어린이 성장 과정에 가장 좋은 채소 5가지

모든 종류의 야채는 실제로 아기의 건강에 이롭습니다. 그러나 특정 유형의 야채는 영양 성분으로 인해 어린이의 성장과 발달에 더 좋은 것으로 간주됩니다. 아무것?

아이들에게 필요한 야채는 얼마나 될까요?

어린이의 나이와 성별에 따라 필요한 야채가 다릅니다. Healthy Kids 페이지를 시작하면 다음 두 가지 요소를 기준으로 어린이가 하루에 섭취해야 하는 야채의 양이 나와 있습니다.

  • 1~2년: 2~3인분
  • 2~3년: 2.5인분
  • 4~8세: 4.5인분
  • 9~11세: 5인분
  • 12~18세: 남아 5.5인분, 여아 5인분

1인분은 야채 75g 또는 조리된 시금치 반 그릇에 해당합니다. 즉, 7세 아이가 있는 경우 하루 야채 요구량은 337.5g입니다.

어린이 발달을 위한 최고의 야채 종류

아기의 일상적인 야채 요구 사항을 파악했다면 이제 최고의 야채로 아이들의 요구 사항을 충족할 때입니다. 다음은 어린이를 위한 최고의 야채 유형입니다.

1. 당근

당근은 아이들에게 좋은 채소의 한 종류입니다. 이 야채에는 베타카로틴이 풍부합니다.

베타카로틴은 어린이의 성장, 특히 면역 체계를 구축하고 신체 세포를 손상으로부터 보호하는 데 매우 중요한 비타민 A의 원료입니다.

이 야채에는 비타민 B1, B3 및 B6도 많이 포함되어 있습니다. 비타민 B1은 신체의 에너지 생성을 돕고, 비타민 B3는 뇌 발달에 도움이 되며, 비타민 B6은 신경계 발달에 필요합니다.

2. 브로콜리

브로콜리는 비타민 A, 비타민 C, 엽산이 풍부하기 때문에 어린이에게 최고의 야채 중 하나입니다. 브로콜리의 비타민 A는 눈 건강을 지원하고 어린이의 신체 세포를 손상으로부터 보호할 수 있습니다.

또한 비타민 C는 뼈와 신체 조직의 성장에 유용한 콜라겐 생성을 촉진합니다.

브로콜리의 엽산은 신체를 구성하는 새로운 세포의 분열과 발달 과정에서도 필요합니다.

3. 옥수수

옥수수는 탄수화물 함량이 높기 때문에 에너지원으로 알려져 있습니다. 사실 이 씨 모양의 채소에는 어린이 성장에 중요한 역할을 하는 단백질도 포함되어 있습니다.

단백질은 아동의 성장 과정에서 다양한 기능을 합니다. 여기에는 세포 구조 형성, 손상된 신체 조직 복구, 근육량 구축, 조직 및 기관 조절, 효소 및 항체 형성이 포함됩니다.

4. 시금치

어린이에게 가장 좋은 비타민과 미네랄이 함유된 야채를 찾고 있다면 시금치가 그 중 하나입니다. 이 짙은 녹색 채소에는 비타민 A, C, E, 엽산, 철, 칼슘 등이 포함되어 있습니다.

이 모든 영양소의 조합은 눈 발달, 손상으로부터 신체 세포 보호, 에너지 생산, 소화기 건강 및 성장 중 신체 기능의 연속성을 유지하는 데 도움이 됩니다.

5. 버섯

버섯에 가장 풍부한 영양소는 단백질, 비타민 B12, 칼슘 및 철입니다. 독특하게도 버섯에는 일반적으로 우유 및 그 파생 제품에서 발견되는 비타민 D가 포함되어 있습니다.

버섯의 비타민 D와 칼슘 함량은 뼈와 치아의 성장에 매우 중요합니다. 또한 칼슘은 적혈구 형성에 필요한 철분의 흡수를 도와줍니다.

아이들에게 가장 좋은 종류의 야채를 제공하는 것은 확실히 성장과 발달 과정에 도움이 될 것입니다. 다양한 중요한 영양소는 확실히 아이들에게 많은 이점을 가져다 줄 것입니다. 글쎄, 부모로서 당신의 임무는 당신의 아이가 최적의 혜택을 얻을 수 있도록 어린 나이부터 이러한 야채를 소개하는 것입니다.

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