​​동안 최소 20-30분의 유산소 운동을 할 것을 권고합니다. 또한 근력 운동( 체력 훈련 ) 또한 근력과 지구력을 유지하거나 증가시키기 위해 적어도 일주일에 이틀은 해야 합니다.

이를 통해 다양한 그룹이 운동의 이점을 느낄 수 있습니다. 그러나 운동에 위험이 없는 것은 아닙니다. 부상의 병력이 있거나 특정 건강 문제를 경험한 경우 먼저 의사와 상의해야 합니다.