다이어트를 위해 마시는 커피, 정말 효과가 있을까? |

커피는 보통 활동을 할 때 에너지나 집중력을 높이기 위해 마십니다. 그러나 최근에는 많은 사람들이 체중 감량을 위해 그것을 사용하고 있습니다. 그렇다면 커피가 건강한 식단에 도움이 된다는 것이 사실입니까?

체중 감량을 위한 커피의 진실

카페인은 커피에 함유된 물질입니다. 카페인은 섭취하기에 안전하지만 처방된 용량입니다. 커피는 양조에 따라 컵당 50~200mg의 카페인을 함유할 수 있습니다.

식품의약품안전처장령(BPOM)에 의거, 최대 카페인 섭취 제한은 1일 150mg입니다. , 이는 최소 3회 투여량으로 나뉩니다.

카페인은 체중 증가를 줄이고 예방하는 데 도움이 될 수 있지만 다이어트를 위해 카페인이 든 커피를 섭취하는 것이 중요하고 영구적인 체중 감소로 이어질 수 있다는 것을 증명하는 연구는 없는 것으로 나타났습니다.

일부 연구는 심지어 동물에 대해서만 수행되어 결과를 인간과 비교하는 것은 의심의 여지가 있습니다. 그러나 '카페인 커피 섭취가 다이어트에 도움이 될 수 있다'는 의견을 뒷받침할 수 있는 몇 가지 이론이 있습니다.

커피에 함유된 카페인은 신진대사를 증가시키고 신체가 소비하는 칼로리를 태우도록 도와 다이어트에 도움이 될 수 있습니다.

잠을 자거나 휴식을 취하더라도 카페인은 여전히 열 생성을 자극할 수 있습니다. 열 생성은 음식을 계속 소화하기 위해 열과 에너지를 생성하는 과정입니다.

카페인은 주의력을 높이고 졸음을 예방할 수 있습니다. 따라서 더 오랜 시간 동안 움직일 수 있고 더 많은 에너지를 소비할 수 있습니다.

커피는 또한 다이어트에 유용한 식욕을 억제할 수 있습니다. 이것은 그날 커피를 마신 사람들이 커피를 마시지 않은 사람들보다 적게 먹었다는 2013년 연구와 일치합니다.

이러한 이론은 커피와 카페인의 조합이 약간 쓴 맛을 낼 수 있다는 점을 고려하여 커피 양조에 감미료를 첨가하지 않으면 실제로 입증될 것입니다.

설탕이나 인공 감미료를 첨가하면 실제로 섭취하는 칼로리가 증가합니다.

다이어트를 할 때 충족시켜야 하는 최소 칼로리는 얼마입니까?

커피의 카페인이 다이어트에 도움이 될 수 있지만 과용하지 마십시오. 과도한 카페인은 신체에 불쾌한 반응을 일으킬 수 있기 때문입니다.

사람의 과도한 카페인 섭취에 대한 반응은 다양한 영향을 미칩니다. 그러나 일반적으로 BPOM은 심각도에 따라 아래의 3단계로 나눕니다.

섭취 기간에 따라 한 잔의 카페인을 권장 복용량을 초과하는 양으로 섭취하면 극심한 불안, 환각, 빠른 심박수 및 열을 유발할 수 있습니다.

성인의 지속적인 카페인 섭취는 신경과민, 불안, 안절부절, 떨림(무의식적으로 팔다리 떨림)을 유발할 수 있습니다. 커피 반응은 확실히 일부 사람들의 다이어트 프로그램을 방해할 수 있습니다.

또한 카페인은 중독을 일으킬 수 있는 물질이므로 심장병, 당뇨병, 고혈압이 있는 사람 및 임산부의 위험이 있는 사람은 섭취를 권장하지 않습니다.

대신, 먼저 할 다이어트의 모든 단계에서 영양사(dietisien)와 상의하십시오. 이는 알려지지 않은 식이 위험을 피하기 위한 것입니다.