emailvision.org

코어 근육은 하부 가슴 근육, 복부, 등에서부터 골반 주변의 근육까지 뻗어 있는 복잡한 일련의 근육입니다. 코어 근육은 척추를 안정시키고 보호하며 인체의 거의 모든 움직임에 관여합니다.

코어를 상체와 하체를 연결하는 주요 연결 고리라고 생각하십시오. 테니스 공을 치든 바닥을 닦든 운동은 코어 근육에서 시작되거나 코어 근육을 통해 이동합니다.

많은 사람들은 코어 근육 훈련이 식스팩 배를 만드는 프로그램과 동일하다고 생각합니다. 사실, 복근을 만들기 위한 운동보다 코어 근육을 훈련하는 것에는 무수히 많은 이점이 있습니다. 그것들은 무엇입니까? 자, 다음 설명을 참조하십시오.

신체 건강을 위한 코어 근육 트레이닝의 다양한 이점

푸쉬업 뿐만 아니라 윗몸 일으키기 때때로, 이러한 근육 운동은 종종 무시할 수 있습니다. 이 근육을 운동하면 최적의 신체 건강을 달성하는 데 매우 도움이 될 것입니다. 특히 규칙적인 유산소 운동과 병행하는 경우 더욱 그렇습니다.

자, 여기서 놓쳐서는 안 될 신체 건강을 위한 코어 근육 훈련의 이점에 대한 리뷰입니다.

1. 부상 위험 방지

약한 코어 근육은 피로, 지구력 감소 및 부상에 대한 민감성을 유발할 수 있습니다. 배가 불러올 생각보다 식스팩 , Halifax Health Center의 물리치료사이자 필라테스 강사인 Marta Purdy는 Best Health Magazine에서 인용한 대로 코어 근육 안정성을 먼저 구축한 다음 코어 근력을 강화할 것을 조언합니다.

그 이유는 운동을 열심히 한다고 해서 반드시 배가 나올 수는 없기 때문입니다. 식스팩 . 코어 근육이 강하면 협응을 안정화하고 관절에 대한 자연스러운 충격 장벽처럼 작용할 수 있습니다. 부상으로 인한 통증을 줄이고 스포츠 또는 기타 신체 활동 중 낙상 및 부상을 예방할 수 있습니다.

코어 근육 훈련은 초보자가 하기 어려운 동작을 항상 포함하는 것은 아닙니다. 초기 단계에서는 코어 근육의 안정성을 높이는 데 매우 효과적인 플랭크나 케겔 운동을 할 수 있습니다.

2. 일상 활동을 촉진

몸을 굽혀 신발을 신거나, 무거운 상자를 들어 올리거나, 뒤를 돌아보고, 의자에 앉거나, 운전하거나, 서 있는 것과 같은 다양한 활동은 코어 근육에 크게 의존하는 일상의 일부라는 사실을 인식해야 합니다. .

몸이 뻣뻣하거나 아프기 전까지는 알아차리지 못할 수도 있습니다. 너무 오래 앉아 있고 운동을 하지 않으면 중간 부분 근육이 약해질 수 있습니다. 운동 부족은 피로, 신체 통증, 소화 불량과 같은 다른 징후를 쉽게 체중 증가로 나타낼 수도 있습니다.

또한, 약하고 유연성이 없는 코어 근육은 팔과 다리의 기능을 손상시킬 수 있습니다. 이것은 당신이 만드는 모든 움직임에서 에너지를 고갈시킬 수 있습니다. 올바른 기술로 코어 근육을 운동하면 근력을 높일 수 있습니다. 강한 몸통을 개발한다는 것은 안정성과 코어 근육의 힘을 키우는 것을 의미합니다.

3. 자세 개선

약한 코어 근육은 구부리는 습관에 기여합니다. 이 코어 근육 운동은 허리, 엉덩이, 복부, 골반의 근육을 실제 무게 중심으로 훈련하여 조화롭게 작동할 수 있도록 하는 데 유용합니다.

등 상부와 어깨를 강화하면 근육이 앞뒤로 당겨져 구부정한 흔적이 없어집니다. 이것은 당신의 몸을 안정적이고 더 나은 자세로 만들 수 있습니다. 좋은 자세는 키가 크고 날씬해 보이게 하여 전반적인 자신감을 높일 수 있습니다.

신체의 코어 근육을 안정화시키는 것은 척추 마모를 줄이는 데에도 도움이 됩니다. 이것은 더 깊은 호흡을 허용하고 미세 운동 기술을 날카롭게 합니다. 날카로운 운동 기술을 사용하면 미끄러운 길을 건너는 것과 같이 불안정한 표면에서 빠르게 반응하고 균형을 유지할 수 있습니다.

또한, 좋은 자세는 더 격렬한 신체 활동을 수행하는 능력을 증가시킵니다. 이들 중 일부는 달리기, 수영, 암벽 등반 또는 필라테스를 포함합니다.

4. 조기 노화 과정 지연

몸매를 유지할 수 있는 운동은 또한 피부 표면 아래에 있는 중요한 시스템을 보호할 수 있습니다. 신체의 핵심은 장기와 중추신경계가 에너지를 집중시키는 곳일 뿐만 아니라 신체에서 가장 큰 혈관과 동맥이 있는 곳이기도 합니다.

체지방의 약 10%는 복벽과 간 및 내장과 같은 장기 사이에 위치합니다. 이러한 것들은 해로운 지방이 되므로 이 부위의 과도한 지방은 간 질환, 치매, 유방암에 이르기까지 다른 건강 문제를 일으킬 수 있습니다.

코어 근육 운동의 이점은 또한 뇌에 신호를 보내는 과정, 신진대사, 독소 정화, 영양소 흡수 및 호르몬 균형 조절을 최적화하는 데 도움이 되는 신체 시스템을 젊어지게 할 수 있습니다. 결과적으로 이 모든 것들은 당신을 건강하고 건강하게 보이게 하는 조기 노화 과정을 지연시키는 역할을 합니다.

5. 피트니스 프로그램 최적화

일반 피트니스 프로그램에는 유산소 운동과 근력 운동이 포함됩니다. 이점을 최적화하고 운동 목표에 도달하는 속도를 높이려면 이러한 근육 운동을 피트니스 프로그램에 통합하는 것이 좋습니다.

ACSM(American College of Sports Medicine)은 코어 바디 운동을 포함한 효과적인 근육 강화 훈련을 일주일에 2일 동안 수행할 것을 권장합니다. 하루 훈련에는 8-12회 반복으로 구성된 각 세트로 적어도 1-3세트의 운동을 할 수 있습니다.

또한 충분한 유산소 운동을 하고 있는지 확인하십시오. ACSM은 성인이 주당 5일 동안 최소 30분의 중간 강도의 유산소 운동을 하거나 20분의 고강도 운동을 주당 3일 할 것을 권장합니다.

피트니스 프로그램이 모든 사람에게 꼭 맞는 것은 아닙니다. 특히 운동 수행에 영향을 줄 수 있는 건강 문제가 있는 경우 이 상태에 대해 의사와 상담하는 것이 좋습니다.