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강박 장애(Obsessive-Compulsive Disorder, OCD)는 지속적인 강박 관념이나 성가신 생각, 그리고 강박 관념을 극복하는 데 사용되는 강하고 의식적인 강박을 특징으로 하는 일종의 불안 장애입니다. OCD에 대한 치료는 종종 약물, 정신 요법 또는 둘 모두로 구성됩니다.

그러나 또한 여러 가지 방법이 있습니다 자조 OCD를 돕기 위해 일상 생활에서 사용할 수 있습니다.

강박장애 증상은 어떻게 대처해야 하나요?

다음은 반복되는 OCD 증상을 처리하는 데 유용한 몇 가지 팁입니다.

1. OCD 사실을 배우십시오

OCD가 불안 관련 의학적 장애의 한 유형이라는 것을 인식하는 것은 그것을 다루는 방법을 이해하기 위한 첫 번째 주요 단계입니다. 연구에 따르면 전 세계 성인의 2% 이상이 일생의 어느 시점에서 OCD를 앓는 것으로 나타났습니다. 그리고 증상은 보통 19세 전후에 나타나며 여러 면에서 삶에 심각한 지장을 줄 수 있습니다.

2. 당신이 걱정하는 것을 이해하라

어떤 상황이 당신을 불안하게 만드는지 생각해 보십시오. 일반적으로 두려움이 비현실적이라는 것을 알지만 걱정을 멈출 힘이 없습니다. 모든 걱정을 쏟아내고 문제가 현실적인지 도움이 되지 않는지 주목하면서 하나씩 해결하십시오. 불안 유발 요인을 식별할 수 있도록 이전에 발생한 일을 포함해야 합니다.

3. 상황에 대한 해석에 도전

두려움에 대해 생각하고 그 두려움이 사실인지 아니면 현실로 착각하는지 자문해 보십시오. 나머지는 자신의 해석이 정확한지, 그런 사고방식의 단점은 무엇인지 생각해봐야 합니다. 두려움에 도전할 때 새로운 사고 전략을 찾는 데 더 개방적일 수 있습니다.

4. 당신의 OCD가 당신의 삶을 방해하고 있다는 것을 받아들이십시오.

수용은 항상 불안을 극복하는 첫 번째 단계입니다.

5. 일기 쓰기

당신을 불안하게 만드는 원치 않는 불안한 생각을 적고 그러한 생각과 싸우기 위해 어떤 의식이나 충동을 일으키고 있는지 인식하십시오.

6. 강박적인 행동을 천천히 줄이십시오.

예를 들어, 세탁기가 꺼져 있는지 10번 확인해야 하는 경우 8번만 확인한 다음 한 번만 확인할 수 있을 때까지 6, 4, 2번 확인합니다.

OCD에 문제가 있는 경우 다른 유형의 치료에 대해 의료 전문가와 상담하고 심리학자와 약속을 잡고 전략을 찾으십시오. 자조 귀하의 특정 상황에 추가.

7. 의식을 연기하라

예를 들어 무언가를 만졌을 때 즉시 손을 씻어야 하는 것과 같이 즉시 의식을 수행해야 하는 경우 손을 1분, 3분, 5분 등으로 미루십시오. 충동을 일으키지 않는 것이 편안할 때까지 사건과 의식 사이를 계속 미루십시오.

OCD가 있는 개인은 일상 생활에 불편함을 느낄 수 있습니다. 무슨 짓을 해도 피할 수 없는 것 같습니다. 그러나 항상 당신을 위한 도움이 있습니다. 치료와 전략으로 자조, OCD의 증상에서 벗어나 삶의 통제권을 되찾을 수 있습니다.