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고혈압, 숨가쁨, 골절 등의 건강 문제가 발생하면 어떻게 하시겠습니까? 의료 시설에 자신을 체크인하고 전문 의료 종사자의 도움을 받을 수 있습니다. 이것은 그가 병에 걸렸을 때 인간의 마음의 일부가 되었습니다.

그러나 당신이 느끼는 불안이 심리적인 것이라면 어떻게 하시겠습니까? 심리학자, 상담사 또는 정신과 의사와 같은 정신 건강 전문가에게 연락하시겠습니까? 불행히도 자신이 겪고 있는 문제가 심리적인 문제일 때 검진을 받고 전문적인 도움을 받기를 꺼리는 사람들이 여전히 많습니다. 그 이유는 심리학자나 정신과 의사를 만나는 것이 종종 사회에서 여전히 금기로 간주되는 정신 장애와 관련이 있기 때문입니다. 사실 정신 건강은 신체 건강 못지않게 중요합니다. 따라서 정신 건강을 금할 이유가 없습니다.

공포증이나 불면증과 같은 심리적, 정신적 상태와 관련된 불만이 있는 경우 정신 건강 전문가가 제공할 수 있는 한 가지 방법은 인지 및 행동 치료(CBT)입니다. 이 치료는 상담을 통해 수행되는 심리 치료와 행동 치료의 조합입니다. 주요 목표는 사람의 삶에서 다양한 문제를 일으키는 사고 방식이나 행동을 바꾸는 것입니다.

인지 및 행동 치료(CBT)는 다른 치료법과 어떻게 다릅니까?

심리치료는 어렸을 때 형성된 사고 패턴에 초점을 맞춥니다. 한편, 행동 치료는 문제, 사고 패턴 및 행동 간의 관계에 중점을 둡니다. CBT는 두 치료법의 기술을 결합합니다. 다른 치료법과 비교할 때 CBT는 몇 가지 장점이 있습니다. 이러한 장점은 다음과 같습니다.

• CBT는 당신의 삶의 특정한 문제 하나에 초점을 맞출 것이므로 다른 문제와 불만에 시달리지 않을 것입니다.
• 과거 이후로 삶의 모든 세부 사항을 설명할 필요가 없기 때문에 매우 구조화되어 있으며 지금 해결하고 싶은 한 가지 문제만 논의하면 됩니다.
• 당신과 당신의 치료사는 치료가 완료되면 달성하기 위해 하나의 매우 구체적인 목표를 설정할 수 있습니다
• CBT는 자신에게 맞지 않는 치료사의 조언을 강요받지 않고 치료사와 치료사가 최선의 길을 논의할 수 있는 열린 치료입니다.
• CBT는 일반적으로 시간이 많이 걸리지 않으며 10~20회의 회의에서 상당한 진전을 보일 것으로 예상됩니다.

누가 CBT를 받을 수 있습니까?

CBT는 다양한 문제를 치료하는 데 효과적인 것으로 입증된 치료법입니다. 일반적으로 CBT로 해결할 수 있는 불만 사항에는 공포증이 포함됩니다. 거식증 및 폭식증과 같은 섭식 장애; 불명 증; 알코올, 담배 및 약물에 대한 의존; 외상 후 스트레스 장애(PTSD), 강박 장애; 우울증; 걱정하는; 그리고 성폭력이나 학대로 인한 심리적 외상. 이 치료는 어린이와 성인 모두가 수행할 수 있습니다. 그러나 CBT를 위해 자녀를 데려갈 경우 소아과 클라이언트를 다루는 데 익숙한 치료사에게 의뢰해야 합니다.

CBT는 어떻게 작동합니까?

인지 및 행동 치료 세션에서, 당신은 마음을 열고 치료사와 공유하도록 요청받을 것입니다. 당신과 함께 일하는 치료사가 비밀을 유지하고 당신을 판단하지 않을 것이기 때문에 걱정을 나누는 것을 두려워하지 마십시오. CBT의 작동 방식을 이해하려면 다음 단계를 고려하십시오.

1. 문제 감지

치료를 시작할 때 경험한 불만 사항을 말해야 합니다. 이러한 불만에는 알코올 중독, 불면증, 관계 실패 또는 분노 폭발이 포함될 수 있습니다. 이 단계에서 당신과 치료사는 해결해야 할 문제의 근원과 달성해야 할 최종 목표를 결정할 것입니다.

2. 일어나는 감정과 생각을 알아차림

계속되는 문제를 감지하면 문제가 발생했을 때 느꼈던 생각이나 느낌을 공유하라는 요청을 받게 됩니다. 예를 들어, 밤새 술을 마시면 안도감이나 가벼워지는 느낌이 들 것입니다. 당신은 알코올이 문제를 잊고 스트레스를 완화하는 데 도움이 될 수 있다고 믿습니다. 일반적으로 치료사는 이러한 감정과 생각을 일기나 일지에 기록하도록 권장합니다.

3. 잘못되거나 부정적인 마인드 관리

당신의 사고방식에 문제가 있다는 것을 깨닫도록 돕기 위해 치료사는 다양한 상황을 비교하도록 요청할 것입니다. 이 단계에서는 (정상적인 조건에서) 발생하는 문제로 인해 촉발되지 않을 때 발생하는 신체적, 정서적, 심리적 반응에 정말로 주의를 기울여야 합니다.

4. 잘못되거나 부정적인 사고 패턴을 재구성하십시오.

CBT의 마지막 단계가 가장 어렵습니다. 상태에 대한 사고 방식과 견해가 상식에 근거한 것인지 아니면 잘못된 견해인지 평가해야 합니다. 이 모든 시간 동안 당신의 사고방식이 틀렸다는 것을 정말로 이해해야 합니다. 당신이 알코올 중독이라고 가정하면, 당신은 알코올이 직장에서 매일 직면하는 압력에 대한 답이 아니라는 것을 깨닫게 될 것입니다. 치료사의 도움으로 당신의 더 나은 사고방식이 지속적으로 주입될 것입니다. 또한 문제가 발생할 때 인지 과정과 행동을 제어할 수 있습니다.

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