밤에 잠을 잘 수 있도록 커피의 영향을 제거하는 방법 •

매일 양질의 수면을 취하는 것이 매우 중요하지만 때로는 특정 습관이 숙면을 방해한다는 사실을 깨닫지 못합니다. 그 중 하나가 오후나 저녁에 커피를 마시는 습관입니다. 커피 한 잔은 특히 졸릴 때 맛이 좋습니다. 그러나 잘못된 시간에 커피를 마시는 것은 수면을 방해할 수 있습니다. 그럼 어떻게 해결할까요? 아래에서 잠을 잘 수 있도록 커피의 영향을 제거하는 방법에 대한 자세한 설명을 확인하십시오.

커피를 마신 후 신체에 미치는 영향

잠자기 위해 커피의 영향을 없애는 방법을 알아보기 전에 커피가 몸에 미치는 영향을 알아야 합니다. 기본적으로 커피는 신체에 긍정적인 영향을 줄 수도 있고 부정적인 영향을 줄 수도 있습니다. 그러나 오후나 저녁에 커피를 마시면 수면에 영향을 미치는 몇 가지 효과가 있습니다.

1. 깨어있게 한다

밤을 새거나 밤을 새야 할 때 커피는 실제로 마실 수 있는 음료 중 하나입니다. 그 이유는 커피의 카페인 함량이 중추신경계를 자극하여 에너지를 증가시킬 수 있기 때문입니다. 불행히도 밤에 커피를 마시는 것은 실제로 몸에 좋지 않습니다.

네, 커피는 특히 피곤할 때 인지 기능을 향상시킬 수 있습니다. 그러나 이 음료는 또한 수면 장애를 일으켜 많은 시간을 잠을 자지 못하게 할 수 있습니다. 그것을 경험하고 싶지 않다면 잠을 잘 수 있도록 커피의 영향을 없애는 방법을 찾아야 합니다.

2. 불면증 유발

심하면 오후나 저녁에 커피를 너무 많이 마시는 것도 불면증을 유발할 수 있습니다. 이 상태는 당신을 밤에 깨우게 할 뿐만 아니라. 그러나 피곤하고 졸려도 잠을 잘 못 자게 됩니다. 사실, 당신은 종종 한밤중에 깨는 경우가 있습니다.

뿐만 아니라 밤에 깨어 있기 위해 너무 많은 카페인을 섭취하면 수면 시간이 줄어들고 수면의 질이 떨어질 수 있습니다. 또한 불안과 스트레스 장애와 같은 수면 부족으로 발생하는 다양한 정신 장애를 경험할 수 있습니다.

따라서 수면장애를 겪지 않기 위해서는 커피의 영향을 없애 밤에 잘 수 있도록 하는 방법을 찾아야 한다.

커피가 몸에 미치는 영향은 얼마나 됩니까?

사실 커피를 마시는 데는 아무런 문제가 없습니다. 하지만 커피가 맛있다고 해도 숙면에 방해가 되지 않도록 커피를 마시는 규칙에 주의해야 한다. 커피에는 카페인이 너무 많이 들어 있기 때문에 커피를 마시기에 가장 좋은 시간을 고려해야 합니다.

적절한 시간에 커피를 섭취하면 숙면을 위해 커피의 영향을 없애는 방법을 찾는 데 신경을 쓰지 않아도 됩니다. 카페인이 졸음을 없애는 효과가 약 4시간 정도 지속되기 때문이다.

즉, 밤 9시나 10시에 잠자리에 들어도 오후 5시까지 커피를 마실 수 있으며 잠을 방해하지 않습니다. 그런데도 몸이 카페인을 소화하는 데 시간이 더 오래 걸리기 때문에 카페인의 효과를 더 오래 느끼는 사람들도 있습니다. 이런 상황에서 사람은 오후나 저녁에 커피를 피해야 합니다.

잠을 잘 잘 수 있도록 커피의 영향을 제거하는 방법

더 나은 수면을 위해 커피의 영향을 제거하기 위해 다음과 같은 몇 가지 방법을 따라야 합니다.

1. 아침이나 오후에 커피를 마신다

커피를 좋아하거나 에너지를 높이고 집중력을 높이기 위해 커피를 마셔야 한다면 아침이나 오후에 커피를 마신다. 커피를 통해 얻을 수 있는 긍정적인 효과는 약 4시간 동안 지속됩니다. 이것은 이 시간에 커피를 마시는 것이 밤에 잠을 방해하지 않는다는 것을 의미합니다.

잠들기 최소 8-10시간 전에 커피를 마시도록 하십시오. 이 방법은 당신이 잠을 잘 때 커피의 영향을 없애려고 애쓰게 만들 필요가 없습니다. 그 이유는 이러한 효과가 시간이 지나면 저절로 사라지기 때문입니다. 결과적으로 커피를 마셔도 밤에 잠을 잘 수 있습니다.

2. 더 많은 물을 마신다

커피를 마시는 경우 이 음료의 영향을 제거하여 밤에 잠을 잘 수 있는 가장 좋은 방법은 미네랄 워터 섭취를 늘리는 것입니다. 그 이유는 Sleep Advisor에 따르면 몸이 탈수되거나 탈수되면 커피의 효과가 증가합니다.

따라서 탈수를 예방하고 커피의 영향을 줄이기 위해 물을 마셔야 합니다. 뿐만 아니라 다량의 물을 마시면 체내에서 이 체액을 제거하는 과정이 빨라집니다. 그렇게 하면 이 음료의 효과도 빨리 사라집니다.

3. 소비하는 커피의 양을 제한하십시오

시간만 맞으면 커피를 마시는 것이 문제가 되지 않는 것이 사실입니다. 그러나 주의가 필요한 것은 소비하는 시간만이 아닙니다. 이 카페인 음료를 마실 때, 당신은 또한 커피에 대한 신체의 능력을 알아야 합니다.

즉, 하루에 커피를 마셔야 하는 양을 이해해야 합니다. 그 이유는 커피를 많이 마실수록 체내에서 이 음료의 영향을 제거하기가 더 어려워져 잠자기가 더 어려워지기 때문입니다.

4. 더 많은 운동

운동은 신체에 많은 건강 효과를 제공합니다. 그 중 하나, 이 활동은 잠을 자는 커피의 영향을 제거하는 방법이 될 수 있습니다. 어떻게 그럴 수 있니? 신체가 움직일 때 신체의 신진 대사 과정이 빨라집니다.

이것은 신체의 커피 신진 대사 과정을 더 빠르게 만듭니다. 결과적으로 이 카페인 음료의 효과는 더 빨리 사라집니다. 그렇게 하면 몸이 더 건강해지고 커피를 마셔도 밤에 푹 잘 수 있습니다.


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