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잠은 먹는 것과 마찬가지로 몸에 꼭 필요합니다. 잠을 잘 때 몸은 다음 날 활동을 준비할 시간을 줍니다. 눈을 감는 것뿐만 아니라 우리 몸에는 편안하게 잠을 잘 수 있게 해주는 다양한 과정이 있는데, 그 중 멜라토닌이라는 호르몬이 작용합니다. 그래서, 당신의 수면에서 이 호르몬의 용도는 무엇입니까? 이 호르몬의 생산을 방해하는 건강 문제가 있습니까?

신체에 대한 호르몬 멜라토닌의 기능

멜라토닌에는 수면 호르몬이라는 또 다른 이름이 있습니다. 네, 내인성 멜라토닌은 뇌의 송과선에서 생성된 후 혈류로 방출되는 천연 호르몬입니다.

신체는 밤에 이 호르몬을 자연적으로 생성합니다. 몸이 가벼워지면 호르몬 생산이 중단됩니다. 이 호르몬의 기능은 일주기 리듬을 조절하고 수면의 질을 향상시키는 것입니다. 일주기 리듬은 기상 시간과 취침 시간을 조절하는 신체의 생체 시계입니다.

밤에 이 호르몬이 생성되기는 하지만 다음과 같은 다양한 요인으로 인해 이 과정이 중단될 수 있습니다.

• 휴대전화, 컴퓨터 또는 TV 화면의 블루라이트

귀하의 가제트는 청색광을 생성합니다. 밤에 기기를 사용하면 눈에 들어오는 빛이 멜라토닌 호르몬 생성을 방해할 수 있습니다. 결과적으로, 잠이 드는 대신 취침 시간에 휴대폰 화면을 보면 숙면을 취하기가 더 어려워질 수 있습니다.

• 밤에 커피를 마신다

밤에 커피를 마시면 숙면에 방해가 됩니다. 이는 커피에 카페인이 함유되어 있어 각성을 증가시키기 때문입니다. 또한 커피의 카페인은 멜라토닌 호르몬과 밀접한 관련이 있는 일주기 리듬의 기능을 방해할 수도 있습니다. 카페인이 수면 호르몬의 기능을 방해할 수 있다는 결론을 내릴 수 있습니다.

• 성장하는 노년

노화는 실제로 호르몬 멜라토닌 생성을 방해하지 않습니다. 그러나 약해진 신체 기능으로 인해 신체의 호르몬 생산 능력이 감소합니다. 따라서 노인들은 일주기 리듬의 약화 및 수면 호르몬 생성과 관련이 있기 때문에 종종 잠을 잘 수 없습니다.

• 특정 영양 결핍

마그네슘, 엽산, 아연의 결핍은 낮은 멜라토닌 수치와 관련이 있습니다. 그러나 신체는 이러한 영양소를 자연적으로 생성할 수 없으므로 음식을 통해 섭취해야 합니다.

선택한 음식이 영양가가 낮거나 이러한 영양소의 흡수를 방해하는 소화 문제가 있는 경우 이러한 영양소가 결핍될 수 있습니다.

호르몬 멜라토닌을 증가시키는 자연적인 방법

수면의 질이 좋아지려면 체내 멜라토닌 수치가 정상이어야 합니다. 불면증(수면 곤란)을 겪는다면 멜라토닌 수치가 충분하지 않을 수 있습니다.

걱정하지 마십시오. 다음과 같은 자연스러운 방법으로 이 호르몬의 생성을 자극할 수 있습니다.

1. 멜라토닌 호르몬이 함유된 음식 섭취

에 관한 연구 식품영양연구 포유류 동물을 기반으로 한 이 연구는 밤에 우유를 섭취하면 멜라토닌 수치가 증가할 수 있음을 보여줍니다. 기본적으로 우유 자체에는 높은 수준은 아니지만 멜라토닌이 포함되어 있습니다.

우유 외에도 비타민 B6 단독으로 또는 아연, 엽산 및 마그네슘과 함께 사용하면 혈장 멜라토닌이 증가할 수 있다는 연구 결과도 있습니다. 글쎄, 야채, 과일, 견과류 및 씨앗에서 B6 및 기타 영양소가 풍부한 식품을 섭취함으로써.

2. 명상하기

멜라토닌 수치를 높이는 또 다른 방법은 명상입니다. 잠들기 전 20~30분 동안 명상을 하면 이러한 효과를 얻을 수 있다. 명상 중 수면 호르몬 수치의 증가는 사람이 눈을 감았을 때 주변광에 대한 노출이 감소했기 때문일 수 있습니다.

이 외에도 멜라토닌 생성을 방해할 수 있는 모든 것을 피하는 것이 좋습니다. 자기 전에 스마트폰으로 게임을 하거나 TV를 보거나 컴퓨터에서 정보를 검색하는 것을 피하십시오. 방의 소음과 희미한 빛에서 멀리 떨어진 편안한 수면 분위기를 조성하십시오.

멜라토닌 호르몬이 함유된 약을 복용해야 하나요?

이 방법으로 수면 호르몬을 증가시키는 결과가 나타나지 않으면 멜라토닌 호르몬이 포함된 약물을 고려할 수 있습니다. 그러나 약물 사용은 여전히 ​​의사의 감독 하에 있어야 함을 기억해야 합니다.

의사는 일반적으로 수면 장애가 있는 경우 이 약을 처방할 것이며 그 효과는 일상 활동에 매우 지장을 줍니다. 시차로 지쳐 필요할 때 가끔 술을 마실 때도 가능합니다.

다른 약물과 마찬가지로 이 보충제 형태의 멜라토닌은 두통, 현기증, 메스꺼움 및 졸음과 같은 가벼운 부작용을 유발할 수 있습니다. 떨림, 안절부절 및 기분 변화, 위경련, 저혈압과 같은 심각한 부작용이 발생할 수 있지만 매우 드뭅니다.

이 약을 사용하는 동안 운전이나 중장비 조작과 같이 고농도의 활동을 해서는 안됩니다.

알아야 할 부작용 외에도 멜라토닌 호르몬을 함유한 약물은 다른 약물과 상호 작용할 수도 있습니다. 이것은 약물의 효과를 감소시키거나 다른 건강 문제를 일으킬 수 있습니다.

멜라토닌 약물과 동시에 사용해서는 안되는 약물은 다음과 같습니다.

• 항응고제와 항혈소판제는 일반적으로 심장 질환이 있는 사람들에게 처방됩니다.
• 항경련제(항발작제).
• 당뇨병 치료제.
• 면역 체계를 억제하여 작용하는 약물(면역억제제).

부작용 및 기타 건강 문제를 피하기 위해 이 약을 사용하기 전에 먼저 의사와 상담하십시오.