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어떤 때는 늦잠을 자는 것이 불가피합니다. 예를 들어, 마감 시간이 촉박하거나 아침에 중요한 시험이나 프레젠테이션을 준비해야 하는 경우입니다. 다음 날은 물론 밤새도록 잠을 자지 않았기 때문에 매우 졸리고 피곤합니다. 보통 사람들은 빨리 상쾌해지기 위해 찬물로 샤워를 합니다. 하지만 많은 사람들은 늦게까지 자고 나서 찬물로 샤워를 하면 심지어 사망에 이를 정도로 심각한 건강 문제를 일으킬 수 있다고 말합니다. 신화 뒤에 숨겨진 진실을 찾으려면 다음 정보를 고려하십시오.

늦게까지 자면 몸에 무슨 일이?

당신의 몸은 생물학적 시계에 따라 작동합니다. 이 시계는 일상적인 습관에 따라 신체의 모든 기능을 자동으로 조절합니다. 보통 밤 10시부터 아침 6시 사이에 자면 몸이 잠을 잘 잘 수 있도록 작용합니다. 생체 시계의 교란은 특정 신체 시스템에 교란을 일으킬 수 있습니다.

밤에 잠을 자면 인간의 체온이 섭씨 36~35도까지 내려가야 합니다. 아침부터 오후까지 몸은 섭씨 37도 정도로 더워지겠습니다. 그러나 활동적으로 밤을 새워 일하면 체온이 떨어지지 않습니다. 강제로 일을 하거나 활동을 하면 실제로 체온이 올라갑니다. 결과적으로 생체 시계가 엉망이 됩니다.

아침에 활동을 마치면 몸은 정말 휴식을 필요로 합니다. 그래서 몸은 멜라토닌이라는 호르몬을 생성하여 피곤하고 졸리게 만듭니다. 밤에 작용해야 하는 호르몬도 체온을 떨어뜨립니다. 보통 이때는 찬물로 샤워를 하면 이전에 뜨거웠던 마음을 상쾌하게 하고 졸리지 않게 한다.

늦게까지 자고 난 후 찬물로 샤워할 위험

밤새 깨어 있다가 찬물로 샤워를 하면 몇 가지 위험이 있을 수 있습니다. BBC 건강 채널 dr. Chris Bleakley는 찬 샤워가 몸을 만들 수 있음을 상기시킵니다. 충격. 특히 밤에 잠을 자지 않고 활동을 하여 체온이 상당히 높은 경우. 이러한 극단적이고 급격한 온도 변화는 심장 문제 또는 레이노병(혈액 순환을 방해하는 질병)이 있는 사람들에게 매우 위험합니다.

샤워하기 전에 체온이 충분히 식어도 여전히 고려해야 할 위험이 있습니다. 온도가 너무 낮으면 동맥과 혈관이 좁아질 수 있기 때문입니다. 그 결과 심장으로의 혈액과 산소 공급이 감소합니다. 이런 일이 발생하면 혈압과 심장 박동수가 갑자기 상승합니다. 이 상태는 흉통, 심장마비 또는 뇌졸중에 취약하게 만듭니다.

늦게까지 자고 난 후 상쾌함을 유지하는 팁

늦게까지 자고 나서 찬물로 샤워를 하는 것은 다양한 위험을 초래할 수 있지만, 그렇다고 해서 밤새 활동을 한 후에 샤워를 전혀 해서는 안 된다는 의미는 아닙니다. 늦게까지 깨어난 후 안전한 방법으로 신선함을 유지하기 위해 아침에 할 수 있는 일은 다음과 같습니다.

1. 햇볕을 쬐다

늦게까지 자고 나면 생체 시계가 엉망이 됩니다. 뇌는 당신이 밤에 잘 시간이라고 생각하기 때문에 몸에 휴식을 취하라고 말할 것입니다. 그러나 장기의 명령을 따르는 것 외에도 생체 시계도 주변의 빛에 맞춰 조정됩니다. 해가 뜨고 빛을 느끼면 생체 시계가 원래 상태로 재설정되거나 재설정됩니다. 초기화. 또한 햇볕을 쬐면 정상 체온을 회복할 수 있습니다.

2. 먼저 따뜻한 물로 샤워하기

즉시 샤워를 해야 하는 경우 찬물에 튀거나 몸을 담그지 마십시오. 미지근하거나 미지근한 물로 시작하는 것이 가장 좋습니다. 몸이 물의 온도와 일반적으로 더 낮은 욕실 온도에 적응하도록 하십시오. 그 후 찬물로 몸을 헹구면 더 신선하게 만들 수 있습니다.

3. 카페인 섭취

카페인이 많이 함유된 커피나 차를 마시면 깨어 있는 데 도움이 됩니다. 늦게까지 자고 나면 대략 100-200mg의 카페인이 필요합니다. 이 양은 대략 블랙 커피 한 잔 또는 홍차 두 잔에 해당합니다. 그러나 매일 카페인을 마시는 데 익숙하다면 더 많은 양의 카페인이 필요할 수 있습니다. 오후나 저녁에 다른 커피를 마실 수 있습니다.