밤에 잠들어도 아침에 일어나는 방법 시도해 볼 수 있습니다.

사람마다 수면 습관이 다릅니다. 누군가는 일찍 일어나기 위해 열심히 일해야 하고 누군가는 일찍 일어나는 데 익숙합니다. 대부분의 사람들은 늦게 자면 늦게 일어납니다. 그러나 특정 상황에서는 더 늦게 자고 더 일찍 일어나야 할 수도 있습니다. 그렇다면 늦게 자도 일찍 일어나는 방법은 무엇일까요? 자, 다음 리뷰에서 답을 찾아보세요!

늦게 자고 일찍 일어나는 것이 왜 그렇게 힘든가요?

잠은 몸이 쉬는 시간이라고 할 수 있습니다. 그러나 실제로 장기와 조직은 실제로 잠을 자지 않습니다. 신체는 이 시간을 사용하여 다음 날 정상적인 기능을 위해 세포, 조직 및 기관을 준비합니다. 그렇기 때문에 다음날 최적의 기능을 발휘하려면 충분한 휴식을 취할 수 있도록 일찍 잠자리에 들어야 합니다.

반면에 밤에 늦게 자면 졸리고 피곤하며 활동에 집중하기 어렵습니다. 대부분의 경우 늦게 자는 것도 일찍 일어나는 것을 어렵게 만듭니다.

사실 이런 상황은 자연스러운 일이다. 그 이유는 취침 시간에 쉬어야 하는 몸이 강제로 깨어 있기 때문입니다. 그 결과 몸이 평소보다 더 피곤해지고 아침에 일어나기가 어렵습니다.

그렇다면 왜 늦게 자도 일찍 일어나는 것이 쉬운가?

대부분의 사람들은 늦게 잠자리에 들면 오후에 일어나지만 여전히 일찍 일어나는 사람들도 있습니다. 이는 매일 자는 습관과 밀접한 관련이 있는 것으로 밝혀졌다.

늦게 자고 일찍 일어나는 습관은 몸에 알람을 일으킬 수 있습니다. 이 알람은 평소보다 늦게 자더라도 아침에 지속적으로 일어나게 합니다. 수면 습관 외에도 신체에는 24시간 주기 리듬이라는 생체 시계가 있음이 밝혀졌습니다.

일주기 리듬은 내부에서 우리 삶의 모든 측면을 조절합니다. 특히 24시간 주기로 변화하는 습관, 신체 활동, 정신, 행동, 심지어 환경의 밝은 조건의 패턴에 따라 일어나서 일어나야 할 시간을 조절합니다. . 신체의 생체 시계는 또한 호르몬 생산, 체온 및 기타 다양한 신체 기능을 조절하는 데 도움이 됩니다.

수면은 신체의 일주기 시계가 자동으로 재설정되는 방법입니다. 밤의 어두컴컴한 분위기와 추운 날씨는 뇌가 수면을 유도하는 호르몬인 멜라토닌과 아데노신을 분비하여 잠을 잘 시간임을 알려줍니다. 이 두 호르몬은 계속해서 밤에 계속 생성되어 잠을 잘 수 있도록 합니다.

일주기 리듬은 빛과 어둠의 변화에 ​​반응하여 작동합니다. 그렇기 때문에 아침이 되자마자 이 졸린 호르몬의 생산이 중단되기 시작하고 아드레날린과 코티솔 호르몬으로 서서히 대체됩니다. 아드레날린과 코르티솔은 아침에 일어났을 때 집중하고 각성하는 데 도움이 되는 스트레스 호르몬입니다. 수면 유도 호르몬인 아데노신과 멜라토닌은 일반적으로 오전 6-8시경에 생성을 멈춥니다.

늦게 자도 일찍 일어나는 또 다른 이유

일찍 일어나는 습관은 일주기 리듬과 관련이 있습니다. 그러나 노화와 같은 다른 많은 것들에도 영향을 받을 수 있습니다.

신체가 더 오래 잠을 잘 수 있는 능력은 나이가 들면 자연스럽게 감소합니다. 따라서 일부러 늦게 잠자리에 들어도 일찍 일어날 수 있다. 특히 65세 이상의 고령자는 이에 취약하다. 사실, 그들은 이른 시간에 잠들었지만 여전히 새벽이나 아주 이른 아침에 일어날 수 있습니다.

노화와 더불어 밤에 잠을 자도 일찍 일어나는 습관 또한 건강 문제의 징후일 수 있습니다.

1. 불면증

잠이 오지 않거나, 밤에 자주 깨거나, 다시 잠들기 어려워 매우 일찍 일어나는 것은 불면증의 증상입니다. 글쎄, 늦게 자는데도 종종 일찍 일어나는 것은 불면증의 전형적인 증상 중 하나가 될 수 있습니다.

2. 불안과 우울증

불안 장애와 우울증은 밤에 늦게 자도 항상 일찍 일어나는 기분 장애입니다. 불면증과 마찬가지로 이 정신 질환은 밤이나 아침에 잠을 잘 수 없게 만들 수 있습니다. 이 상태를 극복하기 위해 정신과 의사의 약이 필요하거나 심리학자의 도움을 받아 상담을 받을 수 있습니다.

3. 수면무호흡증

수면무호흡증은 기도 폐쇄로 인해 수면 중 호흡이 멈추는 심각한 수면 장애입니다. 이 상태는 폐로 가는 공기의 흐름을 정체시켜 숨이 막히는 느낌을 느끼기 때문에 갑자기 헉 하는 소리와 함께 잠에서 깨어나게 됩니다.

수면 무호흡증은 신체 기관, 특히 뇌가 충분한 산소를 공급받지 못하기 때문에 수면의 질을 저하시킬 수 있습니다. 그 결과 잠을 잘 못 자고 빨리 피곤해져서 다음날 일찍 일어나게 됩니다.

늦게 자도 일찍 일어나는 법

일찍 일어나는 한 가지 방법은 일찍 잠자리에 드는 것입니다. 그러나 이것이 가능하지 않은 경우 시도할 수 있는 다른 방법이 있습니다. 오래된 Herzing University를 인용하면 다음은 평소보다 늦게 자더라도 일찍 일어나는 자신을 능가하는 방법입니다.

  • 미리 낮잠을 자는 시간을 갖도록 노력하십시오. 목표는 밤에 잠을 잘 때 몸이 너무 피곤하지 않고 일찍 일어나도록 하는 것입니다. 긴 낮잠을 자지 않아도 된다는 것을 기억하십시오. 약 20분 또는 1시간 이내의 낮잠 규칙을 따르십시오. 낮잠은 오후 3시가 넘지 않도록 한다.
  • 잠에서 깰 수 있도록 미리 알람을 설정하십시오. 잠에서 깨어난 후 기분이 나빠질 수 있으므로 선율적이고 놀랍지 않은 기상 알람 소리를 선택하십시오. 알람을 잠에서 깨워 알람에 도달할 수 있는 장소에 두십시오. 스누즈 버튼을 더 쉽게 누르는 것을 방지하는 것이 목표입니다.
  • 밤에 활동을 마쳤으면 서둘러 자야 ​​합니다. 휴대전화를 확인하거나 과식과 같이 잠자기 힘든 활동을 하지 마세요.
  • 일반적으로 수면 문제가 있는 사람들에게 행해지는 수면 방법인 수면 위생을 적용해야 합니다. 이 방법을 적용하면 일찍 일어나는 데에도 도움이 됩니다.

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