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다이어트를 해서 살이 많이 빠졌는데 갑자기 다시 빼기 힘든가요? 그것은 당신이 고원 단계에 있다는 것을 의미합니다. 고원 기간은 무엇이며 이상적인 체중을 얻기 위해 그것을 극복하는 방법은 무엇입니까?

고원 단계는 무엇입니까?

고원기는 건강한 식단과 운동을 했음에도 불구하고 일정 기간 동안 다시 살이 빠지지 않는 상태를 말합니다. 이것은 정상적인 단계입니다.

다이어트를 하거나 체중 감량을 시도하는 대부분의 사람들이 이것을 경험합니다.

몸에 좋은 음식을 먹거나 운동을 하기 위해 열심히 노력했지만, 이 고원을 마주하면 많은 이들이 좌절한다. 사실, 이 단계의 중간에 스트레스를 더 많이 받을수록 체중 감량이 더 어려워집니다.

따라서 고원 단계의 원인과 극복 방법을 먼저 식별해야 합니다.

고원 단계의 원인

지금까지는 건강한 식단을 유지한다고 해도 고원기의 원인은 알려져 있지 않습니다. 그러나 의 연구 미국 임상 영양 저널 이 기간이 언제 발생하는지 나타냅니다.

연구자들은 저칼로리 식이요법을 하고 약 6개월 후에 이러한 힘든 일이 발생할 수 있다고 보고합니다. 또한 일부 사람들에게 안정기 단계가 발생할 수 있다는 여러 이론이 있습니다.

1. 스트레스

다이어트를 하는 많은 사람들은 종종 수면 시간에 영향을 줄 수 있는 스트레스를 경험합니다. 정신 건강과 수면의 질은 건강한 식단과 신체 활동만큼 중요합니다.

이것은 둘 다 전반적인 건강, 특히 신체 구성의 변화에 ​​영향을 미치기 때문입니다. 따라서 건강한 식단과 규칙적인 운동 또한 적절한 수면과 스트레스 관리의 균형을 맞춰야 합니다.

2. 낮에 충분히 먹지 않는다

다이어트를 할 때는 칼로리 섭취를 제한하는 것이 좋습니다. 불행히도 어떤 사람들은 낮이나 주중에 덜 먹습니다. 이것은 밤에 당신을 과식하게 만드는 것으로 밝혀졌습니다.

결과적으로, 당신은 좋은 다이어트를 하고 있다고 느낄 수 있습니다. 사실, 당신은 칼로리 섭취가 더 많이 급증하는 식사 주기에 갇혀 있습니다.

3. 몸이 적응했다

몇 주 동안 다이어트를 하고 나면 상당한 변화를 느낄 수 있습니다. 그러나 이것은 신체가 적응할 수 있다는 점을 고려하면 오래 지속되지 않습니다.

체중 감량에 적응한 몸은 실제로 다시 체중이 감소하지 않도록 스스로를 방어할 수 있습니다.

4. 신진대사가 느려진다

고원 단계에서는 근육량과 지방이 손실됩니다. 근육은 신체의 신진대사를 유지하는 데 도움이 되는 기능을 합니다. 즉, 체중이 감소하면 신진대사도 느려집니다.

신진대사가 느려지면 체중 감소도 느려집니다. 사실 이 시기에 같은 칼로리를 섭취하는 것도 별 도움이 되지 않는다.

5. 다이어트 중단

신진대사는 이 안정기 단계의 배후에서 주도적인 역할을 할 수 있습니다. 그러나 일부 전문가들은 많은 사람들이 식단을 중단하기 때문에 다시 체중 감량에 어려움을 겪는다고 주장합니다.

매일 엄격하거나 저칼로리 식단을 유지하는 것은 어려울 수 있습니다. 사실, 여러분 중 일부는 그것이 비현실적이라고 생각할 수도 있습니다.

따라서 다이어트 중에 일일 칼로리 섭취량을 관리하는 데 어려움을 겪는 것은 놀라운 일이 아닙니다. 결과적으로 체중 감량 다이어트의 결과는 더 이상 보이지 않습니다.

고원을 통과하는 방법

정체기를 겪고 있다면 포기하지 말고 이 어려운 시기를 잘 헤쳐나가세요. 체질량지수(BMI)를 계산하여 건강한 체중을 유지할 수 있습니다.

그 후, 건강 상태에 따라 건강한 식단과 신체 활동을 설계하는 것을 잊지 마십시오. 다음은 고원을 더 쉽게 통과할 수 있는 몇 가지 팁입니다.

1. 칼로리 섭취 유지

고원 단계를 통과하는 한 가지 방법은 일일 칼로리 섭취량을 유지하는 것입니다. 얼마나 많은 칼로리를 소비했는지 추적하는 데 문제가 있다면 음식과 음료 섭취량을 일기에 적어두십시오.

어떤 사람들은 에너지나 칼로리 섭취량을 과소평가하는 경향이 있습니다. 사실, 그들의 식단을 알고 필요하지 않은 칼로리의 출처를 이해하면 변경하기가 더 쉬울 것입니다.

이 메모는 또한 귀하가 얼마나 많은 칼로리를 섭취했는지 쉽게 알 수 있도록 하는 것을 목표로 합니다. 일부 체중 감량 앱은 지방과 같은 특정 영양소를 충분히 섭취하고 있음을 보여줄 수도 있습니다.

2. 운동 일정을 일관되게 유지

칼로리 섭취를 유지하는 것 외에도 체중 감량을 위해 운동 루틴을 일관성 있게 유지해야 합니다.

더 많은 칼로리를 태우기 위해 하루에 몇 시간씩 운동을 하는 것은 식단에 좋지 않습니다. 그 이유는 몸이 부상을 당하기 쉬우며 오랜 시간 동안 몸을 움직여야 하기 때문입니다.

안정기 단계를 통과하기 위해 규칙적으로 운동을 계속할 수 있도록 따를 수 있는 몇 가지 팁이 있습니다.

• 매일 30분의 중강도 운동으로 시작하고,
• 익숙해지면 운동의 강도와 시간을 늘리고,
• 다음과 같이 좋아하는 스포츠 유형을 선택하십시오. 쇼핑몰 걷기 또는 조깅, 그리고
• 신진대사율을 따라잡기 위해 근력 운동을 시도하십시오.

위의 팁 중 일부는 대사적으로 근력을 증가시킬 것으로 예상됩니다. 근육이 더 많이 형성될수록 대사율이 높아져 이상적인 수치에 도달하기 위해 체중을 감량할 수 있습니다.

3. 스트레스 관리

살을 빼기 위한 다이어트는 식이요법과 운동만으로 이루어지는 것이 아닙니다. 또한 스트레스를 잘 관리하여 안정기에 끌리지 않도록 해야 합니다. 의 연구를 통해 입증되었습니다. 분자 생화학 저널 .

이 연구는 비만 문제가 있는 두 그룹의 사람들을 조사했습니다. 첫 번째 그룹은 건강한 생활 습관에 대한 상담을 받고 스트레스 관리 프로그램을 받았습니다. 다른 사람들이 상담을 받는 동안.

그 결과 첫 번째 그룹의 참가자는 다른 그룹에 비해 BMI가 크게 감소했습니다. 이 연구에서 스트레스 관리 전략은 다음과 같습니다.

• 호흡 운동,
• 근육 이완 및
• 특정 인상이나 이미지를 봅니다.

고원 단계가 사라지지 않는다면, 당신이 따르고 있는 다이어트 계획에 문제가 있을 수 있습니다. 이 시기를 극복할 수 있도록 영양사 또는 영양사와 상의하십시오.