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식욕, 작은 일이지만 당신에게 큰 영향을 미칠 수 있습니다. 통제되지 않은 식욕은 더 많이 먹게 만들고 결국 과도한 체중 증가로 이어질 수 있습니다. 또는 반대로 식욕이 떨어지면 신체의 영양 요구 사항이 충족되지 않아 결국 몸이 가늘어지고 면역 체계가 저하될 수 있습니다. 사소하다고 생각할 수도 있지만 식욕은 식단과 건강에 큰 영향을 미칩니다. 식욕을 증가시킬 수 있는 것은 무엇입니까? 먼저 식욕이 어떻게 발생하는지 알아야 합니다.

식욕이란 무엇입니까?

식욕이나 식욕 먹고 싶은 욕망입니다. 이 욕구는 몸이 필요로 하는 영양소를 공급하기 위해 먹게 만듭니다. 따라서 식욕을 유지하는 것은 당신과 당신의 건강에 좋습니다.

식욕은 보통 배가 고플 때 나타납니다. 배고픔은 몸이 음식을 먹어야 할 때 발생하는 불편한 감정입니다. 그러나 실제로 배가 고프지 않을 때 식욕이 나타날 수 있으며 이는 다양한 요인으로 인해 발생할 수 있습니다. 배고픔 없이 자주 나타나는 식욕은 대개 과식을 유발한다는 사실을 알아야 합니다. 그러면 과식은 과체중이 됩니다.

식욕을 감소시키고 증가시킬 수 있는 것은 무엇입니까?

식욕은 뇌와 호르몬의 상호 작용을 포함하는 매우 복잡한 문제이며 습관, 외부 신호 및 감정의 영향을 받습니다. 많은 요인들이 식욕을 감소시키거나 증가시킬 수 있으며, 신체 내부의 요인 또는 외부 환경의 요인일 수 있습니다.

1. 식욕에 영향을 미치는 호르몬

호르몬은 신체의 균형을 유지하는 기능을 합니다. 소화 시스템은 또한 그 작업을 지원하는 호르몬을 포함합니다. 식욕에 영향을 미치는 호르몬은 다음과 같습니다.

렙틴

렙틴이라는 호르몬은 식욕을 억제하다 너. 이 호르몬은 신체의 지방 세포에서 방출됩니다. 신체의 렙틴 수치는 음식을 먹거나 배가 고플 때 최고에 도달합니다. 따라서 많이 먹고 배부르면 렙틴 호르몬의 작용으로 식욕이 없어집니다.

렙틴은 지방 세포에서 생성되기 때문에 사람의 체내 렙틴 양은 체내 지방량에 비례합니다. 그러나 비만인의 경우 일반적으로 렙틴 저항성이 발생하므로 포만감 신호에 민감하지 않습니다.

그렐린

이 호르몬은 렙틴과 반대입니다. 렙틴이 식욕을 억제하면 그렐린이 식욕을 유발 . 이 호르몬은 위가 비어 있고 음식이 필요할 때 위에서 방출됩니다. 호르몬 그렐린은 식사 전에 양이 증가하고 식사를 하면 감소합니다. "이것은 4시간마다 자연스럽게 발생합니다."라고 Today's Dietitian에서 인용한 Nolan Cohn이 말했습니다.

비만인의 경우 그렐린 호르몬 수치가 훨씬 더 낮습니다. 그러나 비만인 사람들은 식욕 자극에 더 민감합니다.

식욕에도 영향을 미치는 다른 호르몬에는 소마토스타틴, 아밀린, 콜레시스토키닌, 글루카곤, 인슐린 등이 있습니다.

2. 식욕에 영향을 미치는 신경계

호르몬 외에도 신경전달물질(호르몬과 유사한 화합물)을 통한 신경계도 식욕에 영향을 줄 수 있습니다. 식욕에 영향을 미치는 신경 전달 물질은 다음과 같습니다.

뉴로펩타이드 Y

그렐린은 뇌와 통신하고 신경펩티드 Y라는 신경전달물질의 방출을 유발합니다. 이 호르몬은 시상하부에서 방출되며 배고픔을 자극하다 . 이 신경 전달 물질은 일반적으로 체지방이 낮거나 신체에 음식이 부족하기 시작할 때 방출됩니다. 장에서 신경펩티드 Y는 위 배출과 음식 이동 시간을 늦출 수 있습니다.

도파민

도파민은 포만 호르몬과 관련된 뇌 신경 전달 물질입니다. 식욕을 억제하다 ). 도파민은 기분과 음식 섭취에 영향을 줄 수 있는 뇌의 쾌락 중추를 활성화할 수 있습니다. 도파민 수치는 지방과 설탕이 많이 함유된 음식의 섭취로 인해 증가할 수 있으며 두 가지 유형의 음식 모두 즐거움을 증가시킬 수 있습니다. 그러나 두 가지 유형의 음식 모두 식욕을 증가시켜 과식을 하고 체중을 증가시킬 수 있습니다.

식욕에 영향을 미치는 다른 신경 전달 물질에는 세로토닌, 노르에피네프린, 아세틸콜린 등이 있습니다.

3. 사회적 환경

사회적 환경도 식욕에 영향을 미칩니다. 예를 들어, 친구나 가족과 함께 식사를 하면 식욕이 증가할 수 있습니다. 입맛에 맞는 시간과 장소에서 식사를 하면 식욕이 더욱 증가할 수도 있습니다.

4. 음식 외관

예를 들어, 음식의 크기, 음식의 포장, 음식의 맛과 질감, 음식의 향. 일반적으로 음식의 모양이 취향에 맞으면 더 먹고 싶어집니다.

5. 감정과 심리학

스트레스, 불안, 불편함은 개인에 따라 식욕을 잃거나 그 반대의 경우도 있습니다. 간접적으로 감정은 식욕에도 영향을 미칩니다.

6. 습관이나 일과

식욕은 또한 식습관이나 자주하는 식습관으로 인해 발생할 수 있습니다. 그것은 또한 당신의 환경에 있는 문화에 관한 것일 수도 있습니다. 예를 들어, 생일 축하에 생일 케이크가 있다, 금요일 밤에 친구들과 식사를 하는 습관, 또는 휴일마다 TV 앞에서 간식을 먹으며 가족들과 휴식을 취하는 습관 등이 있다.

식욕을 조절하는 방법?

• 당신의 식욕을 알아요, 당신은 정말 배고플 때 먹고 싶습니까? 있다면 먹고 배부르면 그만 먹습니다.
• 배고프지 않을 때는 먹지 않는 것이 좋다. 배가 고프지 않을 때 먹으면 기분이 좋아지기 위해 더 많이 먹을 수 있습니다.
• 배고플 때 식사를 거르지 마십시오. 배가 고플 때 먹지 않으면 실제로 식욕이 증가할 수 있으며 다음에는 더 많이 먹게 될 수 있습니다.

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